ジョギング調子悪いときは、間食で調整しよう
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １３．８％ 筋肉量 ５１．１ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２４．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １５．１％ 体幹部脂肪レベル ２
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５１．０ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．２％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １２．０％ 筋肉量 ５０．６ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｇ 体幹部脂肪率 １２．１％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギング経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５９秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイント ００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを０８分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１６分５０秒で通過
復路最終結果 往路より２５分３７秒で到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、なんと０．３キロ落ちて、６２．５キロとなった。
開始前の体重が、前日の入浴・シャワー後より落ちるということは、そうちょくちょくあるものではない。
昨日は、シャワーで０．１キロ落としただけだったので、今日へ向けて増加する要因が小さかったのかもしれない。まあ、昨晩は、夕食後夜間の間食は控えたし、今日の昼食が「冷やし中華」で丼麺に比べればボリュームが小さかったことも寄与しているかもしれない。
ただし、体重減の内容は悪く、筋肉量が小さくなってのことだし、また、何より、内臓脂肪レベルが１０（標準値は、９）に上がってしまったことは、黄色信号である。体幹部脂肪率も上がってしまって、レベル２になってしまった。
まあ、これでは、往復ジョギングで頑張るほかないであろう。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高い表示ではなかったので、陽射しもなかったし、往復ジョギングも調子悪かったので、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。これは、往復ジョギングした割にはかなり悪い。まあ、それでも脂肪系の諸数値は、内臓脂肪レベルが２ポイント落ちるなど、大きく改善したので、それはそれでよかった。
シャワーでは、この間の経験で、諸数値がよくなることはあまり期待できないので、覚悟していたが、それでも、体重は、０．１キロ減だった。しかし、体脂肪率や、体幹部脂肪率は、逆に上がってしまった。
まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになったが、こうなると、ジョギング翌日へ向けては、大抵２キロ以上は増加するので、明日は厳しくなるかもしれない。夕食後夜間の間食は少し抑え気味にはしたが、無くすことは出来なかったので、明日へ向けてどう出るか、注目である。
ジョギングの方は、休養日明けにもかかわらず、あまりペースが上げられなかった。ウォーキングで言うところの「休養日ボケ」はジョギングでもあるようだ。
また、今日は、折り返し地点あたりで便意を催してしまい、復路は、トイレを借りる病院まで１０分距離ほど歩いてしまったので、満足にジョギングができなかった。これが、体重減の小ささの要因であることは言うまでもない。
まあ、こういう日もあるということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １３．８％ 筋肉量 ５１．１ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル １０ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２４．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １５．１％ 体幹部脂肪レベル ２
終了後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １１．６％ 筋肉量 ５１．０ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．８ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．２％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １２．０％ 筋肉量 ５０．６ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ８ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｇ 体幹部脂肪率 １２．１％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギング経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５９秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイント ００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを０８分５５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１６分５０秒で通過
