ジョギングは、スタミナ切れで遅くなり、体重減は、２．４ｋｇに止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４２秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分０６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４３分１５秒で到着（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、今日は、朝から所用で出かけて、昼食は、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｓ）」を食べたため、ボリュームが小さかったので、増加幅が小さくなったと思われる。まあ、昨日の開始前より、１．３キロも小さいので、これは、結構なことだ。
今日は、暖かいというより暑いほどなので、冬用のハーフコートは脱ぎ、毛糸の防寒帽も野球帽に替えて、往復ジョギングで頑張ってみたいと思う。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったが、今日はジョギングでスタミナ切れで頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロと、極めて不本意なものとなってしまった。まあ、これは冬用のハーフコートを脱いだ結果でもあるのだが、気温は高かったので、やはりジョギングの不振が主因だろう。
そこで、入浴で頑張らねばならなかったのだが、ここにきて、入浴での堪え性が無くなり、今日も湯温４５度の半身浴で体重減を狙ったのだが、入浴時間は１０分間しか我慢できず、結果、体重減は、０．６キロに止まった。これも不本意である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。これでは、開始前の体重が、昨日より１．３キロ小さくても、入浴後の体重は、たいして変わりないということになってしまった。まったく、その主因はジョギングのスタミナ切れなのだから情けない限りである。
それで、明日の朝までの体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、今日はあまり順調ではなく、量も、かなり少なかったので、明日の朝への悪影響が心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより、かなり大きな体重増加幅拡大要因なので、明日の朝への体重増加が大きくなる可能性が大きく、気がかりである。
ジョギングの方は、今日は朝から出かけていたので、体調は好かったので、往復ジョギングすることにした。すると、往路前半は時速８キロを上回り、それほど遅いペースではない。しかし、中盤から急速にペースダウンし、時速７キロ台から最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。
さらに、復路では、序盤こそ、時速７キロ台だったが、それ以後、ばったりとペースが落ち、時速５キロ台からギリギリ時速６キロ近辺とかで、これは、明らかに、往路前半に比べれば遅くなっていて、往路後半から復路にかけてスタミナが切れてきていることの現れだろう。
要は、ジョギングのスピードそのものが遅くなってきたというのではなくて、スタミナが切れるのが早くなって、スピードが落ちてきているということだ。ということは、スタミナを維持できれば、まだまだ、ジョギングでも頑張れるということに期待がかけられるが、「脚のスタミナ」維持のためにはどうすればいいのか、まだ全く分からない。
今日も散歩中のワンちゃんには２匹しかすれ違えなった。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分３６秒で通過（時速８．４９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分４２秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１８秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分２４秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４２秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３６分０６秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ４３分１５秒で到着（時速５．５５ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、今日は、朝から所用で出かけて、昼食は、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット（Ｓ）」を食べたため、ボリュームが小さかったので、増加幅が小さくなったと思われる。まあ、昨日の開始前より、１．３キロも小さいので、これは、結構なことだ。
今日は、暖かいというより暑いほどなので、冬用のハーフコートは脱ぎ、毛糸の防寒帽も野球帽に替えて、往復ジョギングで頑張ってみたいと思う。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったが、今日はジョギングでスタミナ切れで頑張れず、終了後の体重減は、１．８キロと、極めて不本意なものとなってしまった。まあ、これは冬用のハーフコートを脱いだ結果でもあるのだが、気温は高かったので、やはりジョギングの不振が主因だろう。
そこで、入浴で頑張らねばならなかったのだが、ここにきて、入浴での堪え性が無くなり、今日も湯温４５度の半身浴で体重減を狙ったのだが、入浴時間は１０分間しか我慢できず、結果、体重減は、０．６キロに止まった。これも不本意である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６３．１キロとなった。これでは、開始前の体重が、昨日より１．３キロ小さくても、入浴後の体重は、たいして変わりないということになってしまった。まったく、その主因はジョギングのスタミナ切れなのだから情けない限りである。
それで、明日の朝までの体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、今日はあまり順調ではなく、量も、かなり少なかったので、明日の朝への悪影響が心配である。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより、かなり大きな体重増加幅拡大要因なので、明日の朝への体重増加が大きくなる可能性が大きく、気がかりである。
ジョギングの方は、今日は朝から出かけていたので、体調は好かったので、往復ジョギングすることにした。すると、往路前半は時速８キロを上回り、それほど遅いペースではない。しかし、中盤から急速にペースダウンし、時速７キロ台から最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。
さらに、復路では、序盤こそ、時速７キロ台だったが、それ以後、ばったりとペースが落ち、時速５キロ台からギリギリ時速６キロ近辺とかで、これは、明らかに、往路前半に比べれば遅くなっていて、往路後半から復路にかけてスタミナが切れてきていることの現れだろう。
要は、ジョギングのスピードそのものが遅くなってきたというのではなくて、スタミナが切れるのが早くなって、スピードが落ちてきているということだ。ということは、スタミナを維持できれば、まだまだ、ジョギングでも頑張れるということに期待がかけられるが、「脚のスタミナ」維持のためにはどうすればいいのか、まだ全く分からない。
今日も散歩中のワンちゃんには２匹しかすれ違えなった。
前日よりの増加幅が、１．９ｋｇで済み、６５．３ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６５．３キロとなった。まあ、２キロ増加は覚悟していたから、それより小さくて好かった。ジョギング翌日、この増加幅なら、文句なしだ。
後は、開始前前に、これがあまり増えないよう、期待したい。
今日も、朝から所用で出かけ、昼過ぎに帰宅するので、昼食前の諸数値は計れない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり悪くなっている。体重が落ちると、こちらが上がるという悪いパターンから抜け出せないでいる。
体重 ６５．３ｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
後は、開始前前に、これがあまり増えないよう、期待したい。
今日も、朝から所用で出かけ、昼過ぎに帰宅するので、昼食前の諸数値は計れない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり悪くなっている。体重が落ちると、こちらが上がるという悪いパターンから抜け出せないでいる。
体重 ６５．３ｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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