定例休養日は、入浴で、0.4kgしか落ちず、入浴後は、61.9kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(3月6日)は、
この三日間ウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.8キロ増加して、
62.3キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかったが、
62キロ台前半だったので、
まあまあだ。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
0.1キロ大きくなっている。
「当面の目標」の近傍にはある。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が62キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、0.4キロしかなく、
入浴後の体重は
61.9キロだった。
これで、明日への増加幅が1.0キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は62キロ台になるが、
増加幅が1キロ未満というのは、
便通があってくれれば、
なんとか達成できるのではないか。
入浴前の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
それよりは6~7キロくらい増えている。
まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(3月6日)は、
この三日間ウォーキングをしたので、
スケジュール通り、
定例休養日だ。
そこで、いつもの休養日通り、
夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.8キロ増加して、
62.3キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかったが、
62キロ台前半だったので、
まあまあだ。
ただ、昨日の開始前の体重よりは、
0.1キロ大きくなっている。
「当面の目標」の近傍にはある。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が62キロ台だったので、
追い炊はしないでおいたところ、
体重減は、0.4キロしかなく、
入浴後の体重は
61.9キロだった。
これで、明日への増加幅が1.0キロ以下ならば、
明日も、開始前の体重は62キロ台になるが、
増加幅が1キロ未満というのは、
便通があってくれれば、
なんとか達成できるのではないか。
入浴前の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 20.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1474kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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