ウォーキング頑張れず、気温７℃で、０．８ｋｇ減。入浴後は、６０．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３月８日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、午前中は雨で、昼頃から上がってきたが、
午後になっても、ぐずついた空模様で、気温も低く、
「寒の戻り」か、寒い一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．５キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
ただ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
６２キロ台には収まり、
「当面の目標」を捉えている。
また、開始前の諸数値のうち、
内臓脂肪レベルが、今日も９で「標準」だったが、
このところ、標準内に収まることが増えてきた。
健康診断で、腹部エコーをかけると、
「脂肪肝」などと判定されることもあるので、
内臓脂肪レベルは、少しでも、小さくなってほしい。

今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングもあまり頑張れず、
体重減は、０．８キロに止まった。
まあ、気温が７℃なので、
体重減が小さくても、仕方あるまい。
ただ、今日は、昨日の予報では雨だったので、
雨でやれないことを考えると、
やって、少しでも落ちているのは、ありがたい。

ウォーキングの経過は、
二日目で、昨日頑張ったための疲労が残っていたのか、
あまりスピードを出せず、
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間のみで、
その他の区間では、時速５キロ台終盤から後半というところで、
頑張ったとは言えない結果となった。
復路でも、序盤中盤は時速５キロ台中盤で、
終盤は、時速５キロ台そこそこということで、
これも、頑張ったとは言えない結果だ。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、昨日に比べれば、少し物足りない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり
入浴後の体重は、
６０．９キロとなった。
まあ、これも少し物足りない結果だが、
ギリギリ６０キロ台なので、まあまあだ。

これで、明日への増加幅が、２．０キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まる。
１．５キロ以下ならば、今日の開始前の体重より小さくなる。
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれないので、
あれば、体重増加は大きくならずに済むと思われるので、
どう出るか。


今日は、散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。やはり、天気が悪いと、散歩のワンちゃんも少ない。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．５％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分４５秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分４２秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分０９秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４８秒　　　（時速５．０６ｋｍ／ｈ）