気温のせいか？ スピード上げたのに、体重減は小さくなる。入浴後は６４．５ｋｇ 試行錯誤 その２ [健康]
今日は、ゆったりスタスタでウォーキングの二日目である。昨日の成果はどうなったか、それは今日の開始前の体重で分かると書いたが、開始前の体重はどうか。
今日の開始前の体重は６５．９キロで、昨日の開始前の体重よりは０．１キロだが、小さくなった。まあ、これでは「小さくなった」とは言えないほどの最低限の減量幅である。
こうなると、今日のウォーキングは、昨日よりは少し速くして減量幅の拡大を図らねばならないだろう。また、気温も昨日よりは寒いようなので、なおさらだ。
まあ、ウォーキングだから、少し速くしても、明日もやるという三連続ウォーキングも可能だろうと思う。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日よりは２度低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングでも、少し速くして、少し汗もかいたが、何と終了後の体重減は、０．６キロしかなかった。結果的にスピードは昨日よりはるかに速くなっていたのだが、体重減は、何と逆に０．１キロ小さくなっている。普通は、スピードを速くすれば、それだけ体重減は大きくなるというのがこれまでの実績だが、昨日今日は、気温が２度低いということが、影響したのだろうか。よく分からない。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、これで、ウォーキングで落ちなかった分を取り戻したという形だ。まあ、湯温が昨日より少し熱かったように感じた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、入浴後の体重は６４．５キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．２キロ小さくなった。ウォーキングの減量幅では、昨日より０．１キロ小さいのだが、開始前の体重が０．１キロ小さかったことと、入浴の減量幅が昨日より０．２キロが大きくなったので、トータルで昨日入浴後の体重より０．２キロ小さくなった。
まあ、これで、明日の開始前の体重がどう出るか、何とか、昨日今日のように０．１キロ小さいという程度でなく、もう少し減量幅が大きくなってほしい。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、清美１個と最中アイスを１個食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日と同じ体重増加要因だが、今日は昨日より落とした体重は大きいのでリバウンドも少し大きくなると思われるので、１．３キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、上記したように、昨日からの減量幅が最低限だったので、速足ウォーキングではないが昨日よりは少し速く歩こうとしたら、序盤第一区間では少し速すぎるかなと思われるほどになってしまったので、その後調整していったが、往路の到達地点は、昨日よりはるかに遠く、目分量で２．５キロ程度かというあたりまで行ってしまった。
少し速いといっても、ゆったりスタスタなので、復路でもそのスピードは出すことができて、ほぼ時速５キロ台を維持できたが、最終盤で、僅かに時速５キロを割ってしまった。
まあ、今日は、恐らく気温が２度低かったので、昨日よりスピードを出したのに体重減は小さかった。天気予報によると、明日の気温は、昨日より高くなるということなので、今日程度のスピードを出せば、もう少し大きい体重減を出せるのではないか。
試行錯誤は続く。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２７秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分３３秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分５４秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
往路２５００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２５００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１７分５４秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２３分４２秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分０３秒 （時速４．９９ｋｍ／ｈ
今日の開始前の体重は６５．９キロで、昨日の開始前の体重よりは０．１キロだが、小さくなった。まあ、これでは「小さくなった」とは言えないほどの最低限の減量幅である。
こうなると、今日のウォーキングは、昨日よりは少し速くして減量幅の拡大を図らねばならないだろう。また、気温も昨日よりは寒いようなので、なおさらだ。
まあ、ウォーキングだから、少し速くしても、明日もやるという三連続ウォーキングも可能だろうと思う。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、昨日よりは２度低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングでも、少し速くして、少し汗もかいたが、何と終了後の体重減は、０．６キロしかなかった。結果的にスピードは昨日よりはるかに速くなっていたのだが、体重減は、何と逆に０．１キロ小さくなっている。普通は、スピードを速くすれば、それだけ体重減は大きくなるというのがこれまでの実績だが、昨日今日は、気温が２度低いということが、影響したのだろうか。よく分からない。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、これで、ウォーキングで落ちなかった分を取り戻したという形だ。まあ、湯温が昨日より少し熱かったように感じた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、入浴後の体重は６４．５キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．２キロ小さくなった。ウォーキングの減量幅では、昨日より０．１キロ小さいのだが、開始前の体重が０．１キロ小さかったことと、入浴の減量幅が昨日より０．２キロが大きくなったので、トータルで昨日入浴後の体重より０．２キロ小さくなった。
まあ、これで、明日の開始前の体重がどう出るか、何とか、昨日今日