午後は、体重増加は０．１ｋｇで済んで、シャワー後体重は６５．４ｋｇ [健康]
今日は、天気予報通り、一日雨だったので、臨時休養日とした。二連続休養日で明日が厳しくなるが、それは明日の頑張りで、何とかしたい。
それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より０．１キロ増加して、 ６５．４キロとなった。これは、昼食が焼うどんでボリュームがなかったためがあるが、午後からの便通がまったくなかったのに、これだけ小さな増加幅ですんだのは驚きだ。
まあ、午後いっぱいは、ＰＣのリカバリーとその復旧に没頭したので、そういうことも、体重の増減に関係するのかもしれない、集中して何かに没頭すると、それがエネルギー消費になるのだ。
シャワーでは、今日は、さすがに、昨日のようには落ちなかった。しかし、シャワー後の体重が、６５．４キロだったことは、明日に向けて好材料だ。明日の開始前体重が、６７キロに届かないという可能性が残っている。
体重以外の諸数値は、昨日の入浴後よりは好くなっている。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より０．１キロ増加して、 ６５．４キロとなった。これは、昼食が焼うどんでボリュームがなかったためがあるが、午後からの便通がまったくなかったのに、これだけ小さな増加幅ですんだのは驚きだ。
まあ、午後いっぱいは、ＰＣのリカバリーとその復旧に没頭したので、そういうことも、体重の増減に関係するのかもしれない、集中して何かに没頭すると、それがエネルギー消費になるのだ。
シャワーでは、今日は、さすがに、昨日のようには落ちなかった。しかし、シャワー後の体重が、６５．４キロだったことは、明日に向けて好材料だ。明日の開始前体重が、６７キロに届かないという可能性が残っている。
体重以外の諸数値は、昨日の入浴後よりは好くなっている。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
午前中は、体重は０．２キロ落ちて、体重以外の諸数値はわずかに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．３キロとなった。まあ、午前中は、これといった動きはないのだが、排尿が少し多かったので、０．２キロ落ちたのだと思われる。
昼食は、焼うどんで、あまりボリュームはないので、それほど大きな体重増加はないと思われる。これで、あすに向けて、６７キロに届いてしまうのは、回避できるかもしれないという可能性が出てきたようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、わずかに悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。
ただ、内臓脂肪レベルが、依然として９．５なのは嬉しい。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食は、焼うどんで、あまりボリュームはないので、それほど大きな体重増加はないと思われる。これで、あすに向けて、６７キロに届いてしまうのは、回避できるかもしれないという可能性が出てきたようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、わずかに悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。
ただ、内臓脂肪レベルが、依然として９．５なのは嬉しい。
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日よりの増加幅は０．３ｋｇ。内臓脂肪レベルが好い [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６５．５キロとなった。まあ、増加幅としては小さかったが、昨日の朝よりは０．５キロ大きい。
まあ、今日も一日雨なので、臨時休養日になるが、日中の増加幅があまり大きくならないで、明日のジョギング開始前までに、６７キロを上回るようなことはないように期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっているが、これは体重が増えたためだと思われるが、特筆すべきは、内臓脂肪レベルが、以前の１０より、９．５に落ちて、これが昨日から続いていることだ。
内臓脂肪レベルは、この一月にかけての長期休養の前には標準値以内だったのが、長期休養明けには１１に上がってしまっていて、なかなか落ちないのだが、これで、ようやく下がる傾向に入ってきたのか、明日以降に期待が持ている。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
まあ、今日も一日雨なので、臨時休養日になるが、日中の増加幅があまり大きくならないで、明日のジョギング開始前までに、６７キロを上回るようなことはないように期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっているが、これは体重が増えたためだと思われるが、特筆すべきは、内臓脂肪レベルが、以前の１０より、９．５に落ちて、これが昨日から続いていることだ。
内臓脂肪レベルは、この一月にかけての長期休養の前には標準値以内だったのが、長期休養明けには１１に上がってしまっていて、なかなか落ちないのだが、これで、ようやく下がる傾向に入ってきたのか、明日以降に期待が持ている。
体重 ６５．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
午後から雨で臨時休養日、シャワー後の体重は、６５．２ｋｇ [健康]
今日は、午後から雨が降ってきたので、臨時休養日とした。まあ、降らなくても、陽射しはなかったし気温も低かったので、まあ、かえって良かった。しかし、明日も雨という天気予報なので、連続休養日となると、体重はかなり大きくなってしまうので、少しまずいのだが、まあ、仕方ない。
そこでいつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．３キロとなった。まあ、昼食がボリュームが無かった割にはあまり小さな増加幅にはならなかったが、午後からの便通がほとんど無かったので、そういうことになったと思われる。
シャワー後には、どういうわけか、今日も０．１キロ落ちて、６５．２キロとなった。今日は全く暖かくはなく汗は全くかいていなかったのだが、シャワーを浴びただけで０．１キロ落ちるのだから、不思議なものである。まあ、以前はよくシャワーで体重が落ちていたものだが、今シーズンは、ジョギングした日にはほとんど落ちていないから、シャワーでは落ちないと思われるのだが、前回の休養日にも落ちているので、休養日には落ちやすいということなのだろう。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
そこでいつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に、諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６５．３キロとなった。まあ、昼食がボリュームが無かった割にはあまり小さな増加幅にはならなかったが、午後からの便通がほとんど無かったので、そういうことになったと思われる。
