定例休養日は、体重減より、脂肪燃え、骨格筋率上がる

　今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。天気のリズムが、ちょうど雨で低気温だったのは、ラッキーだった。明日は好天らしい。

　そこでいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．０キロだった。これは、昼食が丼麺で、便秘のため便通がなかった割には、増加幅がそれほど大きくなくて、幸した。

　入浴は、最近減量幅が小さくなっているので、まあ、あまり長くは浸かっていたくないが、入浴前の体重が大きいので、２０分間は我慢することにしたが、結果は、体重減は０．８キロしかなかった。

　しかし、体重減の変わりに、脂肪系の諸数値は大きく低下し、骨格筋率系の諸数値は上昇した。これも、最近の傾向だ。



入浴前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　　２５．８％
　両腕骨格筋率　 　３７．５％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４８．６％

入浴後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率 　 　３２．１％ 　 　 体幹骨格筋率 　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．９％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ４９．４％

午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．６キロだった。今日も、ミネラルウォーターを少し飲んだのだが、排尿もそれなりにあって、こういう結果になったようだ。

　昼食は、いつもの丼麺なので、入浴前に向けてそれなりに体重増加は見込まれる。あまり増えないでほしいが。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
　



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．２％

全身骨格筋率　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％

前日よりの増加幅が、１．７ｋｇで済む

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６０．６キロとなった。
　まあ、昨日の入浴後の体重が、前日より１．３キロ大きくて、今日の朝の体重は、前日より０．４キロ大きいだけだから、朝の体重への増加幅から見れば、昨日今日は、一昨日昨日よりは、少しましになっている、ということにはなる。
　まあ、昨日のウォーキング・ジョギンでの減量幅が小さかっただけに、今朝への増加幅も小さくなって当然と言えば当然だろう。まあ、そういう結果が出て、まずは好かった、というところか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．１％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．１％

往路ウォーキングにして、わずか体重減は１．５ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率　　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％

終了後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率　　 ３０．８％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．２％

入浴後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率 　　３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．２％
　両腕骨格筋率　 　３７．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分１６秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０１分２５秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より００分５９秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より００分５５秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より００分２１秒遅れる
　 時速計測地点　　　 時速６．４２ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 ー　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　　　　　時速計測地点を００分００秒で出発　
　復路　往路の２０分ポイントを１４分３５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを１７分２７秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを２１分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを２５分３０秒で通過　
　復路最終結果　　　　時速８．１６ｋｍ／ｈで通過　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロ増加して、６０．９キロとなった。昼食前で大きく増加したのを、昼食のサンドウィッチで、増加幅を抑制できた形だ。何とか、ギリギリ６０キロ台である。

　しかし、今日は休養日明け三日目で、往路ウォーキングを予定しており、しかも天気は、肌寒いときているので、どうなるか、注目である。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、極めて低い表示で、しかも往路は予定通りウォーキングにして、復路とクールダウン区間をジョギングにしたのだが、それなりに汗はかいたと思ったら、やはりジョギングを一部やらなかったというのは大きいようで、途中給水２８０ｍｌは摂って、体重減は、１．５キロしかなかった。休養日明け三日目というのは、難しい。
　そこで入浴だが、ウォーキング・ジョギングで落ちなかった分落とさなければならない成りゆきになったので、湯温は４４度で入浴時間を１５分間にしてみたのだが、僅か０．５キロ減という結果で、期待外れだった。最近は、どうも入浴での減量が、なぜか目減りしてきている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、往路がウォーキングだと、この程度にしかならないのかという一例だが、今日は気温も極めて低かったので、必ずしも、暖かい日ならこうなるとは限らないだろうという例ということになろう。
　あまり落ちなかったのだから、明日の朝へ向けての体重増加は是が非でも小さくなってほしいが、夕食後夜間の排尿の方は、まあ、体重減が小さかったので、これはもう順調で量も多かったので問題はない。
　余計な飲食の方だが、これは、いつもの生協のヨーグルト（９０ｇ）２個を食べたが、その後少し時間を空けてさらに同じもの２個を食べたので、これは少し体重増加要因だろう。
　まあ、明日の朝、６０キロ台前半に収まってほしいものだ。

　往路のウォーキングの方は、久しぶりのウォーキングにしては、まあまあ順調で、各ポイントで、標準時よりも早く通過できた。時速計測地点でも、時速６．４２キロなので、まあまあだろう。
　復路ではジョギングしたのだが、往路ウォーキングなので、余裕をもってペースを作れたが、復路なので、往路の疲労が少し出るのか、最終的には、時速８．１６キロと、いつもの往路のジョギングのタイムよりかなり遅いものだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

午前中は、体重、０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６０．６キロとなった。これは、午前中に、グレープフルーツ大玉１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだことによる増加と思われる。昨夜以来の、体内水分の減少が響いているようだ。

　昼食は、コンビニサンドウィッチなので、開始前に向けてそれほど体重増加はないと思われる。

　体重以外の諸数値は、昨日より少し好くなっている。



体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．８％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．４％

両腕皮下脂肪率　１８．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．１％

全身骨格筋率　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　２４．７％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４７．９％

前日よりの増加幅は、２．６ｋｇと大きい

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．６キロ増加して、６０．２キロとなった。やはり、昨夜の、余計な飲食で、食べ過ぎ・飲み過ぎだったようだ。
　まあ、朝の体重が５９キロ台というのも、二日続けてというのは、いまのところないので、少し寂しい。

　体重以外の諸数値は、昨日朝よりかなり好くなっている。まあ、体重が増えたせいだろう。



体重　６０．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．７％

全身骨格筋率　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　２５．５％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．４％

