少し涼しい日、三連続ジョギングだが、頑張れず、１．８ｋｇ減に止まる

　今日は、三連続ジョギングの、三日目なので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．７キロとなった。やはり、危惧していた通り、午前中に便通があったので、午後からも便通はあるにはあったのだが、極めて少なかったので、体重増加を抑制できなかったというところだ。
　今日は、天気が悪く、気温も高くはないが、まあ、三連続ジョギングになるが、思い切って頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングではそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。やはり、気温が２０度を下回ると、体重減も小さくなってしまうのだろうか。
　そこで、今日は涼しいので、シャワーではなく、入浴にしたのだが、季節柄熱いのはもう我慢できなくなってきているので湯温は４１度にして、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、０．６キロしかなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。まあ、明日から、土・日と連続休養日を迎えるにしては、少し大きめの体重のままとなってしまったようだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個とヨーグルト２００ｍｌほどを食べ、ミネラルウォーターを３００㎡ほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、だいたい１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台前半に収まるかどうか、今朝が６５．３キロだったので、それより小さくなるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続ジョギングになるにしては、予想したほど疲労感はなかったが、しかし、往路では向かい風ということもあったが、ペースを上げようとしても上げることはできず、そういうところに影響が出ているとは思われるが、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台半ばまで落ちてしまったので、あまり好くなかった。
　復路では、逆に追い風になったが、それに「乗る」ことはできず、終始時速５キロ台終盤というあたりで、あまり好くはなかった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。　

開始始前の諸数値
　体重　６５．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分００秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３９秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分１５秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２５分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分２４秒で通過（時速５．９２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分４８秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分３０秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．０キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、便通がそれなりにあったので、それで、体重が０．３キロ落ちたのだと思われる。ただ、便通はいつもの午前中にあるよりは多かったので、午後からは無いかもしれない。

　昼食は、自宅で「味の素の冷凍餃子」を調理した焼き餃子で、デザートにオレンジ１個と揚げせんべい３枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、上記したように、午後から便通が無いとなると、１キロ前後の体重増加があるかもしれない。

　今日は天気が悪くて涼しいが、ジョギングをする予定だ。３連続ジョギングになる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。今朝に比べれば、大幅な改善だ。どうも、朝は、体重以外の諸数値が悪く出る傾向があるようだ。

体重 　　　　　　６５．０Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．２　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮下脂肪率　 １９．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

朝の体重は、昨日の朝より、０．１ｋｇ大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．７キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昨夜の予測からは、予測を従来の「１．８キロ前後の増加」とみていたのを一昨日昨日の増加幅から「１．５キロ前後の増加」に引き下げておいたところ、それよりは、０．２キロ上振れしてしまった。従来通りの予測であれば、０．１キロ下振れしていたことにはなった。
　まあ、いずれにせよ、水準としては、昨日の朝より０．１キロ大きいので、今日は３連続ジョギングを予定しているので、開始前の体重が一昨日昨日より小さくなるかどうかは厳しいところだ。
　天気予報によれば、今日は、一昨日昨日より、１度気温が低く出ているので、この面からも、ジョギングが厳しくなりそうだ。
　しかし、土・日を連続休養日としている以上は、今日は、是が非でもジョギングで大きく落としておくことが求められているので、どうなることか、難しくなりそうである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。ジョギング翌朝の脂肪系の諸数値が、極端に悪くなるという傾向が、もろに出てしまっている。

体重 　　　　　　６５．３Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．３　　 　 　 体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．８％
両腕皮下脂肪率　 ２１．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．３％
全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　 　３５．８％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％