シャワー後には、どういうわけか、今日も０．１キロ落ちて、６５．２キロとなった。今日は全く暖かくはなく汗は全くかいていなかったのだが、シャワーを浴びただけで０．１キロ落ちるのだから、不思議なものである。まあ、以前はよくシャワーで体重が落ちていたものだが、今シーズンは、ジョギングした日にはほとんど落ちていないから、シャワーでは落ちないと思われるのだが、前回の休養日にも落ちているので、休養日には落ちやすいということなのだろう。
シャワー前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６５．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
午前中は、体重の変化はなく、体重以外の諸数値は昨日とほとんど同じ [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．０キロだった。まあ、午前中は、飲まず食わずで、排尿も少なかったので、まあ、こんなところだろう。増えないだけ好かった。
昼食は、細巻き２本と、エクレア１個を食べたが、ボリュームはそれほど無かったので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。開始前の体重は昨日より小さくなる可能性が大きくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わりなかった。ただし、内臓脂肪レベルは、依然として９．５だし、体年齢も５３歳と、昨日よりは好くなっている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食は、細巻き２本と、エクレア１個を食べたが、ボリュームはそれほど無かったので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。開始前の体重は昨日より小さくなる可能性が大きくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とほとんど変わりなかった。ただし、内臓脂肪レベルは、依然として９．５だし、体年齢も５３歳と、昨日よりは好くなっている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日よりの増加幅は、１．６ｋｇで済む。脂肪系の諸数値も好い傾向 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、「増加幅は、１キロ台中盤になってほしい」という期待は、何とか、クリアされた形だ。これで、日中の増加幅が小さければ、開始前の体重が、昨日の開始前より小さくなる可能性も出てきた。
ただし、昨日は、昼食前までに０．２キロ落ちているので、今日も昼食前までに少なくとも、増加はしないことが必要だ。どうなるか？
体重以外の諸数値も、いい傾向が出ている。内臓脂肪レベルは、いつもの１０ではなく、９．５だし、体内年齢も、いつもの５４歳ではなく５３歳だ。その他の諸数値も、昨日の朝より僅かに悪くなっている程度だ。これは体重が落ちているので、やむを得ない範囲だ。
内臓脂肪レベルなど、早く、以前の水準に戻ってほしいものだ。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
ただし、昨日は、昼食前までに０．２キロ落ちているので、今日も昼食前までに少なくとも、増加はしないことが必要だ。どうなるか？
体重以外の諸数値も、いい傾向が出ている。内臓脂肪レベルは、いつもの１０ではなく、９．５だし、体内年齢も、いつもの５４歳ではなく５３歳だ。その他の諸数値も、昨日の朝より僅かに悪くなっている程度だ。これは体重が落ちているので、やむを得ない範囲だ。
内臓脂肪レベルなど、早く、以前の水準に戻ってほしいものだ。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
二連休明け、往復ジョギングで、２．３ｋｇ減。明日の増加はどうなるか？ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１２秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１８秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分００秒で通過（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、この増加幅の小ささは、昼食がカップヌードルでボリュームが無かったこと、また、午後からの便通が普通にあったので、実現したものだろう。なにはともあれ、最近の体重水準の中では、６５キロ台で開始前を迎えられるのは、ありがたいことだ。
そこで、今日も天気予報ではそこそこ暖かいということなので、もちろん冬用ハーフコートは脱いで、春秋用スタジャンで、往復ジョギングを頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高い表示だったし、風も弱かったので、ジョギングは、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．３キロと、春秋用のスタジャンでは、一番大きく落ちた。
そこでシャワーだが、ここでも、０．１キロくらい落ちないかと思ったが、変わらずで、期待外れだった。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．４キロとなった。しかし、入浴で、１キロ前後落としていた冬場とは違い、シャワーなので、体重減はほとんどないという状態が続くので、翌朝、翌日日中の体重増加幅が、２キロ以上になってしまえば、ほとんど減量効果はなく、むしろ、増加幅が減量幅を上回り、「漸増」ということになりかねない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどのくらいになるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのでが、量はいつものように少ないので、少し心配だ。
余計な飲食は、リンゴを１個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因で、これで、明日の朝へ向けて、どれだけ増加するか？ ２キロ未満でならなけらばならないのはもちろん、それも、１キロ台の中盤以下が望まれるのだが、どうなるだろうか。
１キロ台の中盤以下でなければ、明日の日中の増加で、今日減量した２．３キロをオーバーしてしまう恐れが大きい。それでは「漸増」になってしまうのだ。そこが、どうなるか、だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったが、今日は「休養日ボケ」もなくて、往路は、普通のペースで走り出せたので、前半は、時速８キロ台、後半は、時速７キロ台で、最終的にも、何とかギリギリ、時速７キロが出た。
復路でも、それほど疲労感はなかったので、ペースを上げることができたので、時速６キロ台を維持できた。復路だから、時速６キロ台というのは、いつもより速いのだ。まあ、速足のウォーキングと同じ程度なので、情けない限りなのだが、現状では、これが精いっぱいというところだ。
