復路ジョギングできて、体重減は、２．８ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分４２秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分３０秒で通貨（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速８．７２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速８．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速８．１７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３０分５４秒で到着（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなったが、これは、午後からの便通が少なかったためと思われる。それでも、６５キロよりは少し離れたので、まあ、よかった。
今日は、右足指痛はそれほど酷くないので、往路のウォーキングで様子を見ながらだが、復路はジョギングしてみようと思う。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風はそれほど強くはなかったので、復路はジョギングできたおかげで、少し汗をかき、終了後の体重減は、２．２キロと、まあまあだった。やはり、片道だけでもジョギングできると、２キロ以上落ちるので、右足指痛がこのまま、治まり続いてほしい。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し入浴すれば６１キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、１６分間にしたところ、結果、体重減は、０．６キロあって、入浴後の体重はギリギリ６１キロ台となった。まあ、本当は、１５分間で出ようと思ったのだが、もし０．５キロしか落ちていないとすると６１キロ台にはならないので、念のため１分延ばして１６分間にしたものだ。まあ、結果的に、０．６キロ減でギリギリ６１キロ台に落ちたが、１５分間だったらどうなっていたか、冷や冷やではあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロとなり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、久しぶりの６１キロ台ではある。
しかし、体重は６１キロ台には落ちたものの、脂肪系の諸数値は長期休養日以前の水準までには改善せず、脂肪率、骨格筋率ともに、悪い水準のままだ。内臓脂肪レベルも落ちないし、体年齢も低くならない。
まあ、長期休養から復帰して、まだ半月なので、それほど急には改善しないのだろうと思うことにした。
さて、そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、今日は比較的大きく減量しているので、明日の朝へ向けての体重増加も大きくなりそうだが、少しでも小さく収まってほしい。
ウォーキング・ジョギングの方だが、往路ウォーキングは、休養日明けでどうなるかと思ったが、これは好い方に出たようで、前半は、なんとか時速６キロ程度で歩くことができたが、後半は少し遅くなってしまった。
復路のジョギングは、今日は調子好くて、時速８キロ程度を維持できて、「歩くより遅い」ということにはならなかったので、それが、体重減２．２キロにつながったのだと思われる。まあ、それでも、時速８キロというのは、ジョギングとしては、それほど速い方ではない＝遅い方だとは思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３１分４２秒で通過（時速５．６８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４２分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０６分３０秒で通貨（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１３分４２秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１７分１２秒で通過（時速８．７２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２１分０３秒で通過（時速８．５５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分４２秒で通過（時速８．１７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３０分５４秒で到着（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．７キロとなった。昼食がパンだった割には、増加幅が大きくなったが、これは、午後からの便通が少なかったためと思われる。それでも、６５キロよりは少し離れたので、まあ、よかった。
今日は、右足指痛はそれほど酷くないので、往路のウォーキングで様子を見ながらだが、復路はジョギングしてみようと思う。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風はそれほど強くはなかったので、復路はジョギングできたおかげで、少し汗をかき、終了後の体重減は、２．２キロと、まあまあだった。やはり、片道だけでもジョギングできると、２キロ以上落ちるので、右足指痛がこのまま、治まり続いてほしい。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し入浴すれば６１キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、１６分間にしたところ、結果、体重減は、０．６キロあって、入浴後の体重はギリギリ６１キロ台となった。まあ、本当は、１５分間で出ようと思ったのだが、もし０．５キロしか落ちていないとすると６１キロ台にはならないので、念のため１分延ばして１６分間にしたものだ。まあ、結果的に、０．６キロ減でギリギリ６１キロ台に落ちたが、１５分間だったらどうなっていたか、冷や冷やではあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロとなり、入浴後の体重は、６１．９キロとなった。まあ、久しぶりの６１キロ台ではある。
しかし、体重は６１キロ台には落ちたものの、脂肪系の諸数値は長期休養日以前の水準までには改善せず、脂肪率、骨格筋率ともに、悪い水準のままだ。内臓脂肪レベルも落ちないし、体年齢も低くならない。
まあ、長期休養から復帰して、まだ半月なので、それほど急には改善しないのだろうと思うことにした。
さて、そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個と最中アイス１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、今日は比較的大きく減量しているので、明日の朝へ向けての体重増加も大きくなりそうだが、少しでも小さく収まってほしい。
ウォーキング・ジョギングの方だが、往路ウォーキングは、休養日明けでどうなるかと思ったが、これは好い方に出たようで、前半は、なんとか時速６キロ程度で歩くことができたが、後半は少し遅くなってしまった。
