気温１７℃だが、風が強くて、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は、６０．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３月１１日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、薄っすらと雲がかかっていたが、
陽射しはたっぷりあって、
暖かい一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．２キロ増加して、
６３．０キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ギリギリ６２キロ台にはならなかった。
まあ、昨日の入浴後の体重が、少し大きかったとは言える。

今日の結果は、
気温は１７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風がかなり強かった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングもあまり頑張れず、
体重減は、１．２キロ減に止まった。
まあ、風が強いときはときどき書くが、
風速１ｍ／ｓ強まるごとに体感気温は1℃下がると言われているので、
今日は、気温１７℃といっても、
体感気温は１０℃しかなかったことになるので、
あまり体重減が大きくならなかったのも、やむを得ないだろう。

ウォーキングの経過は、
初日で、脚が慣れていなかったので、
それほどスピードは出せず、
往路では、二区間で、時速６キロ台の中盤が出たが、
その他では、時速６キロ台序盤と、時速６キロちょうどで、
まあ、あまり頑張ったとは言えない。
復路では、序盤終盤は、時速５キロ台そこそこで、
その他の区間では時速５キロ台中盤だったので、
これも、あまり頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０キロあった。
まあ、よく落ちた方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６０．８キロとなった。

これで、明日への増加幅が、２．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
６２キロ台に収まれば、今日の開始前の体重より小さくなる。
ただ、今日、少し便通があったので、明日は無いかもしれず、
そうなると、増加幅は大きくなるかもしれない。

ただ、天気予報によると、
明日は今日以上に気温が高くなるということなので、
ウォーキングでの体重減は期待できる。

今日は、散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。寂しい限りだ。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１４．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１４．９％
　全身骨格筋率　　３１．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１８秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１１分４２秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３６秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分００秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分００秒　　　（時速５．１４ｋｍ／ｈ）