スケジュールを微調整で日曜日だが、１４℃で、＋αもあって１．３ｋｇ減。入浴後は、６０．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２０日）は、
通常のスケジュールでいくと、
日曜日で、定例休養日なのだが、
昨日は、２連続休養日後のウォーキング初日で、
また、来週は、火曜日と木曜日が用事でウォーキングできないので、
今日休むと、この先しばらく一日おきという日が続いてしまうので、
今日は、スケジュールを崩して、
ウォーキング二日目とすることにした。
土曜・日曜・月曜と、三連続ウォーキングとする。
天気は、今日も雲の多い一日で、
寒くはなかったが、
それほど暖かくもなかった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．８キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加を若干、小さくしたようだ。
昨日の開始前の体重よりは、０．３キロ小さくなっている。
ただ、「当面の目標」よりは、少し離れている。

今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはそこそこ頑張り、
往路中盤で、病院のトイレを借りて、
便通が少しあり、この分の＋αがあったので
体重減は、１．３キロあった。
まあ、昨日より気温は低かったが、
途中で便通があったので、その分で、
昨日より体重減は大きくなった。

ウォーキングの経過は、
ウォーキング二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードは出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台が出て、
序盤では、時速７キロに近い数字も出たので、
これは、かなり頑張ったと言うところか。
復路でも、最終盤以外は、時速５キロ台中盤が出たので、
これも、まあまあ頑張ったと言うところか。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
これは、かなり落ちた方と言えよう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．４キロということになり
入浴後の体重は、
６０．２キロとなった。
まあ、今日はウォーキング途中で便通があったので、
その分、体重減が大きくなって、
入浴後の体重は、６０キロそこそことなった。

これで、明日への増加幅が、２．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
２．３キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
まあ、今日は日中に便通があったので、明日は無いかもしれず、
そうなると、明日の増加幅は大きくなるかもしれない。

今日は、散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４２秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分２７秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１２０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分０３秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分１２秒　　　（時速５．１７ｋｍ／ｈ）