復路のジョギングは、今日は調子好くて、時速８キロ程度を維持できて、「歩くより遅い」ということにはならなかったので、それが、体重減２．２キロにつながったのだと思われる。まあ、それでも、時速８キロというのは、ジョギングとしては、それほど速い方ではない＝遅い方だとは思う。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．３キロだった。まあ、午前中にアイス最中１個を食べたが、スーパーに買い物に行ったりしたので、排尿もそれなりにあったので、少し落ちたのだろう。
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに好くなっている。
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
前日よりの増加幅が、１．３ｋｇもあって、６４．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６４．４キロとなった。昨日は、半身浴で１．６キロ落としたが、１．３キロ増加では、０．３キロの減量ということになる。しかし、普通の全身浴でも、翌朝には１キロ以上増加するのが普通なので、その時の減量幅に比べれば、０．３キロ減は、いい方ではないか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べるとわずかに好くなっている。まあ、昨日の朝よりは体重が大きいので、妥当なところだ。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べるとわずかに好くなっている。まあ、昨日の朝よりは体重が大きいので、妥当なところだ。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
久しぶりの「半身浴」３５分間で、１．６ｋｇ減 [健康]
今日は、午後から予報通り雨となったので、臨時休養日とした。
休養日には体重水準が大きくなるという傾向を、少しでも緩和したいと思い、長時間入浴できるように、久しぶりに「半身浴」をしてみようと考えるにいたった。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．７キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったので、この程度の増加で済んでよかった、というところだ。
入浴では、上記したように、半身浴をやったが、これは、湯温４４度で２５分間入浴した程度では体重水準の上昇に歯止めがかからないので、思い切って、入浴時間を３０分以上に延ばすために考えたものだ。半身浴なら、長時間浴にも耐えられるという過去の経験からだ。
それで、湯温４４度で入浴時間を３５分間にしたところ、結果、体重減は、１．６キロと、このところの往復ウォーキングの体重減とそれほど変わらない減量幅となった。
まあ、何年かぶりの「半身浴」が、功を奏したというところだ。
しかし、体重減は大きくなったものの、その反面、「汗をかいただけの減量」ということで、脂肪系の諸数値は軒並み悪くなり、全身骨格筋率は３０％を割ってしまった。
まあ、脂肪を減らすのは、明日以降の課題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
休養日には体重水準が大きくなるという傾向を、少しでも緩和したいと思い、長時間入浴できるように、久しぶりに「半身浴」をしてみようと考えるにいたった。
入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．７キロとなった。昼食がいつもの丼麺だったので、この程度の増加で済んでよかった、というところだ。
入浴では、上記したように、半身浴をやったが、これは、湯温４４度で２５分間入浴した程度では体重水準の上昇に歯止めがかからないので、思い切って、入浴時間を３０分以上に延ばすために考えたものだ。半身浴なら、長時間浴にも耐えられるという過去の経験からだ。
それで、湯温４４度で入浴時間を３５分間にしたところ、結果、体重減は、１．６キロと、このところの往復ウォーキングの体重減とそれほど変わらない減量幅となった。
まあ、何年かぶりの「半身浴」が、功を奏したというところだ。
しかし、体重減は大きくなったものの、その反面、「汗をかいただけの減量」ということで、脂肪系の諸数値は軒並み悪くなり、全身骨格筋率は３０％を割ってしまった。
まあ、脂肪を減らすのは、明日以降の課題だ。
入浴前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
午前中、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなっている [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．２キロだった。まあ、午前中は、アイス最中を１個食べたのだが、それなりに排尿もあったので、変わらずで済んだのだろう。
今日は午後から雨という天気予報なので、入浴前までにはあまり体重増加してほしくない。
しかし昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるので、６４キロ台に収まるかどうかは微妙だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べてかなり悪くなっている。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
今日は午後から雨という天気予報なので、入浴前までにはあまり体重増加してほしくない。
しかし昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるので、６４キロ台に収まるかどうかは微妙だ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べてかなり悪くなっている。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
前日よりの増加幅が、１．２ｋｇあって、６４．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６４．２キロだった。まあ、増加幅としては、もう少し小さくなって干しかたっところだが、６４．２キロ台前半に収まったので、まあ、よしとしたい。
今日は午後から雨という天気予報なので、臨時休養日になりそうだが、そうなると、入浴前の体重は、何としても、６４キロ台のままであってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないところか。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
今日は午後から雨という天気予報なので、臨時休養日になりそうだが、そうなると、入浴前の体重は、何としても、６４キロ台のままであってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないところか。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
