風やや強く、往復ジョギングと入浴で、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分０６秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．６キロとなった。まあ、昼食が握り寿司弁当だったので、それほどボリュームはなかったのだが、何よりも、午後からの便通が普通にあったので、これだけの増加幅で済んだのだと思われる。便通がいつも順調だと、開始前の体重にも、かなり好い影響があると思う。
今日も暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、まあまあ高い表示だったのだが、今日も風が風速６ｍ／ｓと、やや強かったので、やはり復路で向かい風となり、ジョギングは、まあまあ頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。まあ、２．５キロと言えばいい方ではあるが、今日程度暖かければ、もう少し落ちても好かったと思う。
そこで入浴だが、やはり、もう長時間浴をするだけの頑張りが無くて、湯温４５度の半身浴で、入浴時間は１５分間で切り上げて、体重減は、０．５キロだった。まあ、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。まあ、クール初日としては、それなりの体重ではないか。今クールは、雨は週末までなさそうなので、やれるだけ、頑張りたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、いつものように量は少ないので、これは少し心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因だが、これで、明日の朝はどう出るか。
入浴であまり大きく落としていないだけ、明日の朝への増加幅も小さくなればいいのだが。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労はなかったものの、脚が慣れていなかったので、まあ、往路前半は時速８キロ台で、後半は、時速７キロ台となった。最終的にも、時速７キロは上回れたので、まあまあではないか。
復路では、序盤こそ時速７キロを上回れたが、それ以後は、時速６キロ台で、相変わらずジョギングのスタミナが続かないことが表れている。まあ、先日のように、時速５キロ台にはならなかったのは、最低限のハードルはクリアしたかたちだ。
今日は散歩中のワンちゃんには４匹すれ違った。
体重 ６６．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分０６秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３１分３０秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分０３秒で到着（時速６．４８ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．６キロとなった。まあ、昼食が握り寿司弁当だったので、それほどボリュームはなかったのだが、何よりも、午後からの便通が普通にあったので、これだけの増加幅で済んだのだと思われる。便通がいつも順調だと、開始前の体重にも、かなり好い影響があると思う。
今日も暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、まあまあ高い表示だったのだが、今日も風が風速６ｍ／ｓと、やや強かったので、やはり復路で向かい風となり、ジョギングは、まあまあ頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。まあ、２．５キロと言えばいい方ではあるが、今日程度暖かければ、もう少し落ちても好かったと思う。
そこで入浴だが、やはり、もう長時間浴をするだけの頑張りが無くて、湯温４５度の半身浴で、入浴時間は１５分間で切り上げて、体重減は、０．５キロだった。まあ、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロとなり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。まあ、クール初日としては、それなりの体重ではないか。今クールは、雨は週末までなさそうなので、やれるだけ、頑張りたい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見通しだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、いつものように量は少ないので、これは少し心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因だが、これで、明日の朝はどう出るか。
入浴であまり大きく落としていないだけ、明日の朝への増加幅も小さくなればいいのだが。
ジョギングの方は、休養日明けということで、疲労はなかったものの、脚が慣れていなかったので、まあ、往路前半は時速８キロ台で、後半は、時速７キロ台となった。最終的にも、時速７キロは上回れたので、まあまあではないか。
復路では、序盤こそ時速７キロを上回れたが、それ以後は、時速６キロ台で、相変わらずジョギングのスタミナが続かないことが表れている。まあ、先日のように、時速５キロ台にはならなかったのは、最低限のハードルはクリアしたかたちだ。
今日は散歩中のワンちゃんには４匹すれ違った。
午前中、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６６．２キロとなった。これは、午前中、クルマでスーパーに行って、「プチ買い貯め」をしたため、駐車場と売り場の間を２往復歩いたりと、けっこう動いたので、アイス最中１個を食べミネラルウォーターを少し飲んだが、０．２キロ減につながったと思われる。
昼食は握り寿司弁当なので、それほど大きな体重増加は見込まれず、開始前の体重は、何とか６７キロを上回らずに済みそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．２ｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食は握り寿司弁当なので、それほど大きな体重増加は見込まれず、開始前の体重は、何とか６７キロを上回らずに済みそうである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．２ｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