今日は体重減より、脂肪燃焼

開始前の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　　 ３１．１％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．５％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　５８．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率　　 ３０．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．９％

入浴後の諸数値
　体重　５７．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５１秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０４分５４秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１１秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分５３秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．２５ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より０２分４５秒長い距離まで到達　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１９分３５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２８分３２秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３３分２８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３９分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４５分２３秒で通過　
　復路最終結果往路のタイムより１０分０５秒遅れる　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昼食前より、０．３キロしか増加せず、６０．４キロとなった。昼食は、いつもの丼麺だったし、それほど便通があったわけではなかったが、昼食時に丼麺以外にデザートなど食べずにいたのが効いたのかもしれない。

　今日は昨日ほど暖かくはないし、陽射しもないが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より２度低いだけの表示だったが、陽射しがなかった上に風も強かったので、それほど暖かくはなくて、汗はまあまあかいたのだが、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。昨日より、０．８キロも小さかった。不甲斐ないものである。
　そこで入浴だが、まあ、終了後の体重から５７キロ台になるのは確実だったので、湯温は４４度にして１０分間入浴にして、結果は、体重減、０．４キロと、これも予想よりは小さくて、残念だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、５７．６キロだった。なんと、開始前の体重では昨日より１キロも小さかったのに、入浴後の体重は、僅か０．１キロ小さいだけだった。
　しかし、今日は、脂肪系の諸数値は、昨日よりはかなり好くなっているので、今日は、体重減よりも、脂肪が燃えた日、ということになるようだ。
　これで、明日の開始前までにどれだけ体重増加があるのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、体重減が小さかっただけあって、順調で量もまあまあだった。余計な飲食の方は、生協のヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、その後、ミネラルウォーターを３００ｍｌくらい飲み、さらにブルガリアヨーグルトを１５０ｍｌほど食べたので、明日の朝へ向けては、かなりの体重増加要因になりそうだ。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目だったが、あまり調子はよくなくて、往路序盤はまあまあの滑り出しだったが、徐々に送れてゆき、時速計測地点では、時速８．２５キロと、かなり遅いペースとなった。
　復路では、さらに遅くなって、最終的には、往路のタイムより、１０分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．１キロとなった。まあ、これは午前中に、伊予柑を１個
食べたことによる増加幅だと思われる。

　昼食は、いつもの丼麺なので、まあ、昨日程度の増加幅に収まってくれるとありがたい。

　体重以外の諸数値は、昨日よりかなり悪くなっている。



体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％

朝の体重が、久しぶりに、５９ｋｇ台へ

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、５９．８キロとなった。まあ、昨日、３．７キロ減量して、そこからの増加幅が２．１キロで済んだのだから、これは上出来の方だろう。その結果、朝の体重が、久しぶりに５９キロ台になった。問題は、これが何時まで続くか、だ。
　今日も気温は高いとの天気予報だが、天気は悪いので、当てにはならない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。体重が落ちると脂肪系の諸数値が上がるというのは、脂肪が燃えて体重が落ちているわけではないということだろうから、あまり好い傾向ではないだろう。



体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．２％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４３２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．６％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％

全身骨格筋率　３０．３％　 　　 体幹骨格筋率　２４．４％

両腕骨格筋率　３６．８％　　　 　両脚骨格筋率　４７．７％

暖かい日で、往復ジョギングだけで、３．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％

終了後の諸数値
　体重　５８．２ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率　　 ３０．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５７．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　　３０．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０５秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分０４秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０６分２３秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０６分５８秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．４２ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離より０３分２５秒長い距離まで到達　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１９分５８秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２８分４５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３２分３５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３８分５４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４３分１３秒で通過　
　復路最終結果往路のタイムより０８分１５秒遅れる　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロの増加で済んで、あまり大きくならないで、よかった。便通は、いつも程度だったので、増加幅が抑制されたのは、なぜなのか、よくは分からないが、とにもかくにも、開始前の体重が大きくならないでよかった。

　今日は暖かいので、往復ジョギングで、頑張りたい。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示で、日中、自宅の中にいるときより外のほうが暖かかったので、面食らった。これなら冬用のハーフコートは脱いでよかったのだが、家の中にいるときの感覚で着たまま出てしまったので、着たまま走ることにした。すると予想通り、いつもより多く汗をかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、なんと３．２キロもあった。これなら、途中給水を５００ｍｌにしても、３キロ前後は落ちていた計算になるので、今日は、冬用ハーフコートの、思わぬ誤算での「怪我の功名」的な減量だった。
　そこで入浴だが、もう１０分間入浴で５７キロ台になるのは確実なので、湯温は４４度で１０分間にした。結果は、体重減は、０．５キロだったが、入浴後の体重は、５７．７キロになった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．７キロということで、かなりの大幅な減量になった。これで、明日の朝に向けて大きく増えてしまっては、元も子もないので、どうなるか、だ。
　そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、ジョギングで大きく落とした割には、案外順調でやや量が少ない程度だった。入浴で無理しなかったことが効いているのかもしれない。で、これは中立要因。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルトではなく生協ブランドのヨーグルト（９０ｇ）だったが２個と伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターは１００ｍｌ弱を飲んだ程度なので、これもそれほど大きな増加要因ではないだろう。
　となると、明日の朝へ向けては、増加幅は２キロ前後で収まってほしいのだが、どう出るか？

　ジョギングの方は、休養日明けだったが、良くも悪くもなく普通だった。ペースの方は、往路序盤から、まあ、いつもより少し遅い程度かなというところで推移して、時速計測地点では時速８．４２キロだったから、やや遅かったと言えるかもしれない。
　復路は、今日はひどかった。序盤から大きく遅れて、脚が動かず、ペースはどんどん落ちていき、最終的には、往路のタイムより８分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。