往路後半からのジョギングで、３．３ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４５秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分０６秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分０６秒で通貨（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３３分１２秒で到着（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．８キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったうえに、午後からの便通があまりなかったので、増加幅が大きくなってしまった。
今日は昨日ほど風は強くない（２ｍ／ｓ）が、昨日往復ジョギングしていて、今日は体力に自信が無いので、ジョギングするとしても往路後半からにするので、昨日と比べてどうなるかが、ポイントだ。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かったので、往路後半からのジョギングにしたが、まあまあ汗をかいて、終了後の体重減は、２．５キロと、まあまあだった。昨日は風が強かったので、復路で失速して体重減につながらなかったので、往復ジョギングがいいか、往路後半からのジョギングがいいのか、ちょっと比べられない状況である。
そこで入浴だが、体重の水準が大きいので、出来るだけ大きく落としたいと、半身浴で、湯温は４５度で４５分間入浴を狙ったが、ジョギング後では、どうも４５分も我慢するのはできなくて、２５分間になってしまったので、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。まあ、入浴で１．５キロ減ができていれば、６１キロ台まで落ちたのだが、２５分間半身浴で仕方ないだろう。昨日の入浴後よりは落ちているので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、リンゴ１個と温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもの体重像増加幅拡大要因よりは大きいのではないか。
明日の朝へ向けて、体重増加幅は、昨日今日のように２キロ未満で収まってくれるといいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、昨日往復ジョギングしているので、往路序盤はそれほど速くは歩けなかったが、まあ、時速６キロは上回れていて、後半からジョギングにしたところ、最終的には、時速７キロ台になったので、まあまあだろう。
復路では、昨日ほどの風は無かったので、走りずらいということはなかったが、それほど速いペースも出せず、時速７キロ台が続いて、最終盤で、少し頑張ったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分５４秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４５秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分０６秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分０６秒で通貨（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３３分１２秒で到着（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．８キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったうえに、午後からの便通があまりなかったので、増加幅が大きくなってしまった。
今日は昨日ほど風は強くない（２ｍ／ｓ）が、昨日往復ジョギングしていて、今日は体力に自信が無いので、ジョギングするとしても往路後半からにするので、昨日と比べてどうなるかが、ポイントだ。
結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かったので、往路後半からのジョギングにしたが、まあまあ汗をかいて、終了後の体重減は、２．５キロと、まあまあだった。昨日は風が強かったので、復路で失速して体重減につながらなかったので、往復ジョギングがいいか、往路後半からのジョギングがいいのか、ちょっと比べられない状況である。
そこで入浴だが、体重の水準が大きいので、出来るだけ大きく落としたいと、半身浴で、湯温は４５度で４５分間入浴を狙ったが、ジョギング後では、どうも４５分も我慢するのはできなくて、２５分間になってしまったので、体重減は、０．８キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。まあ、入浴で１．５キロ減ができていれば、６１キロ台まで落ちたのだが、２５分間半身浴で仕方ないだろう。昨日の入浴後よりは落ちているので、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、リンゴ１個と温州ミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもの体重像増加幅拡大要因よりは大きいのではないか。
明日の朝へ向けて、体重増加幅は、昨日今日のように２キロ未満で収まってくれるといいのだが。
ウォーキング・ジョギングの方は、昨日往復ジョギングしているので、往路序盤はそれほど速くは歩けなかったが、まあ、時速６キロは上回れていて、後半からジョギングにしたところ、最終的には、時速７キロ台になったので、まあまあだろう。
復路では、昨日ほどの風は無かったので、走りずらいということはなかったが、それほど速いペースも出せず、時速７キロ台が続いて、最終盤で、少し頑張ったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
午前中、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．１キロとなった。まあ、午前中、アイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、排尿も少なかったし、妥当なところだろう。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前には６５キロ台には収まっていてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前には６５キロ台には収まっていてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昨日の朝よりは、１．０ｋｇ小さい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、増加幅が、２キロ未満だったことは、評価できよう。水準も、昨日の朝より、１．０キロ小さい。
問題は、開始前も、６５キロ台に収まるかどうかだ。今日の昼食はパンではないから、気をつけなければならない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりほんの僅か悪くなっている。体重が落ちたので、こちらの数字は悪くなったが、この関連も、改善されるようになるといいのだが。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
問題は、開始前も、６５キロ台に収まるかどうかだ。今日の昼食はパンではないから、気をつけなければならない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりほんの僅か悪くなっている。体重が落ちたので、こちらの数字は悪くなったが、この関連も、改善されるようになるといいのだが。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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