復路最終結果 往路より２５分３７秒で到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日のシャワー後より、なんと０．３キロ落ちて、６２．５キロとなった。
開始前の体重が、前日の入浴・シャワー後より落ちるということは、そうちょくちょくあるものではない。
昨日は、シャワーで０．１キロ落としただけだったので、今日へ向けて増加する要因が小さかったのかもしれない。まあ、昨晩は、夕食後夜間の間食は控えたし、今日の昼食が「冷やし中華」で丼麺に比べればボリュームが小さかったことも寄与しているかもしれない。
ただし、体重減の内容は悪く、筋肉量が小さくなってのことだし、また、何より、内臓脂肪レベルが１０（標準値は、９）に上がってしまったことは、黄色信号である。体幹部脂肪率も上がってしまって、レベル２になってしまった。
まあ、これでは、往復ジョギングで頑張るほかないであろう。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高い表示ではなかったので、陽射しもなかったし、往復ジョギングも調子悪かったので、汗はあまりかかず、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。これは、往復ジョギングした割にはかなり悪い。まあ、それでも脂肪系の諸数値は、内臓脂肪レベルが２ポイント落ちるなど、大きく改善したので、それはそれでよかった。
シャワーでは、この間の経験で、諸数値がよくなることはあまり期待できないので、覚悟していたが、それでも、体重は、０．１キロ減だった。しかし、体脂肪率や、体幹部脂肪率は、逆に上がってしまった。
まあ、これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになったが、こうなると、ジョギング翌日へ向けては、大抵２キロ以上は増加するので、明日は厳しくなるかもしれない。夕食後夜間の間食は少し抑え気味にはしたが、無くすことは出来なかったので、明日へ向けてどう出るか、注目である。
ジョギングの方は、休養日明けにもかかわらず、あまりペースが上げられなかった。ウォーキングで言うところの「休養日ボケ」はジョギングでもあるようだ。
また、今日は、折り返し地点あたりで便意を催してしまい、復路は、トイレを借りる病院まで１０分距離ほど歩いてしまったので、満足にジョギングができなかった。これが、体重減の小ささの要因であることは言うまでもない。
まあ、こういう日もあるということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
シャワーでは、体重減は、わずか０．１ｋｇ
今日は、午後から雨になったので、臨時休養日とした。
それで、いつもの臨時休養日のように夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昨日のシャワー後より、２．４キロ増加していて、６３キロ目前になってしまった。昨日は、往復ジョギングだったので、まあ、このくらい増加するのは、仕方ないのかもしれない。
また、昼食は丼麺だったし、今日は便秘で便通がなかったのも、体重増加に繋がったかもしれない。
シャワー後に、体重は、０．１キロ減だった。やはり、シャワーでは、諸数値は、ほとんど改善しない。まあ、これが、通常の形で、入浴で大きく落ちるというほうが、少し不自然だったということだろう。
これで、明日へ向けての増加幅が、どれだけになるかが、今後のシャワー利用の上での注目点になってくる。
まあ、明日は天気は好いという天気予報だから、ぜいぜい頑張ろう。
シャワー前の数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．９％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．５ｋｇ 左腕脂肪率 １４．３％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １３．１％
右脚筋肉量 １０．６ｋｇ 右脚脂肪率 １２．１％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １３．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １３．２％ 筋肉量 ５１．７ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６８Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １４．２％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．６ｋｇ 左腕脂肪率 １３．６％
左脚筋肉量 １０．４ｋｇ 左脚脂肪率 １２．６％
脚筋肉量 １０．８ｋｇ 右脚脂肪率 １１．５％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．２％
それで、いつもの臨時休養日のように夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昨日のシャワー後より、２．４キロ増加していて、６３キロ目前になってしまった。昨日は、往復ジョギングだったので、まあ、このくらい増加するのは、仕方ないのかもしれない。
また、昼食は丼麺だったし、今日は便秘で便通がなかったのも、体重増加に繋がったかもしれない。
