寒くはない日だったが、あまり体重減はせず、５８．８ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
時速計測地点 時速７．８７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、昼食がパンだったので、体重増加は、限定的だった。
昨日と同じ開始前体重で、ジョギングでどういう変化が出るか、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示が出たが、風が強かったので、それほど暖かくはなかったので、汗のかき方もまあそれなりの程度で、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、体重減は、２．３キロだった。昨日のより、０．３キロ大きいが、それが、気温が高かったことということか。
しかし、今日は、気温が高く汗もそれなりにかいたので、終了後喉が渇きヘルシアウォーターを２５０ｍｌ飲んだので、入浴前の体重は、５９．１キロだった。
そこで入浴だが、気温の高さが意外と影響していて、長時間浴を我慢する気にはならなくて、５８キロ台が出ればいいということで、湯温は４４度だが、入浴時間は１０分間で切り上げてしまい、体重減は、０．３キロだった。
まあ、気温が高くなってくると、長時間よくは難しくなってくる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．８キロだった。まあ、入浴で１キロ程度落としていれば、５７キロ台も見えてくる水準だったが、無理はしなかった。
まあ、これで、明日の朝へ向けてどれだけ体重増加するかだが、夕食後夜間に、いつもの余計な飲食のほかに、ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでいるので、増加要因が大きくなっている。
さて、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、今日も調子悪かった。今クール四日目と言うこことで、蓄積疲労が出ているものと思われる。往路序盤から、いつもより、ペースが遅くなっている。時速計測地点では、時速８キロを割ってしまった。遅いものだ。
復路は、あまり遅いと、体重減に繋がらないから、何とかペースを上げようとしたが、なかなか上がらなかったが、少しは効果も出て、最終的に、往路のタイムよりの遅れは、１分あまりで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
時速計測地点 時速７．８７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分２０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２４分４５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分４２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分３秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、昼食がパンだったので、体重増加は、限定的だった。
昨日と同じ開始前体重で、ジョギングでどういう変化が出るか、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや高い表示が出たが、風が強かったので、それほど暖かくはなかったので、汗のかき方もまあそれなりの程度で、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、体重減は、２．３キロだった。昨日のより、０．３キロ大きいが、それが、気温が高かったことということか。
しかし、今日は、気温が高く汗もそれなりにかいたので、終了後喉が渇きヘルシアウォーターを２５０ｍｌ飲んだので、入浴前の体重は、５９．１キロだった。
そこで入浴だが、気温の高さが意外と影響していて、長時間浴を我慢する気にはならなくて、５８キロ台が出ればいいということで、湯温は４４度だが、入浴時間は１０分間で切り上げてしまい、体重減は、０．３キロだった。
まあ、気温が高くなってくると、長時間よくは難しくなってくる。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．８キロだった。まあ、入浴で１キロ程度落としていれば、５７キロ台も見えてくる水準だったが、無理はしなかった。
まあ、これで、明日の朝へ向けてどれだけ体重増加するかだが、夕食後夜間に、いつもの余計な飲食のほかに、ミカン１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでいるので、増加要因が大きくなっている。
さて、どう出るか、だ。
ジョギングの方は、今日も調子悪かった。今クール四日目と言うこことで、蓄積疲労が出ているものと思われる。往路序盤から、いつもより、ペースが遅くなっている。時速計測地点では、時速８キロを割ってしまった。遅いものだ。
復路は、あまり遅いと、体重減に繋がらないから、何とかペースを上げようとしたが、なかなか上がらなかったが、少しは効果も出て、最終的に、往路のタイムよりの遅れは、１分あまりで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに７すれ違った。
午前中は、体重、０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６０．９キロとなった。まあ、午前中、ミカン２個食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだが、それで、０．４キロも増加するとは、予想外だった。
まあ、それでも昼食は、パンなので、開始前に向けて、それほど大きくは増加しないだろう。
今日は、いつもよりは暖かいので、開始前の体重が少々大きくても、何とかなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
まあ、それでも昼食は、パンなので、開始前に向けて、それほど大きくは増加しないだろう。
今日は、いつもよりは暖かいので、開始前の体重が少々大きくても、何とかなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
またしても、２．３ｋｇ増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６０．５キロなった。やはり、またか――という増加幅ではある。昨夜の余計な飲食を考えれば、当然ともいえる。
