気温１４℃で、ウォーキングそこそこ来頑張り１．２ｋｇ減。入浴後は、６１．２ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３月３日）は、
昨日、臨時休養日だったが、
今日から今日を初日として、
三日間の予定でウォーキングンをやっていく。
今日は木曜日で、
通常のスケジュールなら定例休養日だが、
昨日臨時休養日で休んでいるし、
また、今週は、ここまで月火の二日間しかやっていないので、
ここで、三日間やるスケジュールへ変更だ。
天気は、雲が多かったが、
陽射しもあった一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．４キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
６３キロを大きく超えてしまったのは、
このところ６２キロ台が続いていただけに、
かなり残念。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはまあまあ頑張り、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、気温が１４℃あったので、
これだけ落ちたものと思われる。
ウォーキングの経過は、
初日で、脚が慣れていなので、
今日は、疲労が無いというメリットは出ず、
あまりスピードが出せず、
往路では、時速６キロ台が出た区間でも、ギリギリで、
最終盤では時速５キロ台に落ちてしまったので、
あまり頑張ったとは言えなかろう。
復路では、全区間で時速５キロ台中盤が出たので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０ロあった。
まあ、今日はよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
気温が１４℃あったので、
ウォーキングでそれなりに落とせたのが、
効いている。
開始前の体重が、少し大きかったので、
これがもう少し小さく出ていれば、
入浴後の体重は６０キロ台に落ちていたかもしれない。
まあ、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
便通は今日出てしまっているので、
明日は難しいかもしれないので、
６２キロ台は厳しいか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分００秒で通過（時６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路２９８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４８秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分０９秒 （時速５．３９ｋｍ／ｈ）
〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
それよりは６～７キロくらい増えている。
まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
までは、落としてみたいと思う。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３月３日）は、
昨日、臨時休養日だったが、
今日から今日を初日として、
三日間の予定でウォーキングンをやっていく。
今日は木曜日で、
通常のスケジュールなら定例休養日だが、
昨日臨時休養日で休んでいるし、
また、今週は、ここまで月火の二日間しかやっていないので、
ここで、三日間やるスケジュールへ変更だ。
天気は、雲が多かったが、
陽射しもあった一日だった。
今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６３．４キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくすることはなかった。
６３キロを大きく超えてしまったのは、
このところ６２キロ台が続いていただけに、
かなり残念。
今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはまあまあ頑張り、
体重減は、１．２キロあった。
まあ、気温が１４℃あったので、
これだけ落ちたものと思われる。
ウォーキングの経過は、
初日で、脚が慣れていなので、
今日は、疲労が無いというメリットは出ず、
あまりスピードが出せず、
往路では、時速６キロ台が出た区間でも、ギリギリで、
最終盤では時速５キロ台に落ちてしまったので、
あまり頑張ったとは言えなかろう。
復路では、全区間で時速５キロ台中盤が出たので、
まあまあ、頑張った方ではないか。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０ロあった。
まあ、今日はよく落ちた方ではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり
入浴後の体重は、
６１．２キロとなった。
気温が１４℃あったので、
ウォーキングでそれなりに落とせたのが、
効いている。
開始前の体重が、少し大きかったので、
これがもう少し小さく出ていれば、
入浴後の体重は６０キロ台に落ちていたかもしれない。
まあ、明日への増加幅が１．７キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は６２キロ台に収まるが、
便通は今日出てしまっているので、
明日は難しいかもしれないので、
６２キロ台は厳しいか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０６分００秒で通過（時６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路２９８０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９６ｋｍ／ｈ）
往路 ポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の２９８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の１９００ｍポイントを１０分３６秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４８秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３３分０９秒 （時速５．３９ｋｍ／ｈ）
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