減量幅は、昨日より、０．２ｋｇ小さかった [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
時速計測地点 時速８．６０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分４３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分２８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。まあ、パンの割には、少し増加幅が大きかった。予定が少し狂った。
また、昨日に比べ、脂肪系の諸数値が悪くなっているのも、気になる。脂肪系の諸数値は、変動が激しいが、まあ、嫌なものである。
今日は昨日に比べ、少し寒いので、厳しくなりそうだ。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなく昨日と同じなのだが、風が冷たかったせいか、体感的には、昨日より、ずっと寒く感じられ、汗もあまりかかなかったので、途中給水しなかったのに、体重減は、２．０キロにとどまった。数字上は、昨日と同じだが、途中給水していない分だけ、昨日よりは小さい勘定だ。
そこで、入浴では大きく落としたいところだったが、やはり堪え性がなく、２０分で切り上げてしまったら、敎は体重減は、０．８キロしかなかった。ここも予定が狂ったところだ。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、昨日より、０．２キロ小さかった。まあ、それでも、勝負は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかで、夕食後夜間の余計な飲食と排尿が問題となる。
排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はやはり少し少なかった。少し心配なところではある。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べただけで、今日はみねらるｋぉーたーは飲まなかったので、これは昨日今日に対して、アドバンテージである。
さあ、明日の朝の体重がどう出るか、である。
ジョギングの方は、往路は、それほど調子は悪くなかった。序盤から、それほど遅いペースではなくて、かといって、驚くほど速かったわけではないが、時速計測地点では、時速８．６０キロと、まあまあとなった。
しかし、復路は酷かった。どういうわけか、どんどんペースが落ちてしまって、最終的には、往路のタイムより８分以上も遅れてしまった。「二日目の疲労」が復路で出てしまった感じだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２３秒早い
時速計測地点 時速８．６０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分３５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分４０秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分４３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分５０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分２８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分３５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．２キロとなった。まあ、パンの割には、少し増加幅が大きかった。予定が少し狂った。
また、昨日に比べ、脂肪系の諸数値が悪くなっているのも、気になる。脂肪系の諸数値は、変動が激しいが、まあ、嫌なものである。
今日は昨日に比べ、少し寒いので、厳しくなりそうだ。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなく昨日と同じなのだが、風が冷たかったせいか、体感的には、昨日より、ずっと寒く感じられ、汗もあまりかかなかったので、途中給水しなかったのに、体重減は、２．０キロにとどまった。数字上は、昨日と同じだが、途中給水していない分だけ、昨日よりは小さい勘定だ。
そこで、入浴では大きく落としたいところだったが、やはり堪え性がなく、２０分で切り上げてしまったら、敎は体重減は、０．８キロしかなかった。ここも予定が狂ったところだ。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということで、昨日より、０．２キロ小さかった。まあ、それでも、勝負は、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかで、夕食後夜間の余計な飲食と排尿が問題となる。
排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はやはり少し少なかった。少し心配なところではある。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べただけで、今日はみねらるｋぉーたーは飲まなかったので、これは昨日今日に対して、アドバンテージである。
さあ、明日の朝の体重がどう出るか、である。
ジョギングの方は、往路は、それほど調子は悪くなかった。序盤から、それほど遅いペースではなくて、かといって、驚くほど速かったわけではないが、時速計測地点では、時速８．６０キロと、まあまあとなった。
しかし、復路は酷かった。どういうわけか、どんどんペースが落ちてしまって、最終的には、往路のタイムより８分以上も遅れてしまった。「二日目の疲労」が復路で出てしまった感じだ。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝よりも、０．２キロ増加して、６１．７キロとなった。これは、ミカン２個のほか、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだからだろう。しかし、０．１キロでなく０．２キロだったのは痛い。
昼食はパンなので、体重増加は、それほど大きくはならないと思われるのは、何よりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
昼食はパンなので、体重増加は、それほど大きくはならないと思われるのは、何よりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
前日より、２．０ｋｇも増加して、厳しい。 [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６１．５キロだった。増加幅は、６１．９キロ未満には、収まらなかったわけだ。余計なミネラルウォーターを飲んだせいだと思われるが、仕方ない。
これで、昨日の朝よりは、０．５キロしか小さくなくなってしまったが、何とか、開始前までにも、昨日よりはできるだけ小さくなっていてほしいものなのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前とほぼ同じだった。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
これで、昨日の朝よりは、０．５キロしか小さくなくなってしまったが、何とか、開始前までにも、昨日よりはできるだけ小さくなっていてほしいものなのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前とほぼ同じだった。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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