シャワー後に、体重は、０．１キロ減だった。やはり、シャワーでは、諸数値は、ほとんど改善しない。まあ、これが、通常の形で、入浴で大きく落ちるというほうが、少し不自然だったということだろう。
これで、明日へ向けての増加幅が、どれだけになるかが、今後のシャワー利用の上での注目点になってくる。
まあ、明日は天気は好いという天気予報だから、ぜいぜい頑張ろう。
シャワー前の数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １３．６％ 筋肉量５１．６ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．７ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．９％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．５ｋｇ 左腕脂肪率 １４．３％
左脚筋肉量 １０．２ｋｇ 左脚脂肪率 １３．１％
右脚筋肉量 １０．６ｋｇ 右脚脂肪率 １２．１％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １３．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １３．２％ 筋肉量 ５１．７ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４６８Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．３ｋｇ 体幹部脂肪率 １４．２％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．６ｋｇ 左腕脂肪率 １３．６％
左脚筋肉量 １０．４ｋｇ 左脚脂肪率 １２．６％
脚筋肉量 １０．８ｋｇ 右脚脂肪率 １１．５％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．２％
往復ジョギングだけで、２．４ｋｇ減
今日の開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量 ５２．２ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．３％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １０．９％ 筋肉量 ５１．１ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．６％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １１．５％ 筋肉量 ５０．８ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．６ｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギング経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３３秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイント ００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを０９分１６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１７分３３秒で通過
復路最終結果 往路より２６分１９秒で到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、わずか０．１キロしか増加しなかったので、６２キロ台に収まった。それも、筋肉量はあまり増えなかったので、体脂肪率も、低いままま（１２％台）で済んだ。
これは、何よりも昨日の夕食後夜間に間食をしなかったことが大きいと思うが、さらに、今日の昼食が「握り寿司弁当」でボリュームがいつもの丼麺に比べて小さかったことも寄与しているだろう。
まあ、逆に言えば、以上のような対処で６３キロ台から６２キロ台になるわけで、そういう点では、あまり大きな変化ではないのかもしれない。
これで、昨日は「６３キロ台後半ならば」往復ジョギングしようと書いておいたが、今日は、かなり暖かくて、効果が期待できそうなので、往復ジョギングで頑張ってみることにする。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったので、黄砂の関係ですっきり晴れていたわけではないが、それなりに暖かかったので、思い切って往復ジョギングしてみたので、汗は結構かいて、終了後の体重減は、２．４キロあった。また、内臓脂肪レベルは２ポイント落ち、体幹部脂肪率も９％台まで落ちたので、脂肪もそれなりに燃えたようだ。まあ、思い切って往復ジョギングして見て、よい結果だったので、ホッとしている。
これで、明日になって疲労が残っていないようなら、明日も往復ジョギングで、さらに体重減を狙っていきたいと思う。
ところで、入浴の方は、今日はかなり暖かくなったので、もうバスタブに浸かる入浴は切り上げて、シャワーで済ませる時季になってきたと思ったので、今日は入浴をやめてシャワーにして見た。シャワーだから、入浴のような減量効果はないが、汗を流すという意味で、去年までは少しは体重減はあったものだが、どういうわけか、今日は、シャワー後の方が、体重も脂肪系の諸数値も上がってしまった。
まあ、考えられることとしては、往復ジョギングで汗をかききってしまった皮膚が、シャワーで水分を吸収して体重が増えたのかということぐらいだが、それなら、脂肪系の諸数値まで上がる理由にはならないから、まあ、今日のシャワーの結果は、よく分からないということにしておこう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロになるが、今日は、夕食後夜間に間食でバナナ１本とヨーグルト２５０ｍｌ飲食しているので、明日へ向けての増加幅がどうなるかは、悪い可能性がが小さくない。
