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定例休養日は、30分間入浴で、1.2kg減で、61.5kg [健康]

 今日は水曜日で、この日曜日以来三日間ジョギング・ウォーキングしてきたので、今日は休みということになった。通常は、木曜日が定例休養日になるが、今クールは日曜日から始めたので、こうなった。
  
 そこで、いつもの休養日通り、入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、62.7キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、ボリュームはそれほど大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、62キロ台なので、一頃に比べれば、小さくなったものである。
 そこで入浴だが、ここは少し頑張れば61キロ台に落ちる入浴前の体重なので、湯温は、昨日までのように45度に設定して、入浴時間は休養日だが30分間で切り上げたところ、体重減は1.2キロあったので、まあ、入浴時間に対して、妥当なところではないか。今日の給湯器は、そこそこ湯温を上げるように機能したようだ。

 これで、入浴後の体重は、61.5キロとなったが、これで、明日の朝の体重が、62キロ台に収まる可能性が大きくなった。
 朝の体重が62キロ台に収まれば、開始前の体重が63キロ台になって、「当面の狙い」に近づいてくる。

入浴前の諸数値
 体重 62.7kg        体脂肪率 23.8%(高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1464kcal
 BMI 22.9         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.4%    両脚皮下脂肪率 20.5%
 全身骨格筋率   28.8%     体幹骨格筋率   22.5%
 両腕骨格筋率   35.8%      両脚骨格筋率  46.2%
入浴後の諸数値
 体重  61.5kg        体脂肪率 23.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1446kcal
 BMI 22.5           体年齢  55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.1%     両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   28.8%      体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.6%      両脚骨格筋率   46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より0.1キロ落ちて、61.9キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.1キロだが落ちたものと思われる。まあ、昼食前に、ギリギリだが61キロ台というのは、昨日の頑張りの成果だろう。

 昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥(梅味)で、デザートにチョコドーナッツ1個と雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、何とか62キロ台に収まりそうだ。そうなると、入浴後も62キロ台の低い方か、61キロ台となり、明日の開始前の体重の63キロ台に望みが出てきそうだ。

 今日は、水曜日で、三日ジョギング・ウォーキングしてきたので、定例休養日となる。

 体重以外の諸数値は、今朝よりより、少し好くなっている。時に、今日も内臓脂肪レベルが、9(標準)に収まったのは、意義がある。月末に定期健診があるので、そこで「悪玉コレステロール」がどこまで落ちているかに期待している。

昼食前の体重 61.9kg    体脂肪率  23.2%(高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝  1454kcal
 BMI      22.6    体年齢 55
 全身皮下脂肪率  15.9%   体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮脂肪   19.8%   下肢脂肪率  19.9%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋   22.9%
 両腕骨格筋率  35.9%    両脚骨格筋率  46.4%
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前日より、1.3kgの増加で、62.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、62.0キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことである。昨日に引き続き62キロ台で、それも62キロジャストなので、もう一歩で61キロ台となるところで、昨日より、0.6キロ小さくなっている。

 朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が63キロ台に収まる可能性は、大きいだろう。午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、63キロ台になると思われる。
 そうなれば、入浴で、何とか頑張って、62キロ台に持っていくことができるのではないか。
 入浴で、どの程度の体重になるかまだ予測がつかないが、62キロ台の前半に収まれば、明日の開始前の体重が63キロ台に収まる可能性も出てこよう。
  そうなると、「当面の狙い」に近づいてくる。

 今日は水曜日で、今クールは日曜日から始まっているので、昨日までの三日間ンジョギング・ウォーキングしているので、今日は、定例休養日である。
 また、明日から、木・金・土曜と、三日間ジョギング・ウォーキングする予定となる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、少し悪くなっている。体重が0.6キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重 62.0kg    体脂肪率  24.3(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝  1450kal
 BMI      22.6    体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率  16.6%   体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮脂肪   20.9%   下肢脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   28.5%    体幹骨格筋   22.2%
 両腕骨格筋率  35.6%    両脚骨格筋率  46.0%
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