６７ｋｇを超えそう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６６．４キロとなった。昨日は入浴で、１．１キロ落としたから、その落とし幅より、大きく増加したことになる。なんたることか、ただでさえ、体重の水準が大きくなっているというのに。
これで、今日の開始前の体重は、６７キロを超える可能性が大きくなってしまった。困ったものだ。
ただ、今週は、天気予報によると、雨の日は今のところなさそうなので、「漸増」から「漸減」への転換は今週が勝負だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きくなっているのだから、当然だろう。
体重 ６６．４ｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
これで、今日の開始前の体重は、６７キロを超える可能性が大きくなってしまった。困ったものだ。
ただ、今週は、天気予報によると、雨の日は今のところなさそうなので、「漸増」から「漸減」への転換は今週が勝負だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。体重が大きくなっているのだから、当然だろう。
体重 ６６．４ｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
定例休養日は、入浴で１．１ｋｇ減でも、６５．２ｋｇ [健康]
今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。風も強かった（風速１１ｍ／ｓ）ので、無理してやるまでもなかった。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．３キロとなった。午後から便通が無かったので、どれだけ増加するか心配だったが、まあ、ことなきをえて、０．２キロ増加で済んでよかった。
入浴では、今日も長時間浴する気分にはなれなかったので、湯温４４度の全身浴で、入浴時間は、１２分間で切り上げたところ、結果、体重減は、１．１キロあったので、これはラッキーだったと言える。昨日とほぼ同じ入浴なのに、ジョギングした日と、休養日とでは、こうも違うのか。
それでも、入浴後の体重は、６５．２キロなので、明日は６６キロ台を大きく超えそうで、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．３キロとなった。午後から便通が無かったので、どれだけ増加するか心配だったが、まあ、ことなきをえて、０．２キロ増加で済んでよかった。
入浴では、今日も長時間浴する気分にはなれなかったので、湯温４４度の全身浴で、入浴時間は、１２分間で切り上げたところ、結果、体重減は、１．１キロあったので、これはラッキーだったと言える。昨日とほぼ同じ入浴なのに、ジョギングした日と、休養日とでは、こうも違うのか。
それでも、入浴後の体重は、６５．２キロなので、明日は６６キロ台を大きく超えそうで、厳しくなりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６６．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
午前中、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６６．１キロとなった。午前中は、アイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターをほんの少し飲んだが、これで、０．２キロも増加するのは、少し解せない。
昼食はパンなので、入浴前までにそれほど大きく増加することはないと思われるが、６６キロ台半ばに止まるかどうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．１ｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
昼食はパンなので、入浴前までにそれほど大きく増加することはないと思われるが、６６キロ台半ばに止まるかどうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６６．１ｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
今朝の体重、昨日の朝より大きくなる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６５．９キロとなった。まあ、増加幅が２キロを超えてしまって、昨日の朝よりは、小さくならなかったわけだ。
この体重の水準なら、今日のところは６７キロには届かないとは思われるが、明日へのことも考えると、危ういところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より悪くなっている
体重 ６５．９ｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
この体重の水準なら、今日のところは６７キロには届かないとは思われるが、明日へのことも考えると、危ういところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より悪くなっている
体重 ６５．９ｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
強い向かい風で、あまり体重落ちず、入浴含め、２．７ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分０６秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．５キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、午後からの便通がそれほど多くはなかったこともあって、この程度の増加は仕方ないのだろう。
今日は暖かいのだが、風が強いので、走りにくそうだが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高い表示だったが、風が、風速８ｍ／ｓと、非常に強く、これが復路でまともに向かい風となったので、ジョギングは何とか頑張ったのだが、体感気温は低くなって、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。復路では、風で身体が冷やされてしまって、いいところはなかった。
そこで入浴だが、今日は、プロ野球の阪神×巨人戦が長引いて、ちょうど入浴する頃に終盤を迎えていて、テレビ中継が終わった後もＰＣ中継で終了まで見ていたら、いつもより１時間以上も遅くなってしまったので、入浴時間を短くしなければならなかったので、湯温４４度の全身浴で、入浴時間は、短めの１２分間にしたのだが、どういうわけか、体重減は、０．３キロしかなかった。小さくなるとは思っていたが、０．５キロはあると思っていたのだが……。