ウォーキングで少し頑張り、入浴と合わせて、１．９ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４４分５４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分４８秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分１２秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分４５秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺で、デザートに大福餅２個を食べていたので、このくらい増加しても仕方ないだろう。ただ、６４キロ台には、何とか、ギリギリで収まったのは好かった。
今日も往復ウォーキングとなるが、まあ、頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあ低くはなかったし、昨日のように風が強いということもなかったので、また、ウォーキングでも少し頑張ったので、汗はほんのわずかかいて、終了後の体重減は、０．９キロと、昨日より、０．１キロ大きくなった。まあ、ウォーキングのみなので、この程度落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重からすれば、頑張れば６２キロ台に落ちる可能性があるので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２５分間と、５分間延ばして頑張ったが、体重減は、１．０キロに止まった。ギリギリ、６２キロ台にはならなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は、６３キロとなった。まあ、０．１キロの違いなのだが、６３キロと、６２．９キロでは大違いなので、残念だった。
そこで明日の朝までにどれだけ体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量は少ないので、巣の朝へは少し心配。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日と同じ体重増加幅拡大要因だ。昨日今日は、１．３キロ増加しているので、明日に向けては、何とか１キロ前後で済んでほしいものだ。
ウォーキングの方は、今日は気温は昨日より低かったが、風はなかったので、むしろ昨日より暖かいくらいで、歩き甲斐があった。往路のスピードは昨日と同じくらいだったが、今日は、復路で少し頑張り、各ポイントで、時速５キロ以上を出して、昨日より速かった。これが、体重減で、昨日より０．１キロ大きかった理由だろう。まあ、頑張り甲斐があった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４４分５４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分１２秒で通貨（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３５分４８秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４１分１２秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４６分４５秒で到着（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．９キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺で、デザートに大福餅２個を食べていたので、このくらい増加しても仕方ないだろう。ただ、６４キロ台には、何とか、ギリギリで収まったのは好かった。
今日も往復ウォーキングとなるが、まあ、頑張りたい。
結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあ低くはなかったし、昨日のように風が強いということもなかったので、また、ウォーキングでも少し頑張ったので、汗はほんのわずかかいて、終了後の体重減は、０．９キロと、昨日より、０．１キロ大きくなった。まあ、ウォーキングのみなので、この程度落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重からすれば、頑張れば６２キロ台に落ちる可能性があるので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は２５分間と、５分間延ばして頑張ったが、体重減は、１．０キロに止まった。ギリギリ、６２キロ台にはならなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は、６３キロとなった。まあ、０．１キロの違いなのだが、６３キロと、６２．９キロでは大違いなので、残念だった。
そこで明日の朝までにどれだけ体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量は少ないので、巣の朝へは少し心配。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、昨日と同じ体重増加幅拡大要因だ。昨日今日は、１．３キロ増加しているので、明日に向けては、何とか１キロ前後で済んでほしいものだ。
ウォーキングの方は、今日は気温は昨日より低かったが、風はなかったので、むしろ昨日より暖かいくらいで、歩き甲斐があった。往路のスピードは昨日と同じくらいだったが、今日は、復路で少し頑張り、各ポイントで、時速５キロ以上を出して、昨日より速かった。これが、体重減で、昨日より０．１キロ大きかった理由だろう。まあ、頑張り甲斐があった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６４．３キロとなった。これは、今日は定期健診があるので、朝食を抜いたので、その分落ちたものと思われる。朝食を抜いても落ちないときもあったが、今日は、スーパーに買い物に行ったりと、少し動いたので、それも関連するだろう。
昼食は、いつもの丼麺に、デザートに大福餅を２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、朝より少し悪くなっている
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、いつもの丼麺に、デザートに大福餅を２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、朝より少し悪くなっている
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日よりの増加幅は１．０ｋｇだが、少し大きいか [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．６キロだった。すこし、増加幅が大きいとは思うが、水準としては、昨日より小さいので、まあまあか。