今日は散歩中んワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２７秒で通過（時速７．７７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１２秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３４分１８秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分１５秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分００秒で通過（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３７分５４秒で到着（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、この増加幅の小ささは、昼食がカップヌードルでボリュームが無かったこと、また、午後からの便通が普通にあったので、実現したものだろう。なにはともあれ、最近の体重水準の中では、６５キロ台で開始前を迎えられるのは、ありがたいことだ。
そこで、今日も天気予報ではそこそこ暖かいということなので、もちろん冬用ハーフコートは脱いで、春秋用スタジャンで、往復ジョギングを頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高い表示だったし、風も弱かったので、ジョギングは、まあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、２．３キロと、春秋用のスタジャンでは、一番大きく落ちた。
そこでシャワーだが、ここでも、０．１キロくらい落ちないかと思ったが、変わらずで、期待外れだった。
これで開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６３．４キロとなった。しかし、入浴で、１キロ前後落としていた冬場とは違い、シャワーなので、体重減はほとんどないという状態が続くので、翌朝、翌日日中の体重増加幅が、２キロ以上になってしまえば、ほとんど減量効果はなく、むしろ、増加幅が減量幅を上回り、「漸増」ということになりかねない。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどのくらいになるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのでが、量はいつものように少ないので、少し心配だ。
余計な飲食は、リンゴを１個食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因で、これで、明日の朝へ向けて、どれだけ増加するか？ ２キロ未満でならなけらばならないのはもちろん、それも、１キロ台の中盤以下が望まれるのだが、どうなるだろうか。
１キロ台の中盤以下でなければ、明日の日中の増加で、今日減量した２．３キロをオーバーしてしまう恐れが大きい。それでは「漸増」になってしまうのだ。そこが、どうなるか、だ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったが、今日は「休養日ボケ」もなくて、往路は、普通のペースで走り出せたので、前半は、時速８キロ台、後半は、時速７キロ台で、最終的にも、何とかギリギリ、時速７キロが出た。
復路でも、それほど疲労感はなかったので、ペースを上げることができたので、時速６キロ台を維持できた。復路だから、時速６キロ台というのは、いつもより速いのだ。まあ、速足のウォーキングと同じ程度なので、情けない限りなのだが、現状では、これが精いっぱいというところだ。
今日は散歩中んワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重は０．２キロ落ち、その他の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６５．６キロとなった。まあ、午前中、リンゴを１個食べたのだが、クルマで買い物に２～３軒回ったりして少しは動いたので、それが効いたにしても、０．２キロも落ちたのは、ラッキーである。
昼食は、カップヌードルなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、カップヌードルなので、それほど大きな体重増加はないものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かに好くなっている。
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昨夜の夕食後シャワー後よりは、やや少ない０．７ｋｇ落ち [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後シャワー後より、０．７キロ落ちて、６５．８キロとなった。まあ、６５キロ台になったとはいえ、期待したほどには落ちなかった。これで、朝食後には、いつもは食べないリンゴを１個食べているので、午前中は、体重が増加するだろう。
まあ、ジョギング開始前には、６６キロは超えていると思われるが、６７キロには近づかないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
まあ、ジョギング開始前には、６６キロは超えていると思われるが、６７キロには近づかないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
夕食後シャワー後の体重が、６６．５ｋｇで済む [健康]
今日は、昼前から所用で出かけ、帰宅が予定より少し遅くなってしまったので、夕食前にシャワーを浴びられず、シャワーは、夕食後夜間となった。
それで、シャワー前の体重なのだが、昼食前より、０．７キロの増加で、６６．６キロとなり、夕食を食べた後の体重としては、あまり大きくならないで済んでくれたと思う。６７キロを超えるのではないかと予想していたので、助かった。
シャワー後の体重は、０．１キロ落ちて、６６．５キロとなった。まあ、汗もかいていないのに、なんで０．１キロ落ちたのか、よく分からないが、まあ、いずれにせよ、落ちてくれたのは、結構なことだ。
これで、明日の朝へ向けては、この計測が夕食後なので、明日の朝へ向けては、通例なら少し落ちてくれているのだが、どうなろだろうか、楽しみである。
入浴前の諸数値
体重 ６６．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
それで、シャワー前の体重なのだが、昼食前より、０．７キロの増加で、６６．６キロとなり、夕食を食べた後の体重としては、あまり大きくならないで済んでくれたと思う。６７キロを超えるのではないかと予想していたので、助かった。
シャワー後の体重は、０．１キロ落ちて、６６．５キロとなった。まあ、汗もかいていないのに、なんで０．１キロ落ちたのか、よく分からないが、まあ、いずれにせよ、落ちてくれたのは、結構なことだ。
これで、明日の朝へ向けては、この計測が夕食後なので、明日の朝へ向けては、通例なら少し落ちてくれているのだが、どうなろだろうか、楽しみである。
入浴前の諸数値
体重 ６６．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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