肌寒いウォーキング三日目、１３℃で、１．０ｋｇしか落ちず。入浴後は、６０．５ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２１日、春分の日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
三日目だ。
天気は、朝から雲が多く、少し肌寒く、
午後からは陽射しも少し出てきたが、
スッキリ晴れることはなかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
昨日の開始前の体重よりは、
０．２キロ小さくなっている。
「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、昨日より気温は低く、
今日は、途中の便通も無かったので、
昨日より体重減は０．３キロも小さくなった。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング三日目だが、疲労感はあまり無くて、
往路では、一区間では、昨日より速いスピードが出たりで、
かなり頑張ったと言うところか。
復路では、昨日よりはスピードは遅くなり、
最終盤では、ギリギリ時速５キロ台に落ちるなど、
あまり頑張ったとは言えないところとなった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
昨日に比べれば、かなり小さかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。
まあ、今日は昨日より気温が低かったし、
ウォーキング途中での便通もなかったので、
ウォーキングでの体重減が小さくなって、
また、入浴での体重減も小さかったので、
入浴後の体重は、昨日より０．３キロ大きくなってしまった。
これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
１．８キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
明日はウォーキング翌日となるので、
２キロ以下の水準は難しいかも。
今日も、散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分３０秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３７分１２秒 （時速５．０３ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２１日、春分の日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
三日目だ。
天気は、朝から雲が多く、少し肌寒く、
午後からは陽射しも少し出てきたが、
スッキリ晴れることはなかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
昨日の開始前の体重よりは、
０．２キロ小さくなっている。
「当面の目標」に、少し近づいた。
今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、昨日より気温は低く、
今日は、途中の便通も無かったので、
昨日より体重減は０．３キロも小さくなった。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング三日目だが、疲労感はあまり無くて、
往路では、一区間では、昨日より速いスピードが出たりで、
かなり頑張ったと言うところか。
復路では、昨日よりはスピードは遅くなり、
最終盤では、ギリギリ時速５キロ台に落ちるなど、
あまり頑張ったとは言えないところとなった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
昨日に比べれば、かなり小さかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。
まあ、今日は昨日より気温が低かったし、
ウォーキング途中での便通もなかったので、
ウォーキングでの体重減が小さくなって、
また、入浴での体重減も小さかったので、
入浴後の体重は、昨日より０．３キロ大きくなってしまった。
これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
１．８キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
明日はウォーキング翌日となるので、
２キロ以下の水準は難しいかも。
今日も、散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分３０秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３７分１２秒 （時速５．０３ｋｍ／ｈ）
スケジュールを微調整で日曜日だが、１４℃で、＋αもあって１．３ｋｇ減。入浴後は、６０．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２０日）は、
通常のスケジュールでいくと、
日曜日で、定例休養日なのだが、
昨日は、２連続休養日後のウォーキング初日で、
また、来週は、火曜日と木曜日が用事でウォーキングできないので、
今日休むと、この先しばらく一日おきという日が続いてしまうので、
今日は、スケジュールを崩して、
ウォーキング二日目とすることにした。
土曜・日曜・月曜と、三連続ウォーキングとする。
天気は、今日も雲の多い一日で、
寒くはなかったが、
それほど暖かくもなかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加を若干、小さくしたようだ。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなっている。
ただ、「当面の目標」よりは、少し離れている。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張り、
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあり、この分の＋αがあったので
体重減は、１．３キロあった。
まあ、昨日より気温は低かったが、
途中で便通があったので、その分で、
昨日より体重減は大きくなった。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出て、
序盤では、時速７キロに近い数字も出たので、
これは、かなり頑張ったと言うところか。
復路でも、最終盤以外は、時速５キロ台中盤が出たので、
これも、まあまあ頑張ったと言うところか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
これは、かなり落ちた方と言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり
入浴後の体重は、
６０．２キロとなった。
まあ、今日はウォーキング途中で便通があったので、
その分、体重減が大きくなって、
入浴後の体重は、６０キロそこそことなった。
これで、明日への増加幅が、２．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．３キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、今日は日中に便通があったので、明日は無いかもしれず、
そうなると、明日の増加幅は大きくなるかもしれない。
