２連続休養日明け、往復ジョギングと入浴で、２．８ｋｇ減と振るわず

　今日は、２連続休養日明けなので、予定通りジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが小さかったことと、午後からそれなりに便通があったため、体重増加が抑制されたものと思われる。
　今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が横風だったので、走るにはそれほど障害にはならず、ジョギングは、それほど頑張れなかったが、終了後の体重減は、２．３キロあった。まあ、気温が高かったせいか。
　そこで入浴だが、湯温は４３度にして、当初は昨日のように３０分間入浴しようと思っていたのだが、入浴前の体重から、少しでも落とせば、６２キロ台にはなるので、長時間浴は敬の遠して、１５分間で出てしまい、体重減は、０．５キロだった。

　これで、開始前からのトータル体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。今クールは、後は、木・金とジョギングする予定なので、明日は定例休養日とする。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労はなかったのだが、調子は好くなくて、往路では、あまりペースが上がらず、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまって、あまり好くはなかった。
　復路でも、ペースは上がらず、終始時速６キロ台になることはなく、いまいちだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

開始始前の諸数値
　体重　６５．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．４％
　両腕骨格筋率　　３６．０％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分５４秒で通過（時速６．９５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分２４秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを１０分０３秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２６分３６秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分４８秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分５１秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２７秒で到着（時速５．６５ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．１キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずであったが、排尿に加え便通も少しあったので、それにしては、落ち幅が少し小さかったような気がする。

　昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったが、午後からの便通にどう影響するかは、よく分からない。

　今日は、あまり天気は好くないが、２連続休養日になっているので、往復ジョギングする予定でいる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が０．１キロ大きくなっているので、当然だろう。

体重 　　　　　　６５．１Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．２　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　 １９．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

「入浴で体重減」の翌朝は、体重増加が大きくて、６５．２ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６５．２キロとなった。
　そうだったのだ、「入浴で落とした」翌朝は、これまでの実績では、体重増加幅が大きくなることを、昨夜の予測の段階では忘れていたので、６４キロ台になれば――などと書いてしまった。
　入浴で落として、それが維持できるなら、現状のように「体重大き目」傾向が続くことはなかったのだ。入浴での体重減は、所詮は「発汗による体重減」なので、ぞれだけリバウンドも大きい。真のダイエットではないのだ。
　ただ、昨日の入浴前の体重は、６５．２キロあり、もし、シャワーにしていて、変わらずだったとすると、シャワー後の体重は、６５．２キロで、そうなると、このところは、翌朝への体重増加が、休養日明けでも少しはあるので、今朝の体重は、６５．２キロよりは大きくなっていた可能性が大きい。そう見ると、昨日の入浴での体重減も、意味があったということにはなる。ただ、入浴への過度の期待はできないということだろう。

　体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは僅かに好くなっているが、これは、昨日の朝よりは、体重が０．２キロ大きいから当然なのだが、「入浴による体重減」で、悪影響が出る、ということにはなっていないようだ。

　まあ、今日もあまり天気は好くないが、連続休養日できているので、今日こそはジョギングしなければならないだろう。

体重　 　６５．２Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．２　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％