肌寒いウォーキング三日目、１３℃で、１．０ｋｇしか落ちず。入浴後は、６０．５ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２１日、春分の日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
三日目だ。
天気は、朝から雲が多く、少し肌寒く、
午後からは陽射しも少し出てきたが、
スッキリ晴れることはなかった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．２キロ増加して、
６２．４キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
昨日の開始前の体重よりは、
０．２キロ小さくなっている。
「当面の目標」に、少し近づいた。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったが、
体重減は、１．０キロに止まった。
まあ、昨日より気温は低く、
今日は、途中の便通も無かったので、
昨日より体重減は０．３キロも小さくなった。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング三日目だが、疲労感はあまり無くて、
往路では、一区間では、昨日より速いスピードが出たりで、
かなり頑張ったと言うところか。
復路では、昨日よりはスピードは遅くなり、
最終盤では、ギリギリ時速５キロ台に落ちるなど、
あまり頑張ったとは言えないところとなった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
昨日に比べれば、かなり小さかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり
入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。
まあ、今日は昨日より気温が低かったし、
ウォーキング途中での便通もなかったので、
ウォーキングでの体重減が小さくなって、
また、入浴での体重減も小さかったので、
入浴後の体重は、昨日より０．３キロ大きくなってしまった。

これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
１．８キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
明日はウォーキング翌日となるので、
２キロ以下の水準は難しいかも。

今日も、散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分３３秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分３０秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分００秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを３０分３６秒で通過（時速５．１４ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３７分１２秒　　　（時速５．０３ｋｍ／ｈ）