今日は、散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２７秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０３秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分１２秒 （時速５．１７ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２０日）は、
通常のスケジュールでいくと、
日曜日で、定例休養日なのだが、
昨日は、２連続休養日後のウォーキング初日で、
また、来週は、火曜日と木曜日が用事でウォーキングできないので、
今日休むと、この先しばらく一日おきという日が続いてしまうので、
今日は、スケジュールを崩して、
ウォーキング二日目とすることにした。
土曜・日曜・月曜と、三連続ウォーキングとする。
天気は、今日も雲の多い一日で、
寒くはなかったが、
それほど暖かくもなかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加を若干、小さくしたようだ。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなっている。
ただ、「当面の目標」よりは、少し離れている。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張り、
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあり、この分の＋αがあったので
体重減は、１．３キロあった。
まあ、昨日より気温は低かったが、
途中で便通があったので、その分で、
昨日より体重減は大きくなった。
ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出て、
序盤では、時速７キロに近い数字も出たので、
これは、かなり頑張ったと言うところか。
復路でも、最終盤以外は、時速５キロ台中盤が出たので、
これも、まあまあ頑張ったと言うところか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
これは、かなり落ちた方と言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり
入浴後の体重は、
６０．２キロとなった。
まあ、今日はウォーキング途中で便通があったので、
その分、体重減が大きくなって、
入浴後の体重は、６０キロそこそことなった。
これで、明日への増加幅が、２．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．３キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、今日は日中に便通があったので、明日は無いかもしれず、
そうなると、明日の増加幅は大きくなるかもしれない。
今日は、散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分２７秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１２分０３秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分１２秒 （時速５．１７ｋｍ／ｈ）
気温１５℃だが、真冬用のウェアで、１．２ｋｇ減。入浴で０．９ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１９日）は、
昨日まで、２連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
朝から雲の多い天気で、
暖かくはなかったが、
寒くもなかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったが、、
体重増加は小さくなっていて、
ギリギリだが、６２キロ台に収まった。
体重増加が１キロ未満になったのには、驚いたが、
こういう日もあるものだ。
今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風はすこし強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
ウェアは真冬用を着込んでいたので、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、気温が１５℃しかなかったが、
暖かくないのを見越して、
真冬用のウェアを着込んでいたので、
そこそこの体重減になった。
ウォーキングの経過は、
２連続休養日明けで、
初日で、全く脚が慣れていなかったので、
あまりスピードは出せなかった。
それでも、往路では、全区間で時速６キロ台が出て、
最終盤は、時速６キロジャストと、ギリギリだったが、
まあまあ頑張ったと言うところか。
復路でも、全区間で時速５キロ台が出たので、
これも、まあまあ頑張ったというところか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
これは、まあ落ちた方だと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、開始前の体重は、
このところでは大きかったが、
ウォーキング、入浴で、
そこそこ体重減があったので、
入浴後は、６０キロ台に落ちた。
これで、明日への増加幅が、２．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．０キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、ウォーキング翌日だから、
増加幅が２キロ以下になるのは、難しいかもしれない。
今日は、散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１１分３０秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒 （時速５．１１ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１９日）は、
昨日まで、２連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
朝から雲の多い天気で、
暖かくはなかったが、
寒くもなかった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったが、、
体重増加は小さくなっていて、
ギリギリだが、６２キロ台に収まった。
体重増加が１キロ未満になったのには、驚いたが、
こういう日もあるものだ。
今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風はすこし強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
ウェアは真冬用を着込んでいたので、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、気温が１５℃しかなかったが、
暖かくないのを見越して、
真冬用のウェアを着込んでいたので、
そこそこの体重減になった。
ウォーキングの経過は、
２連続休養日明けで、
初日で、全く脚が慣れていなかったので、
あまりスピードは出せなかった。
それでも、往路では、全区間で時速６キロ台が出て、
最終盤は、時速６キロジャストと、ギリギリだったが、
まあまあ頑張ったと言うところか。
復路でも、全区間で時速５キロ台が出たので、
