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気温8度だが、ジョギングそこそこ頑張り、1.9kg減。入浴後は61.0kg [健康]

 今日は金曜日で、一昨日定例休養日だったので、ジョギング・ウォーキングは休養日明け二日目ということになる。

 開始前の体重は、昼食前より、1.3キロ増加して、63.3キロとなった。これは、昼食が即席麺で、やはりかなりボリュームがあったと思われ、午後からの便通も少しはあったが、体重増加が非常に大きくなってしまい、昨日の開始前の体重よりも0.2キロ大きくなってしまった。これは、昼食前の体重が昨日より小さかったので、思わぬ誤算だった。
 今日は、少し寒いが、開始前の体重が昨日より大きいので、いつも以上に頑張りたい。

 結果は、気温8度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風3m/s)が、ジョギング・ウォーキングはそこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、気温7度の寒い日に2.0キロ減だったから、それより気温が高くても体重減は小さいというのは、まあ、明日があるので、体力面でセーブしたというところはあったと思われる。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったが、今日は湯温は45度に設定したが、給湯器のスイッチを入れる時間が遅れてしまい、湯温が上がりきらないうちに入らざるを得なくなり、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、体重減は0.4キロしかなく、残念な結果になってしまった。まあ、旧い給湯器を使いこなすには、色々工夫しなければ、上手くいかないのだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は61.0キロとなった。入浴でミスしなければ60キロ台に落ちていたはずなので、少し残念である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台中盤どの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け二日目で、調子は悪くなくて、往路ではあまり頑張る気はなかったのだが、何と時速7キロ台が三区間も出て、その他の区間も、序盤以外は時速6キロ台後半で、頑張るつもりがなかった割にはよかった方だ。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、終始時速6キロ台で、復路としては上出来だろう。
 今日は気温が8度と、少し寒かったが、ジョギングは休養日明け二日目ででそこそこ頑張れたので、体重減がそれほど小さくはならなかったが、入浴でのミスが痛かった。
 ただ、開始前の体重は、昨日より大きくなったとはいえ、63キロ台前半なので、「当面の狙い」にはかなっている。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   63.3kg     体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1478kcal
 BMI 23.1        体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 19.5%    両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.3%     体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率  46.7%

終了後の諸数値
 体重 61.4kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1448kcal
 BMI  22.4          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率  19.4%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  61.0kg        体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1444kcal
 BMI 22.3           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.9%      両脚皮下脂肪率 18.9%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋     46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
    往路1000mポイント 08分06秒で通過(時速7.41km/h)
    往路1500mポイント 12分21秒で通過(時速7.29km/h)
    往路2000mポイント 16分39秒で通過(時速7.21km/h)
    往路3000mポイント 27分42秒で通過(時速6.50km/h)
    往路4000mポイント 36分51秒   (時速6.51km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.67km/h) 
    往路の2000mポイントを18分06秒で通過(時速6.63km/h)  
    往路の1500mポイントを23分51秒で通過(時速6.29km/h)  
    往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
    往路の  500mポイントを33分12秒で通過(時速6.33km/h)  
    最終結果            38分48秒で到着(時速6.19km/h)
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午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、62.0キロだった。これは、午前中、手淹れの緑茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重の増減が、無かったものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した即席麺(シマダヤの恵比寿ラーメン)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、体重増加が非常に大きくはならなければ、62キロ台に収まる可能性がある。そうなってほしいものだ。

 今日は、金曜日で、ジョギング・ウォーキングの休養日明け二日目である。
 昼前に、スーパーに買い物に行ったとき、外は寒くて風がかなり強かったので、きょうのジョギング・ウォーキングでの体重減は、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が、0.7キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

昼食前の体重 62.0kg    体脂肪率  23.5%(高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1454kcal
 BMI      22.6    体年齢 56
 全身皮下脂肪率  16.0%   体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮脂肪   20.1%   下肢脂肪率  20.2%
 全身骨格筋率   28.9%    体幹骨格筋   22.7%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.3%
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前日より、1.5kgの増加で、62.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、62.7キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前」の方が出た形だ。

 朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が63キロ台に収まるのは確実だが、昨日の日中の推移と同じようになるならば、62キロ台も可能性がある。午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、ということだが、現段階では、微妙なところだ。

 今日は金曜日で、定例休養日明け二日目となる。
 天気予報によると、午後3時の状況は、「気温8度、風速3m/s」ということなので、昨日よりかなり厳しいコンディションになりそうだ。昨日以上に落とせるかが、課題だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり好くなっている。体重が0.7キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向である。

朝食前の体重 62.0kg    体脂肪率  23.2(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1455kal
 BMI      22.6    体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率  15.9%   体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   19.8%   下肢脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.8%    両脚骨格筋率  46.4%
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