２連続休養日明け、往復ジョギングで、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０９秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
時速計測地点 時速８．５６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．５キロだった。予想より体重増加が小さかったのは、午後からの便通が、まあまああったからだと思われる。まあ、この程度の増加でよかった。
今日は、思っていたほど寒くはないので、往復ジョギングで、頑張ろうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったし、風もほとんど無かったので、体感的にもそれほど寒くはなかったので、まあまあ汗をかいて、終了後の体重減は、２．０キロだった。途中給水は、２８０ｍｌ摂った。この気温なら、まあまあの体重減だろう。
そこで入浴だが、出来るだけ大きく落としたかったのだが、今日はなぜか、堪え性がなくて、入浴時間は２０分間で切り上げてしまったので、体重減は、１．０キロだった。まあ、小さくても、１．０キロなら、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなったが、開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重は、５９．５キロだった。まあ、２連続休養日明けだったので、仕方ないだろう。明日以降の、頑張りに期待したい。
それにつけても、明日の朝へ向けての体重増加が注目されるところだが、今日の夕食後夜間の余計な飲食はいつものもの（ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個、ミカン２個）のほかに、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど飲んでしまったので、これは体重増加要因だ。
排尿の方は、まあまあ順調だったので、量は少し少なかったが、明日の朝へは影響はなさそうだ。
まあ、これで、明日の朝の体重増加が、大きくても１．９キロ未満ならいいのだが。
ジョギングの方は、まあまあ調子は悪くはなくて、ペースの方も、まあまあ普通の速い方だったが、往路の２０分ポイントでは、標準時より６分３０秒上回ったのみで、７分は上回れなかったように、それほど速かったわけではなくて、時速計測地点でも、時速８．５６キロで、平凡な速さだった。
復路でも、まあ、速くもなく遅くもなくというところで、最終的には、往路のタイムより、３分以上の遅れとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。少なくて、残念。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０９秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
時速計測地点 時速８．５６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分１５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．５キロだった。予想より体重増加が小さかったのは、午後からの便通が、まあまああったからだと思われる。まあ、この程度の増加でよかった。
今日は、思っていたほど寒くはないので、往復ジョギングで、頑張ろうと思う。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなかったし、風もほとんど無かったので、体感的にもそれほど寒くはなかったので、まあまあ汗をかいて、終了後の体重減は、２．０キロだった。途中給水は、２８０ｍｌ摂った。この気温なら、まあまあの体重減だろう。
そこで入浴だが、出来るだけ大きく落としたかったのだが、今日はなぜか、堪え性がなくて、入浴時間は２０分間で切り上げてしまったので、体重減は、１．０キロだった。まあ、小さくても、１．０キロなら、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなったが、開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重は、５９．５キロだった。まあ、２連続休養日明けだったので、仕方ないだろう。明日以降の、頑張りに期待したい。
それにつけても、明日の朝へ向けての体重増加が注目されるところだが、今日の夕食後夜間の余計な飲食はいつものもの（ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個、ミカン２個）のほかに、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど飲んでしまったので、これは体重増加要因だ。
排尿の方は、まあまあ順調だったので、量は少し少なかったが、明日の朝へは影響はなさそうだ。
まあ、これで、明日の朝の体重増加が、大きくても１．９キロ未満ならいいのだが。
ジョギングの方は、まあまあ調子は悪くはなくて、ペースの方も、まあまあ普通の速い方だったが、往路の２０分ポイントでは、標準時より６分３０秒上回ったのみで、７分は上回れなかったように、それほど速かったわけではなくて、時速計測地点でも、時速８．５６キロで、平凡な速さだった。
復路でも、まあ、速くもなく遅くもなくというところで、最終的には、往路のタイムより、３分以上の遅れとなった。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。少なくて、残念。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、午前中、ミカン２個を食べたが、排尿もそれなりにあったので、こういう増加になったのだろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、開始前に向けて、かなりの体重増加が見込まれる。６３キロにはならないことを期待するのみだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に良くなっている。体重の水準が大きくなったせいだろう。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昼食は、いつもの丼麺なので、開始前に向けて、かなりの体重増加が見込まれる。６３キロにはならないことを期待するのみだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に良くなっている。体重の水準が大きくなったせいだろう。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
一挙に、１．９ｋｇ増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６２．０キロになった。まあ、予想外の大幅増加である。しいて、原因らしきものを探れば、昨日の夕食後に、デザートとして「とうきょうドーナッツ」を１個、いつもより余分に食べてことぐらい。
まあ、いずれにせよ、これで、今日の貸し意志前の体重が、６３キロ近くなる公算大であって、今日の減量は厳しくなるということである。今日の天気予報では、気温は低目らしいから、余計に辛い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり良くなっている。これは、まあ、脂肪が増加して体重が増加したわけではないという方向性のことなので、これはまあ結構なことだ。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
まあ、いずれにせよ、これで、今日の貸し意志前の体重が、６３キロ近くなる公算大であって、今日の減量は厳しくなるということである。今日の天気予報では、気温は低目らしいから、余計に辛い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり良くなっている。これは、まあ、脂肪が増加して体重が増加したわけではないという方向性のことなので、これはまあ結構なことだ。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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