風の強い日、気温２３℃で１．４ｋｇ減、入浴後は、６０．０ｋｇ

ジョギング・速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（１０日）は水曜日で、
通常のスケジュールで、ウォーキングの日だ。
昨日、二日目だったので、
今日は、三日目となる。

今日は朝方から好く晴れたが、
相変わらず、風がある。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．９キロ増加して、
６２．１キロとなった。
便通は、全く無かったが、
体重増加は大きくならなかった。
昨日の体重減のリバウンドが小さかったものと思われる。
ほぼ「当面の目標」をクリアしている。

今日の結果は、
気温は２３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示だったが、
風が強かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングもあまり頑張れなくて、
体重減は、１．４キロに止まった。
今日は、気温は高かったが、
風も強かったので、ウォーキングも、あまり頑張れず、
体重減は、あまり大きくは、出なかった。

ウォーキングの経過は、
今日は三目で、脚は慣れてきていたが、
今日はウォーキング三日目なので、
「三日目の疲労」が出るものと思われた。
往路では、時速６キロ台が出た区間は二区間のみで、
それも、昨日よりは遅かったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、時速５キロ台中盤が出たのは前半のみだったので、
これも、復路として、あまり頑張ったとは言えない。

入浴では、
終了後の体重が、６０．７キロだったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、０．７キロに止まった。
まあ、ウォーキングの日としては、
もう少し大きく落ちてほしかった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．１キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．０キロとなった。
これで、明日への増加幅が、２．９キロ以下ならば、
明日の開始前の体重は、６２キロ台に、収まる。
今日のウォーキングと入浴の体重減が２．１キロだから、
明日の増加幅も、その程度に収まるかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．５％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６０．２ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４２ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．０　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．０％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８７０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．７４ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分４５秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　３４分０９秒で到着（時速５．０４ｋｍ／ｈ）