これも、まあまあ頑張ったというところか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
これは、まあ落ちた方だと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、開始前の体重は、
このところでは大きかったが、
ウォーキング、入浴で、
そこそこ体重減があったので、
入浴後は、６０キロ台に落ちた。
これで、明日への増加幅が、２．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．０キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、ウォーキング翌日だから、
増加幅が２キロ以下になるのは、難しいかもしれない。
今日は、散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１１分３０秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３５分１２秒 （時速５．１１ｋｍ／ｈ）
雨の臨時休養日、入浴で、０．４ｋｇしか落ちず、入浴後は、６２．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）は、
天気予報通り、
午後から雨のため、
臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
休養日明けとしては、体重増加が小さくならかなったが、
まあ、昨日の入浴前より、
０．２キロ大きくなっただけなので、
まだよかった。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．４キロしかなく。
入浴後の体重は
６２．２キロだった。
昨日は、同じ休養日の入浴でも、
１．０キロ落ちているから、
今日は、えらい違いだ。
まあ、実質の湯温が、少し低かったようには、感じた。
これで、明日への増加幅が０．７キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
増加幅が０．７キロ以下というのは、
いかに休養日明けとはいえ、
便通は今日あったので、明日は無いかもしれないので、
少々、無理ではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）は、
天気予報通り、
午後から雨のため、
臨時休養日とした。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６２．６キロとなった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
休養日明けとしては、体重増加が小さくならかなったが、
まあ、昨日の入浴前より、
０．２キロ大きくなっただけなので、
まだよかった。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．４キロしかなく。
入浴後の体重は
６２．２キロだった。
昨日は、同じ休養日の入浴でも、
１．０キロ落ちているから、
今日は、えらい違いだ。
まあ、実質の湯温が、少し低かったようには、感じた。
これで、明日への増加幅が０．７キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
増加幅が０．７キロ以下というのは、
いかに休養日明けとはいえ、
便通は今日あったので、明日は無いかもしれないので、
少々、無理ではないか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
定例休養日は、３分間入浴で、１．０ｋｇ減。入浴後は、６１．４ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１７日）は、
昨日まで、月曜・火曜・水曜とウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．８キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴前の体重が小さかったし、
昨日のウォーキングと入浴での体重減のリバウンドも、
それほど大きくはならなかったので、
何とか６２キロ台半ばに収まった。
「当面の目標」には少し隔たりがあるが、
昨日の開始前の体重よりは、０．１キロ小さくなっている。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、１．０キロあって、
入浴後の体重は
６１．４キロだった。
休養日の入浴としては、
よく落ちた方だ。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
増加幅が１．５キロ以下には、
休養日明けなので、
なってくれるのではないか。
ただ、明日は、天気予報によると、
雨模様なので、やれるか、どうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１７日）は、
昨日まで、月曜・火曜・水曜とウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．８キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴前の体重が小さかったし、
昨日のウォーキングと入浴での体重減のリバウンドも、
それほど大きくはならなかったので、
何とか６２キロ台半ばに収まった。
「当面の目標」には少し隔たりがあるが、
昨日の開始前の体重よりは、０．１キロ小さくなっている。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、１．０キロあって、
入浴後の体重は
６１．４キロだった。
休養日の入浴としては、
よく落ちた方だ。
これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
増加幅が１．５キロ以下には、
休養日明けなので、
なってくれるのではないか。
ただ、明日は、天気予報によると、
雨模様なので、やれるか、どうか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
ウォーキング三日目、気温は１９℃あったが、０．８ｋｇ減にとどまる。入浴後は、６０．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１５日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
三日目だ。
天気は、午前中は雲が多かったが、
午後から、少し晴れてきた。
今日までは、比較的好い天気だったが、
明日以降は、天気は崩れ、冬に逆戻りしたように、なりそうだ。
〈Yahoo！天気・災害〉の週間予報
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
やはり「当面の目標」からは、離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの経過は、
三日目で、「お疲れモード」になってしまい、
スピードは出せなかった。
往路では、全区間で時速５キロ台で、
まったく頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、全区間では時速５キロ台序盤だったので、
これも頑張れなかったというところだ。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、今日は、よく落ちたというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
