気温９度で、あまり頑張れず、１．５ｋｇ減に止まる。入浴後は６１．５ｋｇ

　今日は月曜日で、昨日やっているのでジョギング・ウォーキングは二日目ということになる。

　今日は、昼食前の計測が、電話でＰＣのサポートからトラブルの支援を受けていてのが長引いて、出来なくなってしまったので、体重の比較は、朝の体重との比較ということになる。

　開始前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われず、午後からの便通は少なかったが、朝の体重が小さかったので、体重増加がそれほど体重増加が大きくならず、当面の狙いの６３キロ台に落ちることになった。まずまずである。
　今日は、昨日ほどの気温は感じられないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ジョギング・ウォーキンはあまり頑張れず、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。念願の、終了後の体重が、ギリギリだが６１キロ台である。
　そこで入浴だが、ここは既に６１キロ台なので、あとはどこまで落とすかだが、湯温は４５度に設定したところ、今日はそこそこ湯温が上がり、これなら超長時間浴はいらないだろうと、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．４キロに止まった。まあ、２０分間入浴ではこの程度だろう。クール二日目としては、上々だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６１．５キロとなった。まあ、これで、明日の休養日前の日に、どこまで落とせるか、だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
　まあ、今朝のように、未明就寝中とか、起床後計測前に便通があれば、６２キロ台もあり得るだろう。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、調子は好くも悪くもなく、往路は快調で、時速７キロ台は三区間も出たが、しかし、終盤で急に失速し、時速６キロ台でも前半の遅い方になってしまったので、あまりいい方ではないだろう。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無く、終始時速５キロ台中盤だったので、復路としてそれほど好くはないだろう。
　今日は気温が９度で、ジョギングはあまり頑張れなかったが、６１キロ台中盤までに落とせたのは、まずまずではないか。
　明日は、何とか、今日よりも低水準に落としたいが、天気予報によると、気温１０度ということだが「曇り」ということで陽射しは無いだろうから今日より厳しいかもしれない。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値　体重　　　６３．４ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％

終了後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．０％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分０９秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３６秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分５４秒　　　（時速６．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分２７秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３１分１５秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分０３秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分４２秒で到着（時速５．６２ｋｍ／ｈ）

朝の体重が、６２ｋｇ台に落ちる！！

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６２．９キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、大幅に下振れした。その理由は、未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことである。これによって、近頃では全く無かった、朝の体重が、ギリギリだが６２キロ台に落ちた。これは、非常に嬉しい。

　朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性は、大きいだろう。午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、何とかなるだろう。

　今日は月曜日で、昨日からジョギング・ウォーキングしているので、二日目となる。朝の体重が６２キロ台なので、開始前のｌ体重が６３キロ台に落ちれば、入浴後も、さらなる体重低下が期待できる。

　天気予報によると、午後３時の気温は「９度」で北風が２ｍ／ｓあるというから、ジョギング・ウォーキングにとって、あまり好いコンディションではないが、まあ、入浴後６１キロ台の中盤以下を目指して、頑張ろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり悪くなっている。体重が０．９キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６２．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝　 １４７０ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．０　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　 １６．０％　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　　下肢脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．７％　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％