これで、開始前からのトータルの体重減は２．７キロとなり、入浴後の体重は、６３．８キロとなった。昨日の入浴後より、なんと、０．１キロ大きくなってしまった。こうなると、明日の朝への体重増加が小さくなって、朝の体重の大きさで、逆転しなければならなくなった。今日は入浴で落としていないだけに、可能性はある。
そこで、明日の朝への体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、いつものように量が少ないので、明日の朝へは心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因で、昨日よりは少し小さいので、明日の朝への増加幅も、昨日今日よりは小さくなる可能性はある。どう出るか、だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、頑張ろうとは思ったのだが、風が強くて、往路は追い風だったので、まあ問題はなく、最終的にも時速７キロを上回れたのだが、復路では、まともに風速８ｍ／ｓの向かい風を受けて、走りにくいし、身体は冷やされるはで、いいこと無かったのだが、今日は、何とか、時速６キロを上回ることはできたので、悪いコンディションの中で、やれることはやった、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分２４秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分２４秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分０６秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分０６秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．５キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、午後からの便通がそれほど多くはなかったこともあって、この程度の増加は仕方ないのだろう。
今日は暖かいのだが、風が強いので、走りにくそうだが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高い表示だったが、風が、風速８ｍ／ｓと、非常に強く、これが復路でまともに向かい風となったので、ジョギングは何とか頑張ったのだが、体感気温は低くなって、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。復路では、風で身体が冷やされてしまって、いいところはなかった。
そこで入浴だが、今日は、プロ野球の阪神×巨人戦が長引いて、ちょうど入浴する頃に終盤を迎えていて、テレビ中継が終わった後もＰＣ中継で終了まで見ていたら、いつもより１時間以上も遅くなってしまったので、入浴時間を短くしなければならなかったので、湯温４４度の全身浴で、入浴時間は、短めの１２分間にしたのだが、どういうわけか、体重減は、０．３キロしかなかった。小さくなるとは思っていたが、０．５キロはあると思っていたのだが……。
これで、開始前からのトータルの体重減は２．７キロとなり、入浴後の体重は、６３．８キロとなった。昨日の入浴後より、なんと、０．１キロ大きくなってしまった。こうなると、明日の朝への体重増加が小さくなって、朝の体重の大きさで、逆転しなければならなくなった。今日は入浴で落としていないだけに、可能性はある。
そこで、明日の朝への体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、いつものように量が少ないので、明日の朝へは心配だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加拡大要因で、昨日よりは少し小さいので、明日の朝への増加幅も、昨日今日よりは小さくなる可能性はある。どう出るか、だ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、頑張ろうとは思ったのだが、風が強くて、往路は追い風だったので、まあ問題はなく、最終的にも時速７キロを上回れたのだが、復路では、まともに風速８ｍ／ｓの向かい風を受けて、走りにくいし、身体は冷やされるはで、いいこと無かったのだが、今日は、何とか、時速６キロを上回ることはできたので、悪いコンディションの中で、やれることはやった、というところか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．８キロとなった。まあ、午前中、アイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んで、そのほかは特にこれといったことはしなかったので、この程度増加して仕方ないだろう。
昼食はいつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重は、６６キロを超えるだろうが、昨日よりは小さくなるかどうかが問題だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。
体重 ６５．８ｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食はいつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重は、６６キロを超えるだろうが、昨日よりは小さくなるかどうかが問題だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。
体重 ６５．８ｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
体重増加幅は小さく済んだが、体重水準は依然として大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．０キロ増加して、６５．７キロだった。まあ、増加幅が、２キロに収まったことは、評価されてよい。まあ、我田引水に近いが、昨日の入浴で、あまり落とさなかったのは「正解」で、もしあそこで、もう０．３キロくらい大きく落としていたら、今朝への増加幅が、２．３キロくらいになって、結局同じ結果になっていたかもしれない。入浴での減量ではよくあることだ。
まあ、仮定の話をいくらしても詮無いが、入浴での減量はそういう性格があるということは確認しておいた方がいい。
ただ、体重水準が、６５．７キロということで、これで、今日の開始前の体重は、やはり６６キロを超えてしまうだろうが、せめて、昨日よりは小さくなっていたほしい。それでも、大幅減には程遠い。「漸減」狙いではあるが、明日の定例休養日を考えに入れると、大きく落としておきたいところなのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、だいぶ悪くなっている。体重が小さくなっているからだ、それは、脂肪があまり小さくなっていないからだろう。
