定例休養日は、40分間入浴するも、１．２ｋｇ減に止まる。入浴後は６３．４ｋｇ

　今日はに日曜日なので、定例休養日で、ジョギング・ウォーキングは休みである。
　
　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。昨日より０．４キロ大きいので、漸減とはならなかった。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日なので４０分間くらいは頑張ろうと、何とか４０分まで辛抱したのだが、体重減は何と１．２キロに止まった。やはり、給湯器の旧さゆえの機能不全で、湯温が上がらないのだ。

　これで、入浴後の体重は、６３．４キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まるのは難しそうだ。開始前の体重が、６４キロ台に収まるかどうかも、難しいところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の休養日に比べて、ほんの僅か好くなっている。これは、体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。

入浴前の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％ 　　　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３５．７％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．３キロ落ちて、６３．７キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、０．３キロだが、落ちたものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートにどら焼き１個と雪印のプリンを２個（１個が小さい）食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、何とか６４キロ台に収まるだろう。
　
　今日は、日曜日で、定例休養日となる。まあ、昨日休んでいるので、やってもいいのだが、「年賀状」を書く仕事が残っているので、それで午後からの時間を使うとジョギングの時間は取れなくなる。まあ、連続休養日となって、体重が大きくなると、天気予報によると明日は寒いそうだから、体重減は厳しくなろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．２キロ小さくjなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。

昼食前の体重　６３．７ｋｇ　　　 体脂肪率 　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．３　　　　体年齢　５７
　全身皮下脂肪率　 １５．７％　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１９．４％　　　下肢脂肪率　　１９．５％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

前日より０．９ｋｇ増加して、６４．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６４．０キロとなった。これは休養日明けの増加幅としては、大きくない方である。その理由は、今日も未明就寝中に便意がありトイレに立つ便通があったことである。まあ、ギリギリだが、４９キロ台に届いてしまい、昨日の朝よりは、０．２キロ大きくなり、漸減とはならなかった。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性は無いことはないだろう。６４キロ台に収まれば、入浴後は６３キロ台に収まる。

　今日は日曜日で、定例休養日なのだが、昨日休んでいるので、連続休養日を避けるため、やった方がいいのだが、しかし、ここに、「年賀状を書く」という用事があるため、午後の時間を、ほぼそれに費やすので、ジョギングの時間は取れそうにない。
　そうなると、体重増加が大きくなりそうで、また明日以降、天気予報では、寒くなるということなので、低体重を狙う、維持するのは、厳しくなりそうだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が０．２キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重　６４．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．０（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９０ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．４　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １５．９％　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．５％　　　下肢脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率　　３５．８％　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％