強風下の気温18度で、往復ジョギングで+αもあって2.1kg減、入浴後は63.7kg [健康]
今日は、五日ぶりのジョギングである。しかし、気温は比較的高かったが、風が強くて、減量やジョギングそのものには、デメリットである。
開始前の体重は、昨日の入浴後より1.1キロ増加して、66.4キロとなった。まあ、特に、いつもより多く食べたというわけではなかったが、どういうわけか、増加幅が1キロ以上と、大きくなってしまった。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではけっこう高い表示だったが、風が強かった(風速5m/m)が、ジョギングは五日ぶりだったので、それなりに頑張れたし、また、往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、2.1キロあった。まあ、風があったが、+αがあったので2キロ以上落とすことができたのであろう。
そこで入浴だが、湯温は43度に設定し、入浴時間は10分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあったので、ジョギング後としては、好い方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は63.7キロとなった。これで、明日の休養日の入浴前の体重は65キロ台に収まる見通しが出てきた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、柑橘類の清美(*)を2個と最中アイスを1個食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
*清美:大きさは温州ミカン程度で、味は伊予柑や八朔ほどには大味でなく、ジューシーでコクがあるので、味としてはおいしいが、皮をむくのが一苦労なのが難点。
ジョギングの方は、五日ぶりだったので、往復ともジョギングができて、往路では、序盤は時速8キロ台が出て、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、まあまあ、頑張れた方ではないか。
復路では、風が向かい風となり、走りにくかったが、何とかジョギングは続けることができ、時速も5キロ台が出ていたので、復路としては、まあまあではないか。
今日は、五日ぶりだったので、疲労がなく往復ともジョギングできたので、体重減を大きくできた好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.4kg 体脂肪率 24.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1521kcal
BMI 24.2 体年齢 60歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.2%
終了後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1484kcal
BMI 23.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.2% 体幹皮下脂肪率 15.3%
両腕皮下脂肪率 21.5% 両脚皮下脂肪率 21.8%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.8%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 18分21秒で通過(時速6.54km/h)
往路3000mポイント 28分48秒 (時速6.25km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分36秒で通過(時速4.76km/h)
往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.20km/h)
往路の1000mポイントを22分33秒で通過(時速5.32km/h)
往路の 500mポイントを29分18秒で通過(時速5.12km/h)
往路のスタートポイント 35分48秒 (時速5.03km/h
開始前の体重は、昨日の入浴後より1.1キロ増加して、66.4キロとなった。まあ、特に、いつもより多く食べたというわけではなかったが、どういうわけか、増加幅が1キロ以上と、大きくなってしまった。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではけっこう高い表示だったが、風が強かった(風速5m/m)が、ジョギングは五日ぶりだったので、それなりに頑張れたし、また、往路終盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、終了後の体重減は、2.1キロあった。まあ、風があったが、+αがあったので2キロ以上落とすことができたのであろう。
そこで入浴だが、湯温は43度に設定し、入浴時間は10分間まで我慢したところ、体重減は0.6キロあったので、ジョギング後としては、好い方だろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は63.7キロとなった。これで、明日の休養日の入浴前の体重は65キロ台に収まる見通しが出てきた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、柑橘類の清美(*)を2個と最中アイスを1個食べアセロラドリンクを200mlほど飲んだが、これは、いつもより大きい体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
*清美:大きさは温州ミカン程度で、味は伊予柑や八朔ほどには大味でなく、ジューシーでコクがあるので、味としてはおいしいが、皮をむくのが一苦労なのが難点。
ジョギングの方は、五日ぶりだったので、往復ともジョギングができて、往路では、序盤は時速8キロ台が出て、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、まあまあ、頑張れた方ではないか。
復路では、風が向かい風となり、走りにくかったが、何とかジョギングは続けることができ、時速も5キロ台が出ていたので、復路としては、まあまあではないか。
今日は、五日ぶりだったので、疲労がなく往復ともジョギングできたので、体重減を大きくできた好かった。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 66.4kg 体脂肪率 24.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い) 基礎代謝量 1521kcal
BMI 24.2 体年齢 60歳
全身皮下脂肪率 17.0% 体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.2%
終了後の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 25.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1484kcal
BMI 23.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 17.2% 体幹皮下脂肪率 15.3%
両腕皮下脂肪率 21.5% 両脚皮下脂肪率 21.8%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.8%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.8%
入浴後の諸数値
体重 63.7kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや大きい) 基礎代謝量 1478kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.6% 体幹骨格筋率 22.3%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 46.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分33秒で通過(時速7.95km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 18分21秒で通過(時速6.54km/h)
往路3000mポイント 28分48秒 (時速6.25km/h)
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分36秒で通過(時速4.76km/h)
往路の1500mポイントを17分18秒で通過(時速5.20km/h)
往路の1000mポイントを22分33秒で通過(時速5.32km/h)
往路の 500mポイントを29分18秒で通過(時速5.12km/h)
往路のスタートポイント 35分48秒 (時速5.03km/h
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