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気温9度で、冷たい風に吹かれ、1.5kg減に止まる。入浴後は60.7kg [健康]

 今日は火曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け二日目、今日も少し寒い。

 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったが、何とか62キロ台には落ちた。まあ、「当面の狙い」は「63キロ台前半」なので、今日のところはこれをクリアしたが、これが続くかどうか、だ。
 今日は、少し寒いが、開始前の体重が小さくなったので、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風が少しあり(風速3m/s)、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったのだが、冷たい風に晒されたためか、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。昨日よりは、ジョギングは頑張ったのだが、昨日より小さい体重減で、何ともやりきれない。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロしかなかったので、これも、やはり、昨日より小さい。湯温が昨日よりはぬるかったか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は60.7キロとなった。まあ、開始前の体重は昨日より小さかったのに、入浴後の体重は、同じという結果で、すこし、残念である。まあ、大きくなるよりはよかったが。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目だが、調子は昨日より好くなり、往路では時速7キロ台が二区間で出て、その他の区間でも終始時速6キロ台だったので、まあまあ頑張った方ではないか。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤は時速5キロ台だったが、中盤以降、頑張らねばということで、時速6キロ台が出るようになり、復路としては、悪くはないのではないか。
 今日は気温が9度と、少し寒く、また風が冷たかったので、ジョギングはそこそこ頑張ったが、体重減が昨日より小さくなってしまい、少し残念ではあるが、入浴後には60キロ台には落ちたので、まあまあか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   62.7kg     体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.9        体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.3%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 61.2kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1447kcal
 BMI  22.3          体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%      体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.8%     両脚皮下脂肪率  18.8%
 全身骨格筋率  29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.8%

入浴後の諸数値
 体重  60.7kg        体脂肪率 21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1442kcal
 BMI 22.2           体年齢  53歳
 全身皮下脂肪率 14.7%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 18.3%      両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率   23.8%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋     47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分45秒で通過(時速6.32km/h)
    往路1000mポイント 08分12秒で通過(時速7.32km/h)
    往路1500mポイント 12分42秒で通過(時速7.09km/h)
    往路2000mポイント 17分39秒で通過(時速6.80km/h)
    往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
    往路4000mポイント 38分06秒   (時速6.30km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h) 
    往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)  
    往路の1500mポイントを24分27秒で通過(時速6.13km/h)  
    往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
    往路の  500mポイントを33分48秒で通過(時速6.21km/h)  
    最終結果            38分15秒で到着(時速6.27km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ落ちて、61.9キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。昼食前に61キロ台に落ちるのは、非常に久しぶりだ。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が大きくならなければ、62キロ台には収まりそうだ。開始前の体重が62キロ台だと、入浴後体重60キロ台を狙うには、だいぶ楽になるのだが、どうなるか。

 今日は、火曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け二日目である。
 昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し寒く、天気予報が朝から少し変わって、午後3時の気温は「9度」ということなったので、昨日と変わりなくなる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは。いい傾向だ。

昼食前の体重 61.9kg    体脂肪率  21.6%(高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1461kcal
 BMI      22.6    体年齢 54
 全身皮下脂肪率  14.9%   体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮脂肪   18.4%   下肢脂肪率  18.4%
 全身骨格筋率   29.7%    体幹骨格筋   23.8%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.0%
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前日より1.4kg増加して、62.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、62.1キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、僅かに下振れした。その理由は、この程度なら「誤差の範囲内」だろう。まあ、どうせ外れるなら、61キロ台まで、落ちてほしかった。

 朝の体重がこの水準なら、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性は大きくなった。
 まあ、「当面の狙い」があるが、今日・明日と、開始前の体重が63キロ台前半に収まれば、この「当面の狙い」はクリアだろう。

 今日は火曜日で、定例休養日明け二日目。
 天気予報によれば、午後3時の気温は「10度」ということなので、昨日より「1度」高いだけで、あまり条件としては、好くなさそうで、今日も体重減は大変になりそうだ。だからこそ、開始前の体重が、小さく出ることを期待したい。もっとも、昨日が63.1キロなので、これより小さくということは、62キロ台になるかどうかだが、果たして、どうなるか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、僅かに好くなっている。体重が0.6キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

朝食前の体重 62.1kg    体脂肪率  21.4(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1465kal
 BMI      22.7    体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率  14.8%   体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮脂肪   18.2%   下肢脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   29.8%    体幹骨格筋   24.0%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.2%
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