気温２０℃あったが、ウェアを一枚脱いだので、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は、６０．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１２日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、朝から雲一つなくよく晴れて、
風も弱く、暖かい穏やかな一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．１キロ増加して、
６２．９キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
ギリギリ６２キロ台にはなったが、
増加幅が２．１キロもあるようでは、
なかなか順調に体重減とはいかないだろう。

今日の結果は、
気温は２０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり高い表示だったが、
風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングはかなり頑張ったが、
体重減は、１．２キロ減に止まった。
また、今日は、暖かかったので、
ウェアを一枚脱いだので、
その分，汗をかかなかったものと思われる。

ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていて、疲労もそれほど感じなかったし、
暖かくなって関節の可動域が大きくなったり柔軟になったようで、
脚の動きがスムーズになったか、
かなりスピードを出せて、
往路では、一区間で、時速６キロ台の終盤が出て、
三区間で、時速６キロ台中盤が出たので、
かなり頑張ったと言えよう。
復路では、前半で、時速５キロ台中盤が出て、
終盤も時速５キロ台前半だったので、
これも、まあ頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、かなりよく落ちた方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。

これで、明日への増加幅が、２．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は６２キロ台に収まる。


今日は、散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．３％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分４２秒で通過（時速６．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１５０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の３１５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１２分４２秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分０６秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分３９秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分１２秒　　　（時速５．２２ｋｍ／ｈ）