気温１５℃だが、真冬用のウェアで、１．２ｋｇ減。入浴で０．９ｋｇ減、入浴後は、６０．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１９日）は、
昨日まで、２連続休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
朝から雲の多い天気で、
暖かくはなかったが、
寒くもなかった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．７キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったが、、
体重増加は小さくなっていて、
ギリギリだが、６２キロ台に収まった。
体重増加が１キロ未満になったのには、驚いたが、
こういう日もあるものだ。

今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風はすこし強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったので、
ウェアは真冬用を着込んでいたので、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、気温が１５℃しかなかったが、
暖かくないのを見越して、
真冬用のウェアを着込んでいたので、
そこそこの体重減になった。

ウォーキングの経過は、
２連続休養日明けで、
初日で、全く脚が慣れていなかったので、
あまりスピードは出せなかった。
それでも、往路では、全区間で時速６キロ台が出て、
最終盤は、時速６キロジャストと、ギリギリだったが、
まあまあ頑張ったと言うところか。
復路でも、全区間で時速５キロ台が出たので、
これも、まあまあ頑張ったというところか。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．９キロあった。
これは、まあ落ちた方だと言えよう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。
まあ、開始前の体重は、
このところでは大きかったが、
ウォーキング、入浴で、
そこそこ体重減があったので、
入浴後は、６０キロ台に落ちた。

これで、明日への増加幅が、２．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．０キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、ウォーキング翌日だから、
増加幅が２キロ以下になるのは、難しいかもしれない。


今日は、散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．３％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１２秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１１分３０秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３９秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分１２秒　　　（時速５．１１ｋｍ／ｈ）