気温９度だが、ジョギングそこそこ頑張り、１．９ｋｇ減。入浴後は６２．７ｋｇ

　今日は、三が日が明けて四日、新年三回目のジョギング・ウォーキングである。何事も最初が肝心だから、頑張っていきたい。

　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。超えるとは思わなかった６５キロを超えてしまったので、低体重にもっていくには、かなり頑張らねばならない。
　今日は、それほど寒くはないが、大きく落とすためジョギング区間をいつもより多くして、頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日と同じでこのところではやや低い表示だが、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、ジョギング・ウォーキンはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、昨日よりは大きく落ちたので、よかった。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６２キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は４５度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．９キロあったので、まあ、ジョギング・ウォーキング後の入浴時間の割には、いい方だろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６２．７キロとなった。まあ、漸減である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は温州ミカン１個を食べ、キリンの生茶を１５０ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少ない程度の体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目で、調子は好くて、往路では、時速７キロ台が一区間で出て、その後も、終始時速６キロ台で、最終的にも時速６キロ台の遅い方ではなかったので、まあ好かったのではないか。
　復路でも、殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が一区間で出て、その他でも終始時速５キロ台中盤だったので、復路としてはまあ好かったのではないか。
　今日は気温が９度だったが、昨日のように風が冷たいことはなく、ジョギングも頑張れたので、体重減を大きくできて、まずまずの低体重となった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

〇最終的目標：朝の体重が６０キロ未満になること。
〇当面の狙い：開始前の体重が、６３キロ台前半に落ち着くこと。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．５ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．５％
　全身骨格筋率　　２８．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２１．４％
　全身骨格筋率 　　２８．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率　　３５．２％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分１８秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分５４秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分１５秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分２４秒　　　（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分５４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分０６秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分０９秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分４８秒で到着（時速５．４８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、その他の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．４キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通は無かったが排尿がそれなりにあったので、それで、体重の増減が、無かったものと思われる。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートに手作りの干し柿１個と雪印のプリン２個（１個が小さい）それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６４キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

　今日は、金曜日で正月三が日明けであるが、昨日に続きジョギング・ウォーキングである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が０．２キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向だ。

昼食前の体重　６４．うｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．２％（高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．５　　　　体年齢　５８
　全身皮下脂肪率　 １６．７％　 　体幹皮下脂肪率　１４．８％
　両腕皮脂肪　　　２０．７％　　　下肢脂肪率　　２０．９％
　全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％

前日より１．４ｋｇ増加して、６４．４ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の夕食後入浴後より、１．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは昨夜の予測より少し下回った。その理由は、一頃のように就寝中未明や起床後計測前の便通ではなく、昨夜投稿後、いつもは食べているアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）を食べなかったという、いつもは余計な飲食をさらに重ねて上振れするというパターの逆になったことだ。まあ、余計な飲食を「自粛」できたということが効いている。それで体重は、昨日の朝よりは、０．３キロ小さく、漸減となった。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６４キロ台に収まる可能性が無いことはない。昨日から便通が無いので、午前中に便通があれば、可能性は大きくなる。
　そこで、問題は、開始前の体重が、６５キロを超えるかだろう。これは、上記したように、便通がどれくらいあるかどうかにかかっている。　

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が０．３キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。
　
朝食前の体重　６4．４ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　 １４９４ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２３．５　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　 １６．１％　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　　下肢脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 体幹骨格筋 　 ２３．０％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．６％