まあ、悪くても、今日の開始前よりは増えないでいてほしいのだが、どうなるだろうか……。
ジョギングの方は、往路の序盤は速かった。しかし終盤では、あまりペースが上がらなかった。また、ジョギングする距離も、往路分３０分間目いっぱい走ったのではなくて、標準時３０分ポイントまでジョギングして、その後はウォーキングにするなど、復路は標準時３０分ポイントからジョギングを開始できるように按配した。
つまり、３０分間目いっぱいジョギングしてしまうと、復路はどうしても往路より遅れるので、「往復１時間で済ませる」という条件を満たさなくなるので、復路も３０分以内で済むように復路ジョギングのスタート地点を標準時３０分ポイントに定めたわけだ。こうすれば、復路も３０分以内で走れることになる。
その復路ジョギングだが、ウォーキングのときと比べてそれほど速いわけではなくて、１０分距離でせいぜい１分強程度早いにすぎず、最終的にも、ウォーキングの３０分距離を４分弱短縮できただけだった。
まあ、ウォーキングよりは少し運動量が大きいというところが取り柄か。
いずれにせよ、この方式なら、１時間以内で収めることができるので、続けられるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量 ５２．２ｋｇ（スコア１）
内蔵脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．１ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．３％ 体幹部脂肪レベル １
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １０．９％ 筋肉量 ５１．１ｋｇ（スコア０）
内蔵脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２６．２ｋｇ 体幹部脂肪率 ９．６％ 体幹部脂肪レベル １
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １１．５％ 筋肉量 ５０．８ｋｇ（スコア０）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．６ｇ 体幹部脂肪率 １１．４％ 体幹部脂肪レべル １
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
往路ジョギング経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３３秒早い
時速６ｋｍポイント －－－－－－－
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイント ００分００秒で出発
復路 往路の２０分ポイントを０９分１６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを１７分３３秒で通過
復路最終結果 往路より２６分１９秒で到着
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、わずか０．１キロしか増加しなかったので、６２キロ台に収まった。それも、筋肉量はあまり増えなかったので、体脂肪率も、低いままま（１２％台）で済んだ。
これは、何よりも昨日の夕食後夜間に間食をしなかったことが大きいと思うが、さらに、今日の昼食が「握り寿司弁当」でボリュームがいつもの丼麺に比べて小さかったことも寄与しているだろう。
まあ、逆に言えば、以上のような対処で６３キロ台から６２キロ台になるわけで、そういう点では、あまり大きな変化ではないのかもしれない。
これで、昨日は「６３キロ台後半ならば」往復ジョギングしようと書いておいたが、今日は、かなり暖かくて、効果が期待できそうなので、往復ジョギングで頑張ってみることにする。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったので、黄砂の関係ですっきり晴れていたわけではないが、それなりに暖かかったので、思い切って往復ジョギングしてみたので、汗は結構かいて、終了後の体重減は、２．４キロあった。また、内臓脂肪レベルは２ポイント落ち、体幹部脂肪率も９％台まで落ちたので、脂肪もそれなりに燃えたようだ。まあ、思い切って往復ジョギングして見て、よい結果だったので、ホッとしている。
これで、明日になって疲労が残っていないようなら、明日も往復ジョギングで、さらに体重減を狙っていきたいと思う。
ところで、入浴の方は、今日はかなり暖かくなったので、もうバスタブに浸かる入浴は切り上げて、シャワーで済ませる時季になってきたと思ったので、今日は入浴をやめてシャワーにして見た。シャワーだから、入浴のような減量効果はないが、汗を流すという意味で、去年までは少しは体重減はあったものだが、どういうわけか、今日は、シャワー後の方が、体重も脂肪系の諸数値も上がってしまった。
まあ、考えられることとしては、往復ジョギングで汗をかききってしまった皮膚が、シャワーで水分を吸収して体重が増えたのかということぐらいだが、それなら、脂肪系の諸数値まで上がる理由にはならないから、まあ、今日のシャワーの結果は、よく分からないということにしておこう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロになるが、今日は、夕食後夜間に間食でバナナ１本とヨーグルト２５０ｍｌ飲食しているので、明日へ向けての増加幅がどうなるかは、悪い可能性がが小さくない。
まあ、悪くても、今日の開始前よりは増えないでいてほしいのだが、どうなるだろうか……。