入浴ではよく落ちたが、
ウォーキングであまり落ちなかったのが、
響いている。
これで、明日への増加幅が、２．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
１．８キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
このところ、増加幅が大きくなっているが、
明日はどう出るか。
今日は、散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１５秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４２秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１５日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
三日目だ。
天気は、午前中は雲が多かったが、
午後から、少し晴れてきた。
今日までは、比較的好い天気だったが、
明日以降は、天気は崩れ、冬に逆戻りしたように、なりそうだ。
〈Yahoo！天気・災害〉の週間予報
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
やはり「当面の目標」からは、離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングは頑張れなかったので、
体重減は、０．８キロに止まった。
ウォーキングの経過は、
三日目で、「お疲れモード」になってしまい、
スピードは出せなかった。
往路では、全区間で時速５キロ台で、
まったく頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、全区間では時速５キロ台序盤だったので、
これも頑張れなかったというところだ。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、今日は、よく落ちたというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
入浴ではよく落ちたが、
ウォーキングであまり落ちなかったのが、
響いている。
これで、明日への増加幅が、２．３キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
１．８キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
このところ、増加幅が大きくなっているが、
明日はどう出るか。
今日は、散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２１分０３秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速５．２５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分１５秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３２分４２秒 （時速５．１４ｋｍ／ｈ）
ウォーキング二日目、気温１９℃で、１．１ｋｇ減。入浴後は、６０．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１５日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、午前中は雲が多かったが、
昼過ぎから、少しずつ陽射しも出てきて、
徐々に、気温は上がってくるという、日和だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６２．１キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするものではなかった。
まあ、今日は、それよりも、
昨日の大きな体重減のリバウンドが大きかったというところだろう。
しかし、昨日の入浴後の体重が小さかったおかげで、
今日の開始前の体重は、
「当面の目標」の圏内に入ってきた。
まあ、今日だけでは分からないが、
明日以降、どう出るか、だ。
今日の結果は、
気温は１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
気温は、一頃に比べれば、かなり高く出ているのだが、
ウェアも一枚脱いでいるので、
それほど大きな体重減はなかった。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚が慣れてきていたので、
スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たが、
序盤以外は、時速６キロ台中盤だったので、
まあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間では時速５キロ台中盤だったので、
かなり頑張ったというところだ。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、普段なら、よく落ちたというところだが、
昨日が１．２キロも落ちているので、
それに比べると、少し物足りない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．２キロとなった。
気温が１９℃あった割には、
あまり落ちなかった。
これで、明日への増加幅が、２．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
１．８キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、「当面の目標」圏内に入ってほしいが、
どう出るか。
今日は、散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３０秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分４２秒 （時速５．４５ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１５日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、午前中は雲が多かったが、
昼過ぎから、少しずつ陽射しも出てきて、
徐々に、気温は上がってくるという、日和だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６２．１キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするものではなかった。
まあ、今日は、それよりも、
昨日の大きな体重減のリバウンドが大きかったというところだろう。
しかし、昨日の入浴後の体重が小さかったおかげで、
今日の開始前の体重は、
「当面の目標」の圏内に入ってきた。
まあ、今日だけでは分からないが、
明日以降、どう出るか、だ。
今日の結果は、
気温は１９℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．１キロに止まった。
気温は、一頃に比べれば、かなり高く出ているのだが、
ウェアも一枚脱いでいるので、
それほど大きな体重減はなかった。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚が慣れてきていたので、
スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出たが、
序盤以外は、時速６キロ台中盤だったので、
まあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、全区間では時速５キロ台中盤だったので、
かなり頑張ったというところだ。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、普段なら、よく落ちたというところだが、
昨日が１．２キロも落ちているので、
それに比べると、少し物足りない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．２キロとなった。
気温が１９℃あった割には、
あまり落ちなかった。
これで、明日への増加幅が、２．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
１．８キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、「当面の目標」圏内に入ってほしいが、
どう出るか。
今日は、散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５１秒で通過（時６．１９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分５７秒で通過（時速６．７０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分００秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分０９秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１５秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分３０秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分４２秒 （時速５．４５ｋｍ／ｈ）
ウォーキング初日、春たけなわの陽気で、気温２２℃、ウォーキング頑張れなくても１．５ｋｇ減。入浴後は５９．８ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１４日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、朝方は、少し雨が降ったが、
その後は、どんどん晴れてきて、
気温も上がり、暖かい一日だった。
天気予報では、五月中旬並みとか言っていた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．５キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通はかなりにあったので、
体重増加を小さくしてくれた。
まあ、いつも便通がたくさんあってくれたら、
体重増加も小さくなって、
体重減がはかどるだろうに、残念だ。
今日の結果は、
気温は２２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングはあまり頑張れなかったが、
高い気温のおかげで、
体重減は、１．５キロあった。
まあ、気温が２２℃もあったので、
さすがに、よく落ちたものだ。
ウォーキングの経過は、
初日で、脚が慣れていなかったので、
あまりスピードは出せなかった。
それでも、今日は、かなり暖かかったので、
ハンドタオルで汗を拭きふきの道中、
体重はよく落ちてくれた。
往路では、時速６キロ台が出たのは、二区間だけで、
その他の区間では、時速５キロ台なので、
あまり頑張ったとは言えない。
復路でも、一区間では時速４キロ台に落ちたり、
その他の区間でも時速５キロ台ギリギリと、
これも、あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
これは、よく落ちたと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
５９．８キロとなった。
まあ、気温が高かったおこげで、
体重減がずいぶん大きくなった。
５９キロ台に落ちるとは、
めったに無いことだ。
これで、明日への増加幅が、３．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．６キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、今日は大きく落ちたから、
明日へのリバウンド、体重増加がどの程度になるか分からないが、
２．６キロ以下にはなってほしいものだ。
今日は、散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。先日、散歩中のワンちゃんが多かったときは、一人で三匹のワンちゃんを連れていたお母さんがいたが、今日は、全く一人一匹で、それだけ数が多かったということだが、日和が好かったので、散歩させる人が多かったり、散歩の時間が長かったりしたのだろうか。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１４日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、朝方は、少し雨が降ったが、
その後は、どんどん晴れてきて、
気温も上がり、暖かい一日だった。
天気予報では、五月中旬並みとか言っていた。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．５キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通はかなりにあったので、
体重増加を小さくしてくれた。
まあ、いつも便通がたくさんあってくれたら、
体重増加も小さくなって、
体重減がはかどるだろうに、残念だ。
今日の結果は、
気温は２２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングはあまり頑張れなかったが、
高い気温のおかげで、
体重減は、１．５キロあった。
まあ、気温が２２℃もあったので、
さすがに、よく落ちたものだ。
ウォーキングの経過は、
初日で、脚が慣れていなかったので、
あまりスピードは出せなかった。
それでも、今日は、かなり暖かかったので、
ハンドタオルで汗を拭きふきの道中、
体重はよく落ちてくれた。
往路では、時速６キロ台が出たのは、二区間だけで、
その他の区間では、時速５キロ台なので、
あまり頑張ったとは言えない。
復路でも、一区間では時速４キロ台に落ちたり、
その他の区間でも時速５キロ台ギリギリと、
これも、あまり頑張れなかった。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
これは、よく落ちたと言えよう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
５９．８キロとなった。
まあ、気温が高かったおこげで、
体重減がずいぶん大きくなった。
５９キロ台に落ちるとは、
めったに無いことだ。
これで、明日への増加幅が、３．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．６キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、今日は大きく落ちたから、
明日へのリバウンド、体重増加がどの程度になるか分からないが、
２．６キロ以下にはなってほしいものだ。
