2連続休養日明けのウォーキング、あまり頑張れず、気温16℃で、0.9kg減。入浴後は、60.7kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
明日(29日)のプロ野球、
阪神は、マツダスタジアムで、対広島三連戦の一戦目、
先発は、広島が久里、阪神が西勇輝
今日(28日)は、
昨日まで、2連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
朝から雲の多い天気で、
暖かいとは言えない感じ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
62.4キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を、小さくすることはなかった。
昨日まで、低体重できていたのに、
これでは、元の黙阿弥、だ。
「当面の目標」までは、微妙な距離だ。
今日の結果は、
気温は16℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあり(風速3m/s)、
冬用のインナーを一枚脱いだこともあって、
体重減は、0.9キロに止まった。
まあ、今日は、ウォーキングもあまり頑張れなかったし、
気温16℃と言っても、曇り空で、
むしろ肌寒いくらいだったので、
1キロ以下の体重減でも仕方なかろう。
ウォーキングの経過は、
2連続休養日明けで、
初日で、脚が慣れていなかったので、
あまりスピードは出せず、
往路では、時速6キロ台が出たのは、一区間のみで、
他の区間は、ギリギリだが、時速6キロには届かなかったので、
あまりに頑張ったとは言えないだろう。
復路では、しかし、全区間で、時速5キロ台後半が出たので、
これは、復路としては、頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、61キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロあった。
これは、ウォーキングの日にしては、
やや不十分、というところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり
入浴後の体重は、
60.7キロとなった。
まあ、開始前の体重が、
このところでは大きかったので、
入浴後の体重はあまり小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、2.2キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
1.6キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
ウォーキング翌日なので、
増加幅が2キロ以下になるのは、難しいかもしれない。
今日は、散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 19.8(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを09分24秒で通過(時速5.74km/h)
往路の1500mポイントを14分21秒で通過(時速5.85km/h)
往路の1000mポイントを19分30秒で通過(時速5.85km/h)
往路の 500mポイントを26分06秒で通過(時速5.52km/h)
往路のスタートポイント 31分12秒 (時速5.58km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
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明日(29日)のプロ野球、
阪神は、マツダスタジアムで、対広島三連戦の一戦目、
先発は、広島が久里、阪神が西勇輝
今日(28日)は、
昨日まで、2連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
朝から雲の多い天気で、
暖かいとは言えない感じ。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.7キロ増加して、
62.4キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を、小さくすることはなかった。
昨日まで、低体重できていたのに、
これでは、元の黙阿弥、だ。
「当面の目標」までは、微妙な距離だ。
今日の結果は、
気温は16℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低くない表示で、
風は少しあり(風速3m/s)、
冬用のインナーを一枚脱いだこともあって、
体重減は、0.9キロに止まった。
まあ、今日は、ウォーキングもあまり頑張れなかったし、
気温16℃と言っても、曇り空で、
むしろ肌寒いくらいだったので、
1キロ以下の体重減でも仕方なかろう。
ウォーキングの経過は、
2連続休養日明けで、
初日で、脚が慣れていなかったので、
あまりスピードは出せず、
往路では、時速6キロ台が出たのは、一区間のみで、
他の区間は、ギリギリだが、時速6キロには届かなかったので、
あまりに頑張ったとは言えないだろう。
復路では、しかし、全区間で、時速5キロ台後半が出たので、
これは、復路としては、頑張った方だろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、61キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.8キロあった。
これは、ウォーキングの日にしては、
やや不十分、というところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり
入浴後の体重は、
60.7キロとなった。
まあ、開始前の体重が、
このところでは大きかったので、
入浴後の体重はあまり小さくならなかった。
これで、明日への増加幅が、2.2キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は62キロ台に収まる。
1.6キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
ウォーキング翌日なので、
増加幅が2キロ以下になるのは、難しいかもしれない。
今日は、散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 19.8(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 22.8 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.2%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 18.8%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
入浴後の諸数値
体重 60.7kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.5% 両脚皮下脂肪率 15.3%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分03秒で通過(時速5.94km/h)
往路1000mポイント 09分48秒で通過(時速6.12km/h)
往路1500mポイント 15分09秒で通過(時速5.94km/h)
往路2000mポイント 20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路2900?mポイント 30分00秒 (時速5.80km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の2900?mポイントを00分00秒でスタート
往路の1900mポイントを09分24秒で通過(時速5.74km/h)
往路の1500mポイントを14分21秒で通過(時速5.85km/h)
往路の1000mポイントを19分30秒で通過(時速5.85km/h)
往路の 500mポイントを26分06秒で通過(時速5.52km/h)
往路のスタートポイント 31分12秒 (時速5.58km/h)
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