定例休養日は、１５分間入浴で、０．８ｋｇ減

　今日は日曜日で、定例休養日だったので、そのまま休んだ。まあ、天気もあまりよくなかったので、ちょうどよかった。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、増加幅が大きかったが、これは、午後からの便通が少なかったからだと思われる。

　入浴では、今日は、どうも長時間浴する気力がなくて、湯温４４度で、入浴時間は１５分間しか浸かっていられなかったが、体重減は、０．８キロあった。休養日は、入浴でよく汗をかくので、いつもよりは大きく落ちるようだ。これで、入浴後の体重は、６４．０キロとなった。
　まあ、明日の朝に向けては、あまり大きく増加しないでほしいものだ。



入浴前の諸数値
　体重　６４．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　　　２４．０％
　両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率 　 　３０．４％　　　 体幹骨格筋率 　　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　 　 ３６．５％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ４７．８％

午前中、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、午前中、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだので、それが効いているのだろう。

　昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないと思われるが、午後からの便通如何では、どうなるか分からない面もあり、便通が鍵だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、まあ当然だろう。



体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．６％

両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％

全身骨格筋率　３０．１％　 　　 体幹骨格筋率　２４．０％

両腕骨格筋率　３６．５％　　　 　両脚骨格筋率　４７．５％

前日よりの増加幅大きくなく、６４．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．２キロとなった。水準としては、昨日の朝より、０．１キロ大きいが、増加幅は、０．４キロ小さくなっている。昨日の入浴時に考えた、「入浴で無理して落としても、増加幅が大きくなるだけ（増加幅を小さくするには、入浴であまり落とさない）」ということが、実現した形だ。まあ、入浴であまり落とさなければ、「夕食後夜間の余計な飲食」が減るということでもあったのだが。
　まあ、なにはともあれ、昨日のジョギングであまり頑張れなかった分、増加幅の抑制で、カバーできたというところだ。

　今日は定例休養日で、そのまま休むつもりなので、日中、あまり増加しないでほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好い。体重が僅かに大きいのだから、当然だろう。



体重　６４．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２２．５％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　５３歳

全身皮下脂肪率　１５．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１３．７％

両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％

全身骨格筋率　３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　２３．９％

両腕骨格筋率　３６．４％　　　 　両脚骨格筋率　４７．４％