気温９度で、冷たい風に吹かれ、１．５ｋｇ減に止まる。入浴後は６０．７ｋｇ [健康]
今日は火曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け二日目、今日も少し寒い。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、何とか６２キロ台には落ちた。まあ、「当面の狙い」は「６３キロ台前半」なので、今日のところはこれをクリアしたが、これが続くかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重が小さくなったので、６０キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風が少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。昨日よりは、ジョギングは頑張ったのだが、昨日より小さい体重減で、何ともやりきれない。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロしかなかったので、これも、やはり、昨日より小さい。湯温が昨日よりはぬるかったか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は６０．７キロとなった。まあ、開始前の体重は昨日より小さかったのに、入浴後の体重は、同じという結果で、すこし、残念である。まあ、大きくなるよりはよかったが。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目だが、調子は昨日より好くなり、往路では時速７キロ台が二区間で出て、その他の区間でも終始時速６キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤は時速５キロ台だったが、中盤以降、頑張らねばということで、時速６キロ台が出るようになり、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が９度と、少し寒く、また風が冷たかったので、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が昨日より小さくなってしまい、少し残念ではあるが、入浴後には６０キロ台には落ちたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０６秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分１５秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、何とか６２キロ台には落ちた。まあ、「当面の狙い」は「６３キロ台前半」なので、今日のところはこれをクリアしたが、これが続くかどうか、だ。
今日は、少し寒いが、開始前の体重が小さくなったので、６０キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。
結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや低い表示で、風が少しあり（風速３ｍ／ｓ）、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、１．５キロに止まった。昨日よりは、ジョギングは頑張ったのだが、昨日より小さい体重減で、何ともやりきれない。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６０キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロしかなかったので、これも、やはり、昨日より小さい。湯温が昨日よりはぬるかったか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は６０．７キロとなった。まあ、開始前の体重は昨日より小さかったのに、入浴後の体重は、同じという結果で、すこし、残念である。まあ、大きくなるよりはよかったが。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６２キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目だが、調子は昨日より好くなり、往路では時速７キロ台が二区間で出て、その他の区間でも終始時速６キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤は時速５キロ台だったが、中盤以降、頑張らねばということで、時速６キロ台が出るようになり、復路としては、悪くはないのではないか。
今日は気温が９度と、少し寒く、また風が冷たかったので、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が昨日より小さくなってしまい、少し残念ではあるが、入浴後には６０キロ台には落ちたので、まあまあか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値 体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．８％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギング・ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０８分１２秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分４２秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分０６秒 （時速６．３０ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分１５秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より０．２キロ落ちて、６１．９キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、０．２キロだが、落ちたものと思われる。昼食前に６１キロ台に落ちるのは、非常に久しぶりだ。
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、６２キロ台には収まりそうだ。開始前の体重が６２キロ台だと、入浴後体重６０キロ台を狙うには、だいぶ楽になるのだが、どうなるか。
今日は、火曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け二日目である。
昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し寒く、天気予報が朝から少し変わって、午後３時の気温は「９度」ということなったので、昨日と変わりなくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは。いい傾向だ。
昼食前の体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １８．４％ 下肢脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートに雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、６２キロ台には収まりそうだ。開始前の体重が６２キロ台だと、入浴後体重６０キロ台を狙うには、だいぶ楽になるのだが、どうなるか。
今日は、火曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け二日目である。
昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し寒く、天気予報が朝から少し変わって、午後３時の気温は「９度」ということなったので、昨日と変わりなくなる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは。いい傾向だ。
昼食前の体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準）基礎代謝 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮脂肪 １８．４％ 下肢脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日より１．４ｋｇ増加して、６２．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６２．１キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、僅かに下振れした。その理由は、この程度なら「誤差の範囲内」だろう。まあ、どうせ外れるなら、６１キロ台まで、落ちてほしかった。
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性は大きくなった。
まあ、「当面の狙い」があるが、今日・明日と、開始前の体重が６３キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。
今日は火曜日で、定例休養日明け二日目。
天気予報によれば、午後３時の気温は「１０度」ということなので、昨日より「１度」高いだけで、あまり条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。だからこそ、開始前の体重が、小さく出ることを期待したい。もっとも、昨日が６３．１キロなので、これより小さくということは、６２キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに好くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １８．２％ 下肢脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性は大きくなった。
まあ、「当面の狙い」があるが、今日・明日と、開始前の体重が６３キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。
今日は火曜日で、定例休養日明け二日目。
天気予報によれば、午後３時の気温は「１０度」ということなので、昨日より「１度」高いだけで、あまり条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。だからこそ、開始前の体重が、小さく出ることを期待したい。もっとも、昨日が６３．１キロなので、これより小さくということは、６２キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに好くなっている。体重が０．６キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。
朝食前の体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．４（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝 １４６５ｋａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮脂肪 １８．２％ 下肢脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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