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午後から晴れてきて、気温21℃で1.3kg減、入浴後は、60.6kg [健康]

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(5月1日)は月曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
このところ、スケジュール通りに、できているので、
今日は、ウォーキング初日となる。

今日の天気は、朝から曇っていたが、
昼頃から、陽射しも出てきて、
ウォーキングの時間帯には、すっかり晴れてきた。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より2.3キロ増加して、
62.7キロとなった。
便通は、全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、昨日の入浴後の体重が小さかったので、
今日も、62キロ台を、キープ。
しかし、昨日の入浴前の体重よりは、
1.2キロも大きくなっている。

今日の結果は、
気温は21℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところではやや高い表示で、
風は強かった(風速5m/s)ので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、1.3キロに止まった。
今日は、気温はあまり高くなく、
風は強かったので、
ウォーキングはまあまあ頑張ったが、
体重減は、あまり大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚が慣れていない状況と、
休養日明けで疲労が無いという身体的条件との、
せめぎあいで、今日は、「疲労が無い」要素の方が勝って、
往路では、最序盤から時速6キロが出て、
その後も、全区間、時速6キロ台が出ているので、
まあまあ、頑張ったものと言えよう。
復路では、最終盤以外、時速5キロ台中盤だったので、
復路としては、頑張ったとも、ダメだったとも、言えない、
微妙な結果となっている。

入浴では、
終了後の体重が、61.4キロだったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.8キロに止まった。
ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
2.1キロということになり、
入浴後の体重は、
60.6キロとなった。
これで、明日への増加幅が、2.3キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、62キロ台に収まる。
まあ、リバウンドが大きくならなければ、
増加幅は、2.3キロ以下に収まるのではないか。


今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     62.7kg    体脂肪率 19.6(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1484kcal
 BMI 22.9         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.1%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.5%      両脚骨格筋率  48.0%
終了後の諸数値
 体重     61.4kg    体脂肪率 19.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1464kcal
 BMI 22.4         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   36.5%       両脚骨格筋率  48.0%
入浴後の諸数値
 体重     60.6kg    体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI  22.1          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 12.7%      体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率  14.7%
 全身骨格筋率  31.0%      体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.3% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 05分00秒で通過(時速6.00km/h)
    往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
    往路1500mポイント 14分12秒で通過(時速6.34km/h)
    往路2000mポイント 19分18秒で通過(時速6.22km/h)
    往路3020?mポイント30分00秒に到着(時速6.04km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3020?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを11分15秒で通過(時速5.44km/h) 
    往路の1500mポイントを16分27秒で通過(時速5.54km/h)  
    往路の1000mポイントを22分00秒で通過(時速5.51km/h) 
   往路の  500mポイントを28分30秒で通過(時速5.31km/h)
   往路のスタートポイント  34分51秒で到着(時速5.20km/h)


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