ただ、今朝は、脂肪系の諸数値は下がったのはよかった。
今日は暖かくなるという天気予報なので、期待したい。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
ただ、今朝は、脂肪系の諸数値は下がったのはよかった。
今日は暖かくなるという天気予報なので、期待したい。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
雨上がりで、調子あまり出ず、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３９秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．３６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、昼食は、いつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
脂肪系の諸数値も、昼食前よりは、少し下がった。
天気の方は、雨は止んだが、曇っているので、あまりぱっとはしないが、往復ジョギングで、頑張ろう。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあ、高くもなく低くもない表示で、体感的にも寒くも暖かくもない気温だったが、汗はまあまあかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、１．９キロと、予想外に小さかった。汗は昨日以上にかいたと思うので、軽く２キロ以上は落ちているだろうと思っていたが、とんだ結果だった。
そこで、入浴では、出来るだけ大きく落とそうと、湯温４４度で入浴時間は３０分間我慢したところ、体重減は、１．１キロあった。こちらは、１．０キロあればいいと思っていたところ、１．１キロだったので、大儲けだった。まあ、ジョギングで落ちなかった分を、少し入浴で取り戻した感じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロで、まあ、本音ではもう少し大きく落ちても好かったのではないかと思うが、まあ、仕方ない最低限の大きさは落ちたと言うところか。
また、体脂肪率も、久しぶりに、１９％台に落ちたので、やれやれだ。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、相変らずだ。
排尿の方は、まあまあ順調で、量がやや少なめ。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、さらにミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因になる。
まあ、明日なさへの増加幅が、２．０キロ前後であればいいのだが。
ジョギングの方は、昨日からの調子悪さを引き摺っていたようだ。往路の２０分ポイントで、標準時より、６分そこそこしか上回れなかったのは、遅いほうだ。時速計測地点でも、時速８．３６キロと、あまり速くない時速だった。
復路でも、ペースを上げることはできず、最終的には、往路のタイムより、３分余り遅れるものだった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３９秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．３６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分３５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．２キロだった。まあ、昼食は、いつもの丼麺だったので、この程度の増加は仕方ないだろう。
脂肪系の諸数値も、昼食前よりは、少し下がった。
天気の方は、雨は止んだが、曇っているので、あまりぱっとはしないが、往復ジョギングで、頑張ろう。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあ、高くもなく低くもない表示で、体感的にも寒くも暖かくもない気温だったが、汗はまあまあかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、１．９キロと、予想外に小さかった。汗は昨日以上にかいたと思うので、軽く２キロ以上は落ちているだろうと思っていたが、とんだ結果だった。
そこで、入浴では、出来るだけ大きく落とそうと、湯温４４度で入浴時間は３０分間我慢したところ、体重減は、１．１キロあった。こちらは、１．０キロあればいいと思っていたところ、１．１キロだったので、大儲けだった。まあ、ジョギングで落ちなかった分を、少し入浴で取り戻した感じだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロで、まあ、本音ではもう少し大きく落ちても好かったのではないかと思うが、まあ、仕方ない最低限の大きさは落ちたと言うところか。
また、体脂肪率も、久しぶりに、１９％台に落ちたので、やれやれだ。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間は、相変らずだ。
排尿の方は、まあまあ順調で、量がやや少なめ。
余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、さらにミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、これは体重増加要因になる。
まあ、明日なさへの増加幅が、２．０キロ前後であればいいのだが。
ジョギングの方は、昨日からの調子悪さを引き摺っていたようだ。往路の２０分ポイントで、標準時より、６分そこそこしか上回れなかったのは、遅いほうだ。時速計測地点でも、時速８．３６キロと、あまり速くない時速だった。
復路でも、ペースを上げることはできず、最終的には、往路のタイムより、３分余り遅れるものだった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅か悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、午前中、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだのだが、それで、０．２キロも増加するものだろうか。納得いかない。
今日は、まだ雨が降っていて、予報では昼過ぎには止むとのことだが、気乗りのしないことだ。
