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気温9度で、あまり頑張れず、1.6kg減。入浴後は60.7kg [健康]

 今日は月曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け初日ということで、今クールの開始である。

 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったと思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が大きくなってしまい、62キロ台には落ちなかった。まあ、「当面の狙い」は「63キロ台前半」なので、今日のところはこれでいいが、これが続くか、更に落ちていくかどうか、だ。
 今日は、少し寒いが、開始前の体重があまり大きくはないので、60キロ台目指し、いつも以上に頑張りたい。

 結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、ジョギング・ウォーキングはあまり頑張れず、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。まあ、気温7度の寒い日に2.0キロ減という日があったが、それはジョギング・ウォーキングの三日目で、体力の温存を考えなくていい日だったから出たもので、今日はクール初日で、明日・明後日があるので、走りを少しセーブしたという面はあった。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は45度に設定したところ、湯温はそれなりに上がったようなので入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、まあ、入浴時間に見合った妥当なところではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は60.7キロとなった。まあ、クール初日としては、まあまあか。明日以降に、楽しみが増した。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、62キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

 速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け初日だが、調子は悪くて、あまり頑張れず、往路では時速7キロ台は出ず、終始時速6キロ台だったので、あまり好くなかった。
 復路でも、殆んどをジョギング区間にしたが、序盤一区間は時速6キロ台が出たが、その他では、終始時速5キロ台の終盤で、復路としては、まあまあか。
 今日は気温が9度と、少し寒く、ジョギングはあまり頑張れなかったので、体重減がそれほど大きくならず、少し残念ではあるが、60キロ台には落ちたので、クール初日としては、まあまあか。
 
 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

〇最終的目標:朝の体重が60キロ未満になること。
〇当面の狙い:開始前の体重が、63キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2
開始前の諸数値 体重   63.1kg     体脂肪率 22.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1479kcal
 BMI 23.0        体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.0%

終了後の諸数値
 体重 61.5kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1450kcal
 BMI  22.5          体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率  19.3%
 全身骨格筋率  29.2%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率   46.6%

入浴後の諸数値
 体重  60.7kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1439kcal
 BMI 22.2           体年齢  54歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.8%      両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋     46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路 500mポイント 04分42秒で通過(時速6.38km/h)
    往路1000mポイント 08分39秒で通過(時速6.94km/h)
    往路1500mポイント 13分36秒で通過(時速6.62km/h)
    往路2000mポイント 18分18秒で通過(時速6.56km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 37分51秒   (時速6.34km/h)  
    往路5000mポイント   分  秒で通過(時速    km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
    往路の5000mポイントを  分  秒
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート  
    往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h) 
    往路の2000mポイントを20分15秒で通過(時速5.93km/h)  
    往路の1500mポイントを25分54秒で通過(時速5.79km/h)  
    往路の1000mポイントを30分36秒で通過(時速5.88km/h)
    往路の  500mポイントを35分18秒で通過(時速5.95km/h)  
    最終結果            41分27秒で到着(時速5.79km/h)
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午前中は、体重は0.2kg落ちて、その他の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.2キロ落ちて、62.5キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通もそれなりにあったので、それで、体重が、0.2キロだが、落ちたものと思われる。まあ、少しでも落ちるのはいいことだ。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、62キロ台には収まりそうになく、63キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

 今日は、月曜日で、ジョギング・ウォーキングは定例休養日明け初日である。
 昼前にスーパーに買い物に行ったときには、少し寒く、天気予報によれば、午後3時の気温は「9度」ということなので、今日の体重減は厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が、0.2キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは。いい傾向だ。

昼食前の体重 62.5kg    体脂肪率  21.9%(高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1470kcal
 BMI      22.6    体年齢 55
 全身皮下脂肪率  15.2%   体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮脂肪   18.6%   下肢脂肪率  18.6%
 全身骨格筋率   29.6%    体幹骨格筋   23.7%
 両腕骨格筋率  36.1%    両脚骨格筋率  47.0%
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前日より、1.1kgの増加で、62.7kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、62.7キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さくない方だ。体重は、62キロ台でも、前半に収まってほしかった。

 朝の体重がこの水準でも、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性はあるが、午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅が大きくならなければ、という厳しい条件をクリアすれば、62キロ台もあるかもしれないという微妙なところだ。

 今日は月曜日で、定例休養日明け初日、今クールの開始日となる。
 天気予報によれば、午後3時の気温は「9度」ということなので、あまり条件としては、好くなさそうで、先クールより漸減ということは、大変になりそうだ。まあ、開始前の体重が、小さく出ることを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、かなり好くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。

朝食前の体重 62.7kg    体脂肪率  21.5(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1475kal
 BMI      22.9    体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率  14.8%   体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮脂肪   18.2%   下肢脂肪率 18.1%
 全身骨格筋率   28.9%    体幹骨格筋   24.0%
 両腕骨格筋率  36.2%    両脚骨格筋率  47.2%
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