気温１４度で風はやや強かったが、＋αもあり、かなり頑張ったので１．６ｋｇ減。入浴後は６２．８ｋｇ

　今日は、ゆったりスタスタウォーキングの、三日目である。今日も風がやや強くて昨日より寒いので、ゆったりスタスタウォーキングでも、頑張らねば体重減は望めないだろう。

　開始前の体重は６５．１キロと、昨日の入浴後より、１．９キロも増加してしまった。昨夜の予測では、「１．５キロ前後の増加」としておいたので、それより大幅に大きくなってしまった。そうなったのは、恐らく、今日は便秘で便通がなかったので、増加幅が大きくなってしまったものと思われる。このところ便秘症状が出ていなかったので、これは、予想外だった。

　今日は開始前の体重が６４キロ台になると思っていたが、昨日と同じ体重まで増加してしまったので、昨日よりは大きく落としたいので、ゆったりスタスタウォーキングは、相当頑張らねばならない。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低い表示で、風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングはかなり頑張ったし、また往路終盤で病院のトイレを借りて便通があったので、終了後の体重減は、１．６キロあった。まあ、昨日よりは、大きく落としたいと思っていたので、＋αがあったとはいえ、これは上出来である。便通分は、せいぜい０．３キロ前後だろう。
　そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、これはまあまあだろう。休養日であれば０．７キロ減ではやや不満足だが、ウォーキング後で汗をかいた後なので、仕方ないところだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は６２．８キロとなった。６２キロ台まで落ちたのは、本当に久しぶりである。これなら、今度こそ明日の開始前の体重は、６４キロ台に収まるだろう。

　そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個と最中アイス１個を食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキングと入浴で落とした体重が昨日よりかなり大きいので、リバウンドもかなり大きくなると思われるので、１．７キロ前後増加するとして、６４キロ中盤のどのあたりに収まるかに注目だ。

　ウォーキングの方は、今日も昨日と同じくらいの風が吹いて、気温は昨日よりはるかに寒かったので、これは、かなり速く歩かなければ昨日より大きく落とせないと思い、ゆったりだができるだけ速くなるように、しかし速足ウォーキングではなくという微妙なところで、往路では、序盤からかなり速く一定のスピードで歩けたので、これは、相当好かったのではないか。
　復路では、追い風となって、往路よりは少しスピードが落ちたけれど、序盤以外は終始時速５キロ台後半を維持できたので、これも復路としては好かったのではないか。

　今日は、日中に便通がなくて、開始前の体重が大きくなってしまったが、それが、結果的に、さらなる頑張りのもとになって速く歩けたので、＋αがあったとはいえそれ以上に体重減を大きくできたので、入浴後の体重を６２キロ台にすることができた。
　今日は三日目なので、通常なら明日は休養日だが、天気予報によると明後日土曜日は雨ということなので、明日休むと連続休養日になってしまうので、ここは、四連続になるが、明日もゆったりスタスタウォーキングをして、雨の明後日土曜日を休養日にしようと思う。
　四連続で歩けるのも、「ゆったり」だからだ。

　今日も散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２５．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．５％
　両腕皮下脂肪率　２１．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．２％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２１．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．６％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．６％
　全身骨格筋率　　２８．７％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０３秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０９秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒　　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４５秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分０９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２５分３３秒で通過（時速５．７５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３０分３６秒　　　（時速５．７８ｋｍ／ｈ）