定例休養日は、３０分間入浴で、１．２ｋｇ減で、６１．５ｋｇ

　今日は水曜日で、この日曜日以来三日間ジョギング・ウォーキングしてきたので、今日は休みということになった。通常は、木曜日が定例休養日になるが、今クールは日曜日から始めたので、こうなった。
　　
　そこで、いつもの休養日通り、入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．７キロとなった。これは、昼食がレトルト粥で、ボリュームはそれほど大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、６２キロ台なので、一頃に比べれば、小さくなったものである。
　そこで入浴だが、ここは少し頑張れば６１キロ台に落ちる入浴前の体重なので、湯温は、昨日までのように４５度に設定して、入浴時間は休養日だが３０分間で切り上げたところ、体重減は１．２キロあったので、まあ、入浴時間に対して、妥当なところではないか。今日の給湯器は、そこそこ湯温を上げるように機能したようだ。

　これで、入浴後の体重は、６１．５キロとなったが、これで、明日の朝の体重が、６２キロ台に収まる可能性が大きくなった。
　朝の体重が６２キロ台に収まれば、開始前の体重が６３キロ台になって、「当面の狙い」に近づいてくる。

入浴前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．８％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％
入浴後の諸数値
　体重 　６１．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準） 基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％ 　　　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．６％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、その他の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より０．１キロ落ちて、６１．９キロとなった。これは、午前中、手淹れの緑茶を１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、０．１キロだが落ちたものと思われる。まあ、昼食前に、ギリギリだが６１キロ台というのは、昨日の頑張りの成果だろう。

　昼食は、スーパーで購入したキューピーのレトルト粥（梅味）で、デザートにチョコドーナッツ１個と雪印のプリン２個（１個が小さい）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重からすると、何とか６２キロ台に収まりそうだ。そうなると、入浴後も６２キロ台の低い方か、６１キロ台となり、明日の開始前の体重の６３キロ台に望みが出てきそうだ。

　今日は、水曜日で、三日ジョギング・ウォーキングしてきたので、定例休養日となる。

　体重以外の諸数値は、今朝よりより、少し好くなっている。時に、今日も内臓脂肪レベルが、９（標準）に収まったのは、意義がある。月末に定期健診があるので、そこで「悪玉コレステロール」がどこまで落ちているかに期待している。

昼食前の体重　６１．９ｋｇ　　　 体脂肪率 　２３．２％（高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）基礎代謝　 １４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．６　　　　体年齢　５５
　全身皮下脂肪率　 １５．９％　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮脂肪　　　１９．８％　　　下肢脂肪率　　１９．９％
　全身骨格筋率 　　２９．０％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

前日より、１．３ｋｇの増加で、６２．０ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６２．０キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測より、少し下振れした。その理由は、未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことである。昨日に引き続き６２キロ台で、それも６２キロジャストなので、もう一歩で６１キロ台となるところで、昨日より、０．６キロ小さくなっている。

　朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が６３キロ台に収まる可能性は、大きいだろう。午前中に増加しなければ、また、午後からの増加幅があまり大きくならなければ、６３キロ台になると思われる。
　そうなれば、入浴で、何とか頑張って、６２キロ台に持っていくことができるのではないか。
　入浴で、どの程度の体重になるかまだ予測がつかないが、６２キロ台の前半に収まれば、明日の開始前の体重が６３キロ台に収まる可能性も出てこよう。
　　そうなると、「当面の狙い」に近づいてくる。

　今日は水曜日で、今クールは日曜日から始まっているので、昨日までの三日間ンジョギング・ウォーキングしているので、今日は、定例休養日である。
　また、明日から、木・金・土曜と、三日間ジョギング・ウォーキングする予定となる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝と比べ、少し悪くなっている。体重が０．６キロも小さくなっているので、仕方ないだろう。

朝食前の体重　６２．０ｋｇ　　　 体脂肪率 　２４．３（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　 １４５０ｋａｌ
　ＢＭＩ　　　 　　２２．６　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　 １６．６％　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮脂肪　　　２０．９％　　　下肢脂肪率　２１．１％
　全身骨格筋率 　　２８．５％　 　 体幹骨格筋 　 ２２．２％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％