連測休養日明けのウォーキング、気温１３℃で、₊αもあって１．５ｋｇ減。入浴後は、６０．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２４日）は、
昨日まで、２連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
朝から雲の多い天気だったが、
昼頃より、陽射しが出てきて、
寒さは、和らいできた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加は小さくならなくて、
「当面の目標」より、少し離れてしまった。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱く（風速１ｍ／ｓ）、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通があったので、その分の＋αもあって、
体重減は、１．５キロあった。
まあ、今日は、ウォーキングもそこそこ頑張れたし、
また、便通という＋αもあったので、
いつもよりは大きく落ちて、
連続休養日明けとしては、十二分だったのではないか。

ウォーキングの経過は、
２連続休養日明けで、
初日で、脚が慣れていなかったが、
それなりにスピードは出せて、
往路では、全区間で時速６キロ台が出て、
一区間では、時速６キロ台後半も出せたので、
それなりに頑張ったと言うところか。
復路でも、最終盤以外は、
時速５キロ台中盤が出たので、
これも、まあまあ頑張ったというところか。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
これは、やや不十分、というところか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．３キロとなった。
まあ、開始前の体重は、
このところでは大きかったが、
ウォーキング、入浴で、
それなりに体重減があったので、
入浴後は、６０キロ台前半に落ちた。
まあ、連続休養日明けとしては、
十二分だろう。

これで、明日への増加幅が、２．６キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．２キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、ウォーキング翌日なので、
増加幅が小さくなるのは、難しいかもしれない。

今日は、連続休養日明けだが、
体重以外の諸数値、脂肪率系の諸数値が、
開始前から、かなり小さく出ていた。
連続休養日明けは、よく、脂肪率系の諸数値が悪くなることが多かったので、
これは、まあ、突発的なことかもしれないが、
明日以降も、開始前の、体重以外の諸数値の動向に、
注目しておきたい。


今日は、散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．３％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分０６秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分２７秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒　　　（時速５．１５ｋｍ／ｈ）