気温１２℃で、ウォーキング頑張った割には、あまり落ちず、０．９ｋｇ減。入浴後は、６０．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３月９日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
三日目だ。
天気は、少し風があったが、
よく晴れた一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．８キロだった。
昨日に引き続き便通は全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
昨日便通が無かったので、今日はあるかと思ったが、
期待外れだった。
ただ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
かろうじて６２キロ台には収まったが、
「当面の目標」からは少し離れた。

今日の結果は、
気温は１２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だったが、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはそれなりに頑張ったのだが、
体重減は、０．９キロに止まった。
気温が１２℃の割には、あまり落ちなかったが、
まあ、風が少しあったからか。

ウォーキングの経過は、
三日目だが、昨日が「お疲れモード」で冴えなかったが、
今日は、その代わりに頑張って、
スピードを出すことができて、
往路では、全区間で時速６キロ台が出て、
序盤と終盤以外は、時速６キロ台中盤が出たので、
まあ頑張った方ではないか。
復路では、序盤中盤は時速５キロ台後半で、
終盤は、時速５キロ台中盤ということで、
これも、頑張った方ではないか。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、今日は、よく落ちた方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、昨日に引き続き、
少し物足りない結果だが、
何とか、昨日の入浴後よりは、０．１キロ落ちている。

これで、明日への増加幅が、２．１キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。
明日は休養日なので、できるだけ小さく出てほしい。


今日は、散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。今日は、天気が好いのに、ワンちゃんが少ないのは昨日と同じで、ということは、天気にはあまり関係ないということか。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０３秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分０３秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３９秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分１８秒　　　（時速５．４２ｋｍ／ｈ）