気温の並びを見て、今日は休む。入浴前の体重小さくて、入浴で０．７ｋｇ減、入浴後は６１．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２３日）は、朝から寒くて、
午後３時の気温も、８℃という予報。
明日の午後３時の気温が、１４℃という予報なので、
こりゃ、今日は休んで明日やろう、ということにした。
何と言っても、寒い日にやっても「コスパ」が悪い。
明日（木曜日）やれば、木・金・土と、
決まったスケジュールは崩して、
三連続ウォーキングをすることになる。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、０．３キロ増加して、
６２．０キロとなった。
便通は、昨夜予想しておいたように、かなりあったので、
体重増加は全く小さくなった。
これで、「当面の目標」に届いたことになるが、
しかし、一日くらい届いたからと言って、
安心はできない、これがしばらく続かないと。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロだったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
体重減は、０．７キロあって、
入浴後の体重は、６１．３キロとなった。
まあ、昨日は、０．５キロ減だから、
今日は、よく落ちた方ではないか。

これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になり、
増加幅が０．４キロ以下ならば、
今日の入浴前の体重よりも小さくなる。
便通は、今日、かなりあったので、
明日は無いだろうから、
明日は、体重増加は小さくならない可能性が大きい。

まあ、明日は、春らしい気温になるので、
開始前の体重が小さくならなくても、
ウォーキングで頑張りたい。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％　
　 全身骨格筋率　　２９．４％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。