ウォーキング初日、春たけなわの陽気で、気温２２℃、ウォーキング頑張れなくても１．５ｋｇ減。入浴後は５９．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１４日）は、
昨日、定例休養日だったので、
ウォーキングンの初日だ。
天気は、朝方は、少し雨が降ったが、
その後は、どんどん晴れてきて、
気温も上がり、暖かい一日だった。
天気予報では、五月中旬並みとか言っていた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．５キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通はかなりにあったので、
体重増加を小さくしてくれた。
まあ、いつも便通がたくさんあってくれたら、
体重増加も小さくなって、
体重減がはかどるだろうに、残念だ。

今日の結果は、
気温は２２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示で、
風は少しあって（風速３ｍ／ｓ）、
ウォーキングはあまり頑張れなかったが、
高い気温のおかげで、
体重減は、１．５キロあった。
まあ、気温が２２℃もあったので、
さすがに、よく落ちたものだ。

ウォーキングの経過は、
初日で、脚が慣れていなかったので、
あまりスピードは出せなかった。
それでも、今日は、かなり暖かかったので、
ハンドタオルで汗を拭きふきの道中、
体重はよく落ちてくれた。
往路では、時速６キロ台が出たのは、二区間だけで、
その他の区間では、時速５キロ台なので、
あまり頑張ったとは言えない。
復路でも、一区間では時速４キロ台に落ちたり、
その他の区間でも時速５キロ台ギリギリと、
これも、あまり頑張れなかった。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．２キロあった。
これは、よく落ちたと言えよう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．７キロということになり
入浴後の体重は、
５９．８キロとなった。
まあ、気温が高かったおこげで、
体重減がずいぶん大きくなった。
５９キロ台に落ちるとは、
めったに無いことだ。

これで、明日への増加幅が、３．１キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．６キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、今日は大きく落ちたから、
明日へのリバウンド、体重増加がどの程度になるか分からないが、
２．６キロ以下にはなってほしいものだ。


今日は、散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。先日、散歩中のワンちゃんが多かったときは、一人で三匹のワンちゃんを連れていたお母さんがいたが、今日は、全く一人一匹で、それだけ数が多かったということだが、日和が好かったので、散歩させる人が多かったり、散歩の時間が長かったりしたのだろうか。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．０ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　５９．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２１．８　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．２％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速５．０２ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速４．９６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分１２秒　　　（時速５．００ｋｍ／ｈ）