今日は、入浴で無理しては落とさないで、５８．５ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　　 両脚骨格筋率 　　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　 　３７．２％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４８秒早い
　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１７秒早い
　 往路１５分ポイント　標準時より０５分２５秒早い
　 往路２０分ポイント　標準時より０７分０３秒早い　
　往路３０分ポイント　標準時より０８分０２秒早い
　 時速計測地点　　　 時速８．８４ｋｍ／ｈ
　往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０５分３５秒ほど延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分０２秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分５５秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分４３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分２０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分５８秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０２分２０秒遅れる　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．９キロだった。まあ、昼食が、パンだったので、増加幅が小さくて済んだので、決して順調に便通があったわけではない。

　まあ、いずれにせよ、昨日と同じ開始前体重になったので、少なくとも昨日と同じ結果は出したいので、往復ジョギングで頑張ろう。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日よりは１度低い表示だったが、風は弱かったので、その分、昨日とトントンかなと思ったが、終了後の体重減は、昨日より小さい、１．８キロだった。ジョギングは、むしろ昨日よりは頑張れたのに、残念な結果である。
　そこで入浴なのだが、ここで頑張って５７キロ台を狙うかどうかであるが、昨日は３０分間我慢しても１．１キロしか落ちなかったので、今日もその可能性はあり、その場合は、５８．０キロに止まる。また、昨日は無理して５７キロ台にしたが、翌日への増加幅が、大幅に大きくなってしまった。というようなわけで、今日は、入浴で無理して落とすことは断念して、楽して、５８キロ台でいいや――ということで、入浴時間は１５分間で切り上げた。結果は、体重減は０．６キロだったが、入浴は楽だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、５８．５キロになった。まあまあの水準ではあるが、昨日よりは、０．７キロ大きい。
　しかし、問題は、明日の朝へ向けての体重増加であるので、今日の夕食後夜間の状態がポイントになってくる。
　排尿の方は、まあまあ順調だったが、相変わらず量は少ない。まあ、とくに問題もなく、可もなし不可もなし、というところだろう。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、その後、ミネラルウォーターを、１００ｍｌ飲んだのが、昨日のヘルシアウォーター５００ｍｌ飲んだこととの違いだ。
　まあ、この違いが、明日の朝へ向けての体重増加で、どの程度、反映されるか、入浴時間の如何にも関わるので、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明け四日目ということで、以前は、スタミナが心配されたものだが、今日のところは、スタミナに不安はなくて、むしろ、調子はよいくらいだった。序盤から少しペースは速くて、往路２０分ポイントでは、標準時より７分を上回った。しかし、その後に少しペースは落ちて、時速計測地点では、昨日と変わりない時速となった。
　復路では、まあまあ頑張って、それほど大きく遅れることなく推移して、最終的には、往路のタイムより、２分余の遅れで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

午前中、体重は、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．５キロとなった。朝食以外は、飲まず食わずで、いつもと同じなのに、なぜ、今日は増加したのか、よく分からない。

　まあ、今日は昼食がパンなので、開始前に向けてそれほど体重は増加しないと思われるが、やはり便通の如何にも左右されるだろう。

　体重以外の諸数値は、僅かに好くなっている。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２１．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１４．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．５％

両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％

全身骨格筋率　３０．４％　 　　 体幹骨格筋率　２４．６％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　 　両脚骨格筋率　４７．８％

危惧していたとおり、体重増加幅、大きくなる

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．６キロ増加して、６０．４キロとなった。一昨日昨日の増加幅が、２．２キロだったが、昨夜は、５００ｍｌの余計な給水をしているので、１００ｍｌだった日よりは０．４キロ大きいと言うのは、計算にあっている。まあ、大きく落としても、翌日への増加幅が大きくなてしまっては、元も子もない。
　もし、ということはありえないのだが、仮に昨日途中給水を５００ｍｌにしていたら、減量幅は０．２～０．３キロ小さくなるだろうが、それによって夜間の余計な給水がなくなれば、かえって、今朝の体重は、もう少し小さいものになっていたかもしれない。

　まあ、こういうことは、これまでにも、何回もあったことなのだが、今日頑張って、取り戻すしかない。

　体重以外の諸数値は、ホンの僅か好くなっている。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％