気温２０度あって風は少しあったが、頑張って１．５ｋｇ減。入浴後は久方ぶりに６１ｋｇ台に落ちる [健康]
ゆっくりスタスタウォーキングの
〇当面の目標：開始前の体重が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日は、昨日に引き続くことになって、ゆったりスタスタウォーキングのクール前半の二日目である。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．６キロ前後の増加」とみていたので、それより大幅な増加幅の減少である。それは、今朝、珍しく、かなりの便通があったので、それで、増加幅が小さくなったものと思われる。まあ、このように、毎日きちんと便通があれば体重増加は小さくなると思われるのだが、便秘気味なので、仕方ない。
今日は、風はやや強いが、気温は高いので、頑張てみようと思う。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風はやや強かった（風速５ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは追い風の往路で頑張ったので、終了後の体重減は、１．５キロあった。まあ、二日目で、脚も慣れていたので、スピードが出せ、汗をよくかいた。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定して、湯温はいつもより少し熱くなり、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロと、いつもより０．１キロ大きくなったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まさに、久方ぶりの６１キロ台で、これで、明日の開始前の体重は、６３キロ台になる可能性が出てきた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴でかなり大きく落としたので、リバウンドも大きくなるとすると、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、暖かい日で、風は往路では追い風だったので、ゆったりスタスタウォーキングにはメリットで、また、今日は二日目で足も慣れてきていたので、かなり頑張れて、序盤以外は終始時速６キロ目前で、かなりよかったのではないか。
復路では、風が向かい風となり、また往路の疲労が出たのか、序盤では時速５キロ台前半になってしまったが、その後は頑張り、何とか時速５キロ台の後半にもっていけた。
今日は、気温は２０度と、暖かくて、風は少しあったが、往路で追い風を利用してスピードを出すなど、うまく利用できて、最終的には、入浴後の体重を６１キロ台に落とせたので、まあ、よかったのではないか。
明日は今日より、更に暖かいという天気予報だが、暖かくなったら、ウェアの上着を一枚脱ぐので、体重減は、あまり変わらないのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分１８秒 （時速５．７３ｋｍ／ｈ
〇当面の目標：開始前の体重が６３キロになること。
◎中期の目標：開始前の体重が６０キロになること。
体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
標準が２２とされているから、まあ、スリムな体形になるだろう。
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今日は、昨日に引き続くことになって、ゆったりスタスタウォーキングのクール前半の二日目である。
開始前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、昨夜の予測では「１．６キロ前後の増加」とみていたので、それより大幅な増加幅の減少である。それは、今朝、珍しく、かなりの便通があったので、それで、増加幅が小さくなったものと思われる。まあ、このように、毎日きちんと便通があれば体重増加は小さくなると思われるのだが、便秘気味なので、仕方ない。
今日は、風はやや強いが、気温は高いので、頑張てみようと思う。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風はやや強かった（風速５ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは追い風の往路で頑張ったので、終了後の体重減は、１．５キロあった。まあ、二日目で、脚も慣れていたので、スピードが出せ、汗をよくかいた。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定して、湯温はいつもより少し熱くなり、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロと、いつもより０．１キロ大きくなったので、まあ、よかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６１．７キロとなった。まさに、久方ぶりの６１キロ台で、これで、明日の開始前の体重は、６３キロ台になる可能性が出てきた。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個とアイス最中１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因だが、ウォーキング・入浴でかなり大きく落としたので、リバウンドも大きくなるとすると、１．９キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、暖かい日で、風は往路では追い風だったので、ゆったりスタスタウォーキングにはメリットで、また、今日は二日目で足も慣れてきていたので、かなり頑張れて、序盤以外は終始時速６キロ目前で、かなりよかったのではないか。
復路では、風が向かい風となり、また往路の疲労が出たのか、序盤では時速５キロ台前半になってしまったが、その後は頑張り、何とか時速５キロ台の後半にもっていけた。
今日は、気温は２０度と、暖かくて、風は少しあったが、往路で追い風を利用してスピードを出すなど、うまく利用できて、最終的には、入浴後の体重を６１キロ台に落とせたので、まあ、よかったのではないか。
明日は今日より、更に暖かいという天気予報だが、暖かくなったら、ウェアの上着を一枚脱ぐので、体重減は、あまり変わらないのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．２％ 両脚骨格筋率 ４６．１％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや大きい） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．７ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．５％ 体幹骨格筋率 ２２．３％
両腕骨格筋率 ３５．３％ 両脚骨格筋率 ４５．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０９秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路２９９０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．９８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２９９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分３０秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２５分５４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３１分１８秒 （時速５．７３ｋｍ／ｈ
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