今日は、散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。先日、散歩中のワンちゃんが多かったときは、一人で三匹のワンちゃんを連れていたお母さんがいたが、今日は、全く一人一匹で、それだけ数が多かったということだが、日和が好かったので、散歩させる人が多かったり、散歩の時間が長かったりしたのだろうか。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０３秒で通過（時５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分１２秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
定例休養日、入浴で０．５ｋｇ落ちて、入浴後は６２．０ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３月１３日）は、
昨日まで、金曜・土曜とウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴前の体重が小さかったので、
何とか６２キロ台半ばに収まった。
ウォーキング翌日だったので、
ウォーキングでの体重減のリバウンドも大きかったのだろう。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．５キロあって、
入浴後の体重は
６２．０キロだった。
休養日の入浴での体重減は、
どうしても小さくなる。
これで、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
明日への増加幅は、小さく出るか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３月１３日）は、
昨日まで、金曜・土曜とウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．９キロ増加して、
６２．５キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴前の体重が小さかったので、
何とか６２キロ台半ばに収まった。
ウォーキング翌日だったので、
ウォーキングでの体重減のリバウンドも大きかったのだろう。
入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．５キロあって、
入浴後の体重は
６２．０キロだった。
休養日の入浴での体重減は、
どうしても小さくなる。
これで、明日への増加幅が０．９キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
明日への増加幅は、小さく出るか。
入浴前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．５％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
気温２０℃あったが、ウェアを一枚脱いだので、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は、６０．６ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１２日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、朝から雲一つなくよく晴れて、
風も弱く、暖かい穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
ギリギリ６２キロ台にはなったが、
増加幅が２．１キロもあるようでは、
なかなか順調に体重減とはいかないだろう。
今日の結果は、
気温は２０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示だったが、
風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったが、
体重減は、１．２キロ減に止まった。
また、今日は、暖かかったので、
ウェアを一枚脱いだので、
その分，汗をかかなかったものと思われる。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていて、疲労もそれほど感じなかったし、
暖かくなって関節の可動域が大きくなったり柔軟になったようで、
脚の動きがスムーズになったか、
かなりスピードを出せて、
往路では、一区間で、時速６キロ台の終盤が出て、
三区間で、時速６キロ台中盤が出たので、
かなり頑張ったと言えよう。
復路では、前半で、時速５キロ台中盤が出て、
終盤も時速５キロ台前半だったので、
これも、まあ頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、かなりよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は、散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分０６秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分１２秒 （時速５．２２ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１２日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、朝から雲一つなくよく晴れて、
風も弱く、暖かい穏やかな一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
ギリギリ６２キロ台にはなったが、
増加幅が２．１キロもあるようでは、
なかなか順調に体重減とはいかないだろう。
今日の結果は、
気温は２０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示だったが、
風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったが、
体重減は、１．２キロ減に止まった。
また、今日は、暖かかったので、
ウェアを一枚脱いだので、
その分，汗をかかなかったものと思われる。
ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていて、疲労もそれほど感じなかったし、
暖かくなって関節の可動域が大きくなったり柔軟になったようで、
脚の動きがスムーズになったか、
かなりスピードを出せて、
往路では、一区間で、時速６キロ台の終盤が出て、
三区間で、時速６キロ台中盤が出たので、
かなり頑張ったと言えよう。
復路では、前半で、時速５キロ台中盤が出て、
終盤も時速５キロ台前半だったので、
これも、まあ頑張ったと言えるだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、かなりよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
今日は、散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１２分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１８分０６秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３６分１２秒 （時速５．２２ｋｍ／ｈ）
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