気温１１℃だったが、ウオーキング頑張り１．１ｋｇ減。入浴後は、６０．５ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３月４日）は、
昨日、ウォーキング初日だったので、
二日目だ。
天気は、午前中は曇っていたが、
午後からは陽射しもあった一日だった。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６２．６キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を、いくらか小さくしたようだ。
また６２キロ台となって、
「当面の目標」に少し近づいた。

今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはまあまあ頑張り、
体重減は、１．１キロあった。
まあ、気温は昨日より３℃ほど低かったが、
体重減は、０．１キロ小さくなっただけだった。
それだけ、ウォーキングで頑張ったということか。

ウォーキングの経過は、
二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードはまあまあ出せて、
往路では、前半で時速６キロ台中盤が出たので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路では、前半で時速５キロ台中盤が出たので、
まあまあ、頑張った方ではないか。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６１キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、１．０ロあった。
まあ、今日もよく落ちた方ではないか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり
入浴後の体重は、
６０．５キロとなった。

今日は、予想外に開始前の体重が小さく出たので、
ウォーキングで頑張って、
入浴後の体重は、６０キロ台となった。
これで、明日への増加幅が、２．４キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に収まることになる。
これなら、明日、便通が無くても、
開始前の体重は、６２キロ台に収まりそうだ。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４３．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．５ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．１　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０９秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０８０？ｍポイント ３０分００秒 　　 （時速６．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒　　
　 　　往路の３０８０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の１９００ｍポイントを１２分１５秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２１秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分３９秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分１８秒　　　（時速５．０９ｋｍ／ｈ）