気温９度で、イマイチの出来だが、１．８ｋｇ減。入浴後は６２．６ｋｇ [健康]
今日は、水曜日で、定例休養日明け三日目ということになる。天気は、午後から急速に回復してきたので、休養日ではなく、ジョギング・ウォーキングをすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通がきわめて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重より０．２キロ大きくなっているので、漸減とはならなかった。
今日も、寒いのには変わりないので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、休養日明け三日目だが調子は悪くはなく、ジョギング・ウォーキングはイマイチだったが、終了後の体重減は、１．８キロとなった。毛糸のベストを着込んでいたのは昨日と同じである。それで、気温が２度高かった分、体重減が０．２キロ大きく成ったものと思われる。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６１キロ台に落ちるかもしれない終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後で頑張る気はあまり出なかったので、湯温はは４５度に設定し、今日はかなり湯温が高くなったと感じられたので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロに止まった。まあ、湯温が熱いと感じられたので２０分間で切り上げたわけだが、それでは、結局、体重減は、昨日の２５分間入浴より０．３キロ小さくなってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．３キロ大きくなってしまい、漸減とはならなかった。まあ、明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、まだ疲労は無く、調子は悪くはなく、往路では、時速７キロ台が出たのは一区間で、その後も時速６キロ台は維持できたので、まあまではないか。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、その他では時速５キロ台中盤だったので、復路としては、イマイチだった。
今日は気温が９度と、昨日までほど寒くはない日で、ジョギングはイマイチだったが、今日も一枚多く着込んだ毛糸のベストの効果が出たのか、体重減が、昨日よりは０．２キロ大きくなったのがよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１４匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．６
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０３秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２７秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４２秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分００秒で到着（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通がきわめて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重より０．２キロ大きくなっているので、漸減とはならなかった。
今日も、寒いのには変わりないので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）、休養日明け三日目だが調子は悪くはなく、ジョギング・ウォーキングはイマイチだったが、終了後の体重減は、１．８キロとなった。毛糸のベストを着込んでいたのは昨日と同じである。それで、気温が２度高かった分、体重減が０．２キロ大きく成ったものと思われる。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば６１キロ台に落ちるかもしれない終了後の体重だったが、ジョギング・ウォーキング後で頑張る気はあまり出なかったので、湯温はは４５度に設定し、今日はかなり湯温が高くなったと感じられたので、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．６キロに止まった。まあ、湯温が熱いと感じられたので２０分間で切り上げたわけだが、それでは、結局、体重減は、昨日の２５分間入浴より０．３キロ小さくなってしまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．３キロ大きくなってしまい、漸減とはならなかった。まあ、明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け三日目で、まだ疲労は無く、調子は悪くはなく、往路では、時速７キロ台が出たのは一区間で、その後も時速６キロ台は維持できたので、まあまではないか。
復路では、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、その他では時速５キロ台中盤だったので、復路としては、イマイチだった。
今日は気温が９度と、昨日までほど寒くはない日で、ジョギングはイマイチだったが、今日も一枚多く着込んだ毛糸のベストの効果が出たのか、体重減が、昨日よりは０．２キロ大きくなったのがよかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１４匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
入浴後の諸数値
体重 ６２．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋 ４６．６
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分３９秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分２１秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １８分０３秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２７秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分４２秒 （時速６．２４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分２４秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３９秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分００秒で到着（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、その他の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、便通が少しあったのだが、それで、体重が０．２キロだが、増加してしまった。これは、昨日の昼食前よりは、０．３キロ大きくなって、６４キロ台に乗ってしまったので、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性は少なくなった。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、ブルボンのアルフォート・チョコと雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台に収まってほしいと期待しているが、難しそうだ。
今日は、水曜日で、ジョギング・ウォーキングの三日目になるが、天気は昨日の雨が止まず、このまま降っていると、臨時休養日になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．３キロ落大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．４％ 下肢脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、ブルボンのアルフォート・チョコと雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台に収まってほしいと期待しているが、難しそうだ。
今日は、水曜日で、ジョギング・ウォーキングの三日目になるが、天気は昨日の雨が止まず、このまま降っていると、臨時休養日になりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．３キロ落大きくなっているので、当然だろう。
昼食前の体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５７
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮脂肪 １９．４％ 下肢脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日より１．６ｋｇしか増えず、６３．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、昨夜の予測より少し下振れしたが、理由は、今日も、就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通が少しあったので、それでだと思われる。これは、昨日の朝の体重より、０．３キロ小さくなっているので、漸減である。
まあ、このところ、昼間よりも、未明の便通がよくあって、そうなると、朝の体重が小さく出ることになってきている。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性は、微妙なところだろう。午前中に、更に体重が落ちるかどうかに、かかっていよう。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「９度」ということなので、これは昨日の実績より２度高いので、この、月・火曜日よりは、体重減が期待できるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているのにこちらの数字が大幅に好いのは、いい傾向である。脂肪系の諸数値が、一段と落ちている。
朝食前の体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８９ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．３％ 下肢脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
まあ、このところ、昼間よりも、未明の便通がよくあって、そうなると、朝の体重が小さく出ることになってきている。
朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性は、微妙なところだろう。午前中に、更に体重が落ちるかどうかに、かかっていよう。
天気予報によると、今日の午後３時の気温は「９度」ということなので、これは昨日の実績より２度高いので、この、月・火曜日よりは、体重減が期待できるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているのにこちらの数字が大幅に好いのは、いい傾向である。脂肪系の諸数値が、一段と落ちている。
朝食前の体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．７（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝 １４８９ｋａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５７歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮脂肪 １９．３％ 下肢脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
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価格：1,071円(税込)
