定例休養日、入浴では０．５ｋｇ減、入浴後は、６１．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３月１０日）は、
昨日までウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日だ。

そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６２．３キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかったが、
６２キロ台前半だったので、
まあまあだ。
昨日の開始前の体重よりは、
０．５キロ小さくなっていて、
「当面の目標」の近傍にはある。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６２キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、０．５キロあって、
入浴後の体重は
６１．８キロだった。

これで、明日への増加幅が１．１キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は６２キロ台になるが、
今日は休養日で、
明日へのウォーキングのリバウンドはないので、
増加幅は小さく出るか。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％　
　 全身骨格筋率　　２９．４％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２５．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。