体重 ６５．７ｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
まあ、仮定の話をいくらしても詮無いが、入浴での減量はそういう性格があるということは確認しておいた方がいい。
ただ、体重水準が、６５．７キロということで、これで、今日の開始前の体重は、やはり６６キロを超えてしまうだろうが、せめて、昨日よりは小さくなっていたほしい。それでも、大幅減には程遠い。「漸減」狙いではあるが、明日の定例休養日を考えに入れると、大きく落としておきたいところなのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、だいぶ悪くなっている。体重が小さくなっているからだ、それは、脂肪があまり小さくなっていないからだろう。
体重 ６５．７ｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
往復ジョギングしたが、入浴も含め、３．０ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６６．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２７秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．７キロとなった。昨日は、６７キロを超えてしまったが、今日のところは、６７キロを超えなかったので、まずは、最初のハードルはクリアしたというところだ。
ここから「漸減」していくことが重要で、果してできるか。明日もやって、明後日は定例休養日だから、この二日の間で、かなり落としておかねばならない。
今日は暖かいので、何とかなるか。まあ、連続休養日明けなので、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高いという程度の表示で、それほど暖かいというほどではなかったので、往復ジョギングではあまり頑張れなかったが、そのためばかりということではなくて、期待されたほどには落ちなかったということで、終了後の体重減は、２．５キロだった。まあ、往復ジョギングした割には減量幅が小さかったというところだ。
そこで入浴なのだが、入浴の方も、今日は入浴で大きく落とそうという気にはなれず、湯温４５度の半身浴で、入浴時間は１０分間といつもより短く切り上げてしまったので、体重減は、０．５キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。この水準だと、明日はまた６６キロ台になってしまいそうだが、まあ、今日よりは小さくなるかどうかが問題だろう。
そこで、まずは明日の朝へ向けての増加幅がどの程度になりそうかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量の方はいつものように少ないので、明日の朝へ向けて心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもよりは少し大きい体重増加拡大要因なので、明日の朝に向けてどう出るか、注目だ。
ジョギングの方は、往路前半は、時速９キロに近い時速８キロ台だったのだが、中盤以降はペースが落ちて、最終的には、ギリギリだが、時速７キロを割ってしまった。
復路では、向かい風だったこともあるのだが、さらに情けなくて、序盤から時速６キロ台で、中盤以降は、時速５キロ台に落ちてしまうという、まさに歩くより遅いという「ジョギング」になってしまい、最終的に、時速５キロ台よりは速くならなかった。
まあ、ジョギングのスタミナ対策が課題となっている。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６６．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分２７秒で通過（時速６．９７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分４８秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６６．７キロとなった。昨日は、６７キロを超えてしまったが、今日のところは、６７キロを超えなかったので、まずは、最初のハードルはクリアしたというところだ。
ここから「漸減」していくことが重要で、果してできるか。明日もやって、明後日は定例休養日だから、この二日の間で、かなり落としておかねばならない。
今日は暖かいので、何とかなるか。まあ、連続休養日明けなので、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高いという程度の表示で、それほど暖かいというほどではなかったので、往復ジョギングではあまり頑張れなかったが、そのためばかりということではなくて、期待されたほどには落ちなかったということで、終了後の体重減は、２．５キロだった。まあ、往復ジョギングした割には減量幅が小さかったというところだ。
そこで入浴なのだが、入浴の方も、今日は入浴で大きく落とそうという気にはなれず、湯温４５度の半身浴で、入浴時間は１０分間といつもより短く切り上げてしまったので、体重減は、０．５キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６３．７キロとなった。この水準だと、明日はまた６６キロ台になってしまいそうだが、まあ、今日よりは小さくなるかどうかが問題だろう。
そこで、まずは明日の朝へ向けての増加幅がどの程度になりそうかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量の方はいつものように少ないので、明日の朝へ向けて心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもよりは少し大きい体重増加拡大要因なので、明日の朝に向けてどう出るか、注目だ。
ジョギングの方は、往路前半は、時速９キロに近い時速８キロ台だったのだが、中盤以降はペースが落ちて、最終的には、ギリギリだが、時速７キロを割ってしまった。
復路では、向かい風だったこともあるのだが、さらに情けなくて、序盤から時速６キロ台で、中盤以降は、時速５キロ台に落ちてしまうという、まさに歩くより遅いという「ジョギング」になってしまい、最終的に、時速５キロ台よりは速くならなかった。
まあ、ジョギングのスタミナ対策が課題となっている。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
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