体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
今日は、まだ雨が降っていて、予報では昼過ぎには止むとのことだが、気乗りのしないことだ。
体重以外の諸数値は、今朝より、ほんの僅かに悪くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅は、２．１ｋｇで済んだ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．４キロとなった。まあ、増加幅は大きいが、それでも、一昨日昨日のような２．３キロほどには大きくならずに済んだ。まずまず、だろう。
今日は、午前中雨で寒いが、午後から雨はやむ天気予報なのだが、あまりすっきりしない天気なので、やる気を殺がれている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、さらにかなり悪くなっている。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
今日は、午前中雨で寒いが、午後から雨はやむ天気予報なのだが、あまりすっきりしない天気なので、やる気を殺がれている。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、さらにかなり悪くなっている。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
体重減は、一日一日少しづつ。今日は５８．３ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅は、普通といったところだろう。昨日の開始前より、０．１キロ小さいのが、嬉しい。ちょっとづつだ。
今日は昨日ほどは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示だったので、体感的にも少し暖かく感じられて、走行中、昨日よりは少し多く汗をかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロだった。昨日の比べれば、大幅減である。
そこで、入浴では、やはりあまり大きく落とす気はなかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、２０分では（０．８キロ落ちるかどうか）少し不安だったので、２５分間我慢したら、体重減は、０．８キロだった。２０分間でも０．８キロあったかどうかは、分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロとなり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まさに、少しづつ、低減である。
問題は、明日の朝への体重増加であるが、今日も、夕食後夜間の余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（２個）とミカンを２個食べた他に、さらにミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌ近く飲んだので、これは、昨日今日と同じように、相当の体重増加要因になるだろう。
昨日今日で、２．３キロ増加しているから、同じかそれより大きくなりそうな……
ジョギングの方は、今日も調子は悪かった。二日続けて調子悪いことはあまりないのだが、今日は脚が上がらなかった。まあ、往路の各ポイントで、それほど遅くはないのだが、苦しい脚の運びで、時速計測地点でも、時速８．３０キロと、それなりに遅いほうとなった。
復路でも、往路とあまり変わりなく、大幅に遅れないように頑張るという程度で、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分４５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、朝食前より、０．６キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅は、普通といったところだろう。昨日の開始前より、０．１キロ小さいのが、嬉しい。ちょっとづつだ。
今日は昨日ほどは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日より高い表示だったので、体感的にも少し暖かく感じられて、走行中、昨日よりは少し多く汗をかいたので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロだった。昨日の比べれば、大幅減である。
そこで、入浴では、やはりあまり大きく落とす気はなかったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、２０分では（０．８キロ落ちるかどうか）少し不安だったので、２５分間我慢したら、体重減は、０．８キロだった。２０分間でも０．８キロあったかどうかは、分からない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロとなり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まさに、少しづつ、低減である。
問題は、明日の朝への体重増加であるが、今日も、夕食後夜間の余計な飲食で、いつものダノンのヨーグルト（２個）とミカンを２個食べた他に、さらにミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌ近く飲んだので、これは、昨日今日と同じように、相当の体重増加要因になるだろう。
昨日今日で、２．３キロ増加しているから、同じかそれより大きくなりそうな……
ジョギングの方は、今日も調子は悪かった。二日続けて調子悪いことはあまりないのだが、今日は脚が上がらなかった。まあ、往路の各ポイントで、それほど遅くはないのだが、苦しい脚の運びで、時速計測地点でも、時速８．３０キロと、それなりに遅いほうとなった。
復路でも、往路とあまり変わりなく、大幅に遅れないように頑張るという程度で、最終的には、往路のタイムより、３分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
なんと、昨日よりの増加幅が、２．３ｋｇも！ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロも増加して、６０．９キロになった。まあ、夕食後夜間、あれだけ飲食すれば、こんなに大きな増加幅になるのだろう。やはり、途中給水しなかったので、夕食後夜間、喉が渇いたのだろうか。
