体重は５８ｋｇ台前半を出したが、水を５００ｍｌ余計に飲む [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分２０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分１３秒早い
時速計測地点 時速９．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分４０秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分５６秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、昼食が丼麺で、午後からの便通があまりなかったのだから、仕方ない。
今日は、少し寒さが緩んでいるので、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）という、高い表示だったが、陽射しはなかったので、体感的にはそれほど暖かい感じはしなかったが、終了後の体重減は、２．３キロあったので、まあまあ汗をかいたほうなのだろう。途中給水は２８０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、昨日、あまり無理して落とさないで、翌朝に結果が出たので、今日も、湯温は４４度で入浴時間は１５分間にしたところ、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロになった。昨日よりは、０．２キロ小さい。
しかし、だ。明日の朝へ向けての体重増加に関わる夕食後夜間で、今日は、ヘルシアウォーターを５００ｍｌも余計に飲んでしまったのだ。ジョギングで、２．３キロ減というのは、大きすぎた、（途中給水が２８０ｍｌでは少な過ぎたのか）。もちろん、いつものように、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個は食べた。
これで、明日の朝へ向けての体重増加は、大きくなりそうだ。
ジョギングの方は、休養日明け五日目なのに、調子はよくて、往路序盤からペースが上がり、往路の２０分ポイントで、標準時より７分は上回れなかったが、それに近いタイムで、時速計測地点では、時速９．１１キロと、これまででは速い方を出した。
復路でも、速いペースは変わらず、最終的には、往路のタイムより、１分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分５５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分２０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０８分１３秒早い
時速計測地点 時速９．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分４０秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１５分５６秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、昼食が丼麺で、午後からの便通があまりなかったのだから、仕方ない。
今日は、少し寒さが緩んでいるので、大きく落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）という、高い表示だったが、陽射しはなかったので、体感的にはそれほど暖かい感じはしなかったが、終了後の体重減は、２．３キロあったので、まあまあ汗をかいたほうなのだろう。途中給水は２８０ｍｌ摂った。
そこで入浴だが、昨日、あまり無理して落とさないで、翌朝に結果が出たので、今日も、湯温は４４度で入浴時間は１５分間にしたところ、体重減は、０．６キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロになった。昨日よりは、０．２キロ小さい。
しかし、だ。明日の朝へ向けての体重増加に関わる夕食後夜間で、今日は、ヘルシアウォーターを５００ｍｌも余計に飲んでしまったのだ。ジョギングで、２．３キロ減というのは、大きすぎた、（途中給水が２８０ｍｌでは少な過ぎたのか）。もちろん、いつものように、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個は食べた。
これで、明日の朝へ向けての体重増加は、大きくなりそうだ。
ジョギングの方は、休養日明け五日目なのに、調子はよくて、往路序盤からペースが上がり、往路の２０分ポイントで、標準時より７分は上回れなかったが、それに近いタイムで、時速計測地点では、時速９．１１キロと、これまででは速い方を出した。
復路でも、速いペースは変わらず、最終的には、往路のタイムより、１分余の遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１３匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．５キロとなった。まあ、これで、昼食前の体重としては、昨日と同じになったわけである。
しかし、今日の昼食は、丼麺なので、開始前の体重は、昨日より大きくなる可能性が大きい。まあ、午後からの便通次第でもあるのだが、困ったもんだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
しかし、今日の昼食は、丼麺なので、開始前の体重は、昨日より大きくなる可能性が大きい。まあ、午後からの便通次第でもあるのだが、困ったもんだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴での減量幅を小さくして、狙い通り、体重増加幅縮小 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．３キロとなった。昨日の朝より、０．１キロ小さいので、昨日の「入浴であまり落とさない→夕食後夜間の状態がよい」とした狙いは、まあ、さしあたりは、成功したように見える。入浴で無理して落とした分はすぐ増える分でもあったわけである。それが分かっただけでもよかった。
しかし、今朝の心配は、朝食がいつものチーズトーストではなく、菓子パン（ジャム・コッペパン）だったこと。これは、昨日の昼食の余りを「片づける」意味で食べたものだが、これが、案外ボリュームがありそうなのだ。
しかも、なぜだか喉が渇いて、ミカンを１個食べてしまった。
こうなる昼食前までには、大きく増加している可能性が出てきたので、危惧されるところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
しかし、今朝の心配は、朝食がいつものチーズトーストではなく、菓子パン（ジャム・コッペパン）だったこと。これは、昨日の昼食の余りを「片づける」意味で食べたものだが、これが、案外ボリュームがありそうなのだ。
しかも、なぜだか喉が渇いて、ミカンを１個食べてしまった。
こうなる昼食前までには、大きく増加している可能性が出てきたので、危惧されるところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
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