定例休養日は、３分間入浴で、１．０ｋｇ減。入浴後は、６１．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１７日）は、
昨日まで、月曜・火曜・水曜とウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日だ。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．８キロ増加して、
６２．４キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
しかし、昨日の入浴前の体重が小さかったし、
昨日のウォーキングと入浴での体重減のリバウンドも、
それほど大きくはならなかったので、
何とか６２キロ台半ばに収まった。
「当面の目標」には少し隔たりがあるが、
昨日の開始前の体重よりは、０．１キロ小さくなっている。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、１．０キロあって、
入浴後の体重は
６１．４キロだった。
休養日の入浴としては、
よく落ちた方だ。

これで、明日への増加幅が１．５キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
増加幅が１．５キロ以下には、
休養日明けなので、
なってくれるのではないか。
ただ、明日は、天気予報によると、
雨模様なので、やれるか、どうか。



入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％　
　 全身骨格筋率　　２９．８％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．４ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。