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少し肌寒かったので、気温21℃で0.8kg減で、入浴後は、60.2kg [健康]

ジョギング・速足ウォーキングの
       〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
       ◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が60キロになること。
          私の場合、20歳代の頃、体重は55キロ近辺だったので、現状は、
          それよりは6~7キロくらい増えている。
          まあ、55キロまで戻そうとは思わないが、せめて、60キロくらい
          までは、落としてみたいと思う。      
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(31日)は水曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日、ウォーキングしたので、
今日は、スケジュール通り、ウォーキングだが、
二日目となる。

天気は、午前中から曇っていて、
午後になっても、曇ったまま。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.6キロ増加して、
61.9キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加が大きくなることはなかった。
今日は、62キロを切って、
「当面の目標」をクリアした。

今日の結果は、
気温は21℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速5m/s)が、
ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、
体重減は、0.8キロに止まった。
今日は、気温低かったので、
体重減は、小さくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
そこそこスピードを出すことができて、
往路では、驚くほど速いというわけではなかったが、
全区間で時速6キロ台を出せたので、
そこそこ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、序盤中盤でで、時速5キロ後半が出て、
終盤も、それほど遅くならなかったので、
復路として、そこそこ頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
終了後の体重が、61キロ台だったが、
41℃で追い炊きしたところ、
体重減は、0.9キロに止まった。
まあ、昨日今日と、あまり、落ちてはいない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.7キロということになり、
入浴後の体重は、
60.2キロとなった。
これで、明日への増加幅が2.7キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、62キロ台に、収まる。
また、1.7キロ以下ならば、61キロ台に収まる。
今日の体重減が小さかったので、
明日の増加幅も、ちいさくて済むのではないか。


今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値
 体重     61.9kg    体脂肪率 19.0(標準)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 22.6         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.7%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   25.4%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率  48.1%
終了後の諸数値
 体重     61.1kg    体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 22.3         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 14.5%    両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   31.4%      体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   36.8%       両脚骨格筋率  48.7%
入浴後の諸数値
 体重     60.2kg    体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1448kcal
 BMI  22.0          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 12.8%      体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 15.1%     両脚皮下脂肪率  14.9%
 全身骨格筋率  30.9%      体幹骨格筋率   25.7%
 両腕骨格筋率   36.7%      両脚骨格筋率   48.2% 
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
    往路1000mポイント 08分57秒で通過(時速6.70km/h)
    往路1500mポイント 14分12秒で通過(時速6.34km/h)
    往路2000mポイント 19分27秒で通過(時速6.17km/h)
    往路3000?mポイント30分00秒に到着(時速6.00km/h)             
    往路4000mポイント   
    往路5000mポイント 
復路ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを  分  秒      
    往路の3000?mポイントを00分00秒でスタート
    往路の2000mポイントを10分24秒で通過(時速5.77km/h) 
    往路の1500mポイントを15分18秒で通過(時速5.88km/h)  
    往路の1000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h) 
   往路の  500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)
   往路のスタートポイント   33分36秒で到着(時速5.36km/h)


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