往路後半からジョギングしたが、２．５ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３０秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１５秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３３分１２秒で到着（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、結構大きな増加幅だったが、これは、昼食がいつもの丼麺だったことと、午後からの便通がほんの少しだったこととによるだろう。昨日の開始前の体重よりは、０．５キロ大きい。
今日も寒いので、往復ジョギングしようかとも思ったが、少し体力面で自信が無かったので、まあ、往路後半からジョギングという、折衷案で行こうかと思っている。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったし、復路のジョギングでは、またしても寒い向かい風となったため、往路後半からのジョギングで頑張ったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、先日の往復ジョギングのときの体重減と同じだが、結局、寒いから、ジョギングで頑張っても、あまり体重は落ちないということか。まあ、そもそも、発汗による体重減は、飲食すればすぐに戻ってしまうものなので、あまり意味はないのだが。まあ、ジョギングによるカロリー消費で、脂肪が正味どのくらい燃えているかが問題。その観点からは、体脂肪率は変わらず、内臓脂肪レベルは０．５ポイント減、という内容は、あまり脂肪は燃えていないのではないかと推定される。
そこで入浴だが、当初は、全身浴で、３０分間くらい入浴して、１キロ以上の体重減を狙おうかとも思ったが、１キロ以上落としても、体重へ６２キロ台後半にしかならず、大して意味はないので、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、適当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、６２キロ台にはならなかったのだが、オーバーしたのは、０．３キロ程度だから、大したことはない。むしろ、問題は、ここからどれだけ増加するかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だが、これで、明日の朝までにどれだけ増加するか、２キロ未満で済むかどうかに注目だ。
ウォーキング・ジョギングンの方は、休養日明け三日目ということで、少し疲労も出てきたのか、往路序盤から、僅かではあるが、時速６キロに届かなくて、往路後半にはジョギングに切り替えたが、時速７キロには届かなかった（もっとも、私の計測では、ラップタイムではないのでジョギング区間のみでの時速ではなく、出発のウォーキングを含めた平均時速になっているので、詳しくジョギングだけの区間を計算してみれば、時速８キロを上回っているのだが）。
復路では、始めからジョギングになったが、序盤こそ時速８キロになったが、その後は時速７キロ台での推移となった。ただ、最終的にも、時速７キロを上回ったので、私のジョギングとしては、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキング・ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１５秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分３３秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分４２秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分３０秒で通過（時速６．５５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１５秒で通過（時速６．８１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
復路最終結果 ３３分１２秒で到着（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．７キロとなった。まあ、結構大きな増加幅だったが、これは、昼食がいつもの丼麺だったことと、午後からの便通がほんの少しだったこととによるだろう。昨日の開始前の体重よりは、０．５キロ大きい。
今日も寒いので、往復ジョギングしようかとも思ったが、少し体力面で自信が無かったので、まあ、往路後半からジョギングという、折衷案で行こうかと思っている。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったし、復路のジョギングでは、またしても寒い向かい風となったため、往路後半からのジョギングで頑張ったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、先日の往復ジョギングのときの体重減と同じだが、結局、寒いから、ジョギングで頑張っても、あまり体重は落ちないということか。まあ、そもそも、発汗による体重減は、飲食すればすぐに戻ってしまうものなので、あまり意味はないのだが。まあ、ジョギングによるカロリー消費で、脂肪が正味どのくらい燃えているかが問題。その観点からは、体脂肪率は変わらず、内臓脂肪レベルは０．５ポイント減、という内容は、あまり脂肪は燃えていないのではないかと推定される。
そこで入浴だが、当初は、全身浴で、３０分間くらい入浴して、１キロ以上の体重減を狙おうかとも思ったが、１キロ以上落としても、体重へ６２キロ台後半にしかならず、大して意味はないので、入浴時間は１５分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロだった。まあ、適当なところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、６２キロ台にはならなかったのだが、オーバーしたのは、０．３キロ程度だから、大したことはない。むしろ、問題は、ここからどれだけ増加するかだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもと同じ体重増加要因だが、これで、明日の朝までにどれだけ増加するか、２キロ未満で済むかどうかに注目だ。
ウォーキング・ジョギングンの方は、休養日明け三日目ということで、少し疲労も出てきたのか、往路序盤から、僅かではあるが、時速６キロに届かなくて、往路後半にはジョギングに切り替えたが、時速７キロには届かなかった（もっとも、私の計測では、ラップタイムではないのでジョギング区間のみでの時速ではなく、出発のウォーキングを含めた平均時速になっているので、詳しくジョギングだけの区間を計算してみれば、時速８キロを上回っているのだが）。
復路では、始めからジョギングになったが、序盤こそ時速８キロになったが、その後は時速７キロ台での推移となった。ただ、最終的にも、時速７キロを上回ったので、私のジョギングとしては、まあまあだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
午前中、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６５．０キロだった。まあ、午前中、飲まず食わずだったので、少し落ちたのだろう。
しかし昼食は、いつもの丼麺なので、開始前までにはかなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重は昨日よりだいぶ大きくなってしまいそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
しかし昼食は、いつもの丼麺なので、開始前までにはかなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重は昨日よりだいぶ大きくなってしまいそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昨日の朝より、０．３ｋｇ大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重に比べて、２．３キロ増加して、６５．１キロとなった。まあ、昨日より、０．３キロ大きくなってしまったわけである。やはり、夕食後夜間に飲んだミネラルウォーターが、少し多すぎたようだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、最悪。
体重 ６５．１ｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、最悪。
体重 ６５．１ｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
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