今日は定期健診なので、朝食は抜き。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、まだら模様。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日は定期健診なので、朝食は抜き。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、まだら模様。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今日は、ウォーキングのみだと、０．８ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３３分０３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４３分４８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分１８秒で通貨（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３０分４２秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速４．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４７分５４秒で到着（時速５．０１ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．１キロとなった。
今日は朝から昼過ぎまで、所用で外出していたので、昼食前には計測できなかったが、昼食は、マクドナルドでフィレオフィッシュ・セット（Ｓ）を食べたし、少しは歩いたので、体重増加幅は、極めて抑制されたのだろう。まあ、なにはともあれ、昨日の開始前よりは、０．４キロ小さいので、これはよかった。
今日も、右足指の痛みは消えないので、仕方ないから往復ウォーキングにする予定。気温が少し高いのが、せめてもの救いか。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところでは少し高い表示が出たし、ウォーキングの方も、今日は昨日よりは少し速く歩けたので、ほんの僅かではあるが汗もかいたので、終了後の体重減は、０．８キロと、昨日に比べれば、まあまあだった。
そこで入浴だが、終了後の体重から、入浴で６３キロ台になるのは確実だったし、しかし、かと言って、６２キロ台まで落とすのは全く無理なことだったので、ここは普通に、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、０．７キロと、まあ、予定通りだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。減量幅は小さいが、まあ、ウォーキングのみだから、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調。量は少し少ないので、心配。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日までと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は昨日より大きく体重を落としているので、明日の朝へ向けての体重増加幅では、どう出るか？ まあ、６４キロ台で収まってくれるといいが。
ウォーキングの方は、右足指痛の方は、昨日よりは少し痛みが弱く、その分、少し速く歩けたので、今日は往路は、各ポイントで、時速５キロ以上は出せた。また、気温１４度といっても、風がきわめて強かったので、それほど暖かさは感じなかった。「南風」とは言うが、まだまだ冷たい。
復路でも、ちょうど半分のポイントで、時速５キロ台と時速４キロ台とが分けあった。やはり、往路遅いウォーキングでも疲労は出るようで、往路より復路は遅くなってしまう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（標準） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ３３分０３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ４３分４８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１１分１８秒で通貨（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２３分３６秒で通過（時速５．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３０分４２秒で通過（時速４．８９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３７分５４秒で通過（時速４．７５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速４．８６ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４７分５４秒で到着（時速５．０１ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．１キロとなった。
今日は朝から昼過ぎまで、所用で外出していたので、昼食前には計測できなかったが、昼食は、マクドナルドでフィレオフィッシュ・セット（Ｓ）を食べたし、少しは歩いたので、体重増加幅は、極めて抑制されたのだろう。まあ、なにはともあれ、昨日の開始前よりは、０．４キロ小さいので、これはよかった。
今日も、右足指の痛みは消えないので、仕方ないから往復ウォーキングにする予定。気温が少し高いのが、せめてもの救いか。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、このところでは少し高い表示が出たし、ウォーキングの方も、今日は昨日よりは少し速く歩けたので、ほんの僅かではあるが汗もかいたので、終了後の体重減は、０．８キロと、昨日に比べれば、まあまあだった。
そこで入浴だが、終了後の体重から、入浴で６３キロ台になるのは確実だったし、しかし、かと言って、６２キロ台まで落とすのは全く無理なことだったので、ここは普通に、湯温４４度で入浴時間は２０分間にしたら、体重減は、０．７キロと、まあ、予定通りだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。減量幅は小さいが、まあ、ウォーキングのみだから、仕方ないだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調。量は少し少ないので、心配。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とアイス最中１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは昨日までと同じ体重増加幅拡大要因だが、今日は昨日より大きく体重を落としているので、明日の朝へ向けての体重増加幅では、どう出るか？ まあ、６４キロ台で収まってくれるといいが。
ウォーキングの方は、右足指痛の方は、昨日よりは少し痛みが弱く、その分、少し速く歩けたので、今日は往路は、各ポイントで、時速５キロ以上は出せた。また、気温１４度といっても、風がきわめて強かったので、それほど暖かさは感じなかった。「南風」とは言うが、まだまだ冷たい。
復路でも、ちょうど半分のポイントで、時速５キロ台と時速４キロ台とが分けあった。やはり、往路遅いウォーキングでも疲労は出るようで、往路より復路は遅くなってしまう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
価格：1,071円(税込)
価格：1,071円(税込)