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前には計測できない。ジョギングの時間には、何とか間に合って、帰ってこられそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
今日は、所用で、朝から昼過ぎまで外出するので、昼食前には計測できない。ジョギングの時間には、何とか間に合って、帰ってこられそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
寒い日で、何とか、体重減、３．０ｋｇとする。 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４６秒早い
時速計測地点 時速８．０３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０１分３３秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分５１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．６キロとなった。増加幅は、まあ、「パンだから小さい」という予想通りだった。
ただし、脂肪系の諸数値が、このところずっと高止まりできているのが、気になる。
今日も寒いが、往復ジョギングで、頑張ろう。
結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示だったように、体感的にも寒くて、あまり汗をかかなかったので、途中給水は摂らずに、終了後の体重減は、２．２キロだった。ジョギング時間を延ばし、途中給水をしないのに、２．２キロしか落ちないというのは、そうとう悪い。まあ、寒かったので、仕方ないというところだ。
そこで入浴だが、今日は、入浴で大きく落とさなくてもいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げ、体重減は、０．８キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、５８．６キロだった。まあ、気温５度の日としては、まあまあだったのではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間、今日は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、八朔を１個食べ、何か北海道銘柄のヨーグルトを１個（８０ｇ）食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、かなりの体重増加要因で、明日の朝は、低体重は期待できないかもしれない。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの調子悪さが出て、序盤からペースが遅くて、往路の１５分ポイントでも、標準時より５分以上、上回ることができなくて、時速計測地点でも、時速８．０３キロと、時速８キロギリギリだった。
復路では、少し調子が戻ってきて、それほど大きくは遅れなかったので、最終的には、往路のタイムより３分余り遅れるという、いつもと同じ程度になった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４６秒早い
時速計測地点 時速８．０３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０１分３３秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分５１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．６キロとなった。増加幅は、まあ、「パンだから小さい」という予想通りだった。
ただし、脂肪系の諸数値が、このところずっと高止まりできているのが、気になる。
今日も寒いが、往復ジョギングで、頑張ろう。
結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示だったように、体感的にも寒くて、あまり汗をかかなかったので、途中給水は摂らずに、終了後の体重減は、２．２キロだった。ジョギング時間を延ばし、途中給水をしないのに、２．２キロしか落ちないというのは、そうとう悪い。まあ、寒かったので、仕方ないというところだ。
そこで入浴だが、今日は、入浴で大きく落とさなくてもいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げ、体重減は、０．８キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、５８．６キロだった。まあ、気温５度の日としては、まあまあだったのではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間、今日は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べた他に、八朔を１個食べ、何か北海道銘柄のヨーグルトを１個（８０ｇ）食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、これは、かなりの体重増加要因で、明日の朝は、低体重は期待できないかもしれない。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの調子悪さが出て、序盤からペースが遅くて、往路の１５分ポイントでも、標準時より５分以上、上回ることができなくて、時速計測地点でも、時速８．０３キロと、時速８キロギリギリだった。
復路では、少し調子が戻ってきて、それほど大きくは遅れなかったので、最終的には、往路のタイムより３分余り遅れるという、いつもと同じ程度になった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．３キロだった。まあ、今日も午前中、ミカンを２個食べたので、むしろ、０．１キロの増加で済んでよかった。
今日も非常に寒いので、開始前はできるだけ小さい体重が出ればいいのだが、今日はパンだからなんとかなるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
今日も非常に寒いので、開始前はできるだけ小さい体重が出ればいいのだが、今日はパンだからなんとかなるのではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
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