ジョギングの方は、往路の序盤は速かった。しかし終盤では、あまりペースが上がらなかった。また、ジョギングする距離も、往路分３０分間目いっぱい走ったのではなくて、標準時３０分ポイントまでジョギングして、その後はウォーキングにするなど、復路は標準時３０分ポイントからジョギングを開始できるように按配した。
つまり、３０分間目いっぱいジョギングしてしまうと、復路はどうしても往路より遅れるので、「往復１時間で済ませる」という条件を満たさなくなるので、復路も３０分以内で済むように復路ジョギングのスタート地点を標準時３０分ポイントに定めたわけだ。こうすれば、復路も３０分以内で走れることになる。
その復路ジョギングだが、ウォーキングのときと比べてそれほど速いわけではなくて、１０分距離でせいぜい１分強程度早いにすぎず、最終的にも、ウォーキングの３０分距離を４分弱短縮できただけだった。
まあ、ウォーキングよりは少し運動量が大きいというところが取り柄か。
いずれにせよ、この方式なら、１時間以内で収めることができるので、続けられるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
休養日翌日なのに、体重増加幅は大きかった
今日は定例休養日だったので、昨日臨時休養日だったが、今日も予定通り休んだ。風が強かったし、まあ、正解だろう。
それで、いつもの休養日通り夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前体重は、昨日の入浴後より、１．５キロも増加していて、６３キロ台半ばになってなってしまった。
昨日、入浴であまり落とさなかったから、きょうへの増加幅は、それほど大きくならないのではないかと思われたのだが、如何せん、ダメだった。
まあ、これには、今日は便秘で排便がなかったこと、昼食が丼麺だったこと、等々要因はあるのだが、まあ、昨日の夕食後夜間の飲食で、ウォーキングした日と同じく、バナナ１本、ヨーグルト２５０ｍｌ摂れば、この程度増えてしまうということだろう。
それで、入浴は、今日も昨日と同じで長時間湯はもうダメなので、湯温４２度で１５分間にしたから、体重減は、０．８キロと小さかった。
まあ、今日は、夕食後夜間の余計な飲食を一切せずに頑張って見たいと思う。
これで、明日の開始前も６３キロ台後半ならば、もう、開き直って、往復ジョギングでもやろう。
入浴前の数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量５２．８ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １５．４％
左脚筋肉量 １１．２ｋｇ 左脚脂肪率 １０．３％
右脚筋肉量 １１．５ｋｇ 右脚脂肪率 ９．８％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １５．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １０．８％ 筋肉量 ５２．９ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １５０４Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．５ｋｇ 左腕脂肪率 １４．３％
左脚筋肉量 １１．１ｋｇ 左脚脂肪率 ９．５％
脚筋肉量 １１．５ｋｇ 右脚脂肪率 ９．０％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．９％
それで、いつもの休養日通り夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前体重は、昨日の入浴後より、１．５キロも増加していて、６３キロ台半ばになってなってしまった。
昨日、入浴であまり落とさなかったから、きょうへの増加幅は、それほど大きくならないのではないかと思われたのだが、如何せん、ダメだった。
まあ、これには、今日は便秘で排便がなかったこと、昼食が丼麺だったこと、等々要因はあるのだが、まあ、昨日の夕食後夜間の飲食で、ウォーキングした日と同じく、バナナ１本、ヨーグルト２５０ｍｌ摂れば、この程度増えてしまうということだろう。
それで、入浴は、今日も昨日と同じで長時間湯はもうダメなので、湯温４２度で１５分間にしたから、体重減は、０．８キロと小さかった。
まあ、今日は、夕食後夜間の余計な飲食を一切せずに頑張って見たいと思う。
これで、明日の開始前も６３キロ台後半ならば、もう、開き直って、往復ジョギングでもやろう。
入浴前の数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 １２．２％ 筋肉量５２．８ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ９ 推定骨量 ２．９ｋｇ
基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １３．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．４ｋｇ 左腕脂肪率 １５．４％
左脚筋肉量 １１．２ｋｇ 左脚脂肪率 １０．３％
右脚筋肉量 １１．５ｋｇ 右脚脂肪率 ９．８％
右腕筋肉量 ２．５ｋｇ 右腕脂肪率 １５．１％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 １０．８％ 筋肉量 ５２．９ｋｇ（スコア１）
内臓脂肪レベル ７ 推定骨量 ２．８ｋｇ
基礎代謝量 １５０４Ｋｃａｌ 体内年齢 ３６歳
体幹部筋肉量 ２５．２ｋｇ 体幹部脂肪率 １１．５％ 体幹部脂肪レベル １
左腕筋肉量 ２．５ｋｇ 左腕脂肪率 １４．３％
左脚筋肉量 １１．１ｋｇ 左脚脂肪率 ９．５％
脚筋肉量 １１．５ｋｇ 右脚脂肪率 ９．０％
右腕筋肉量 ２．６ｋｇ 右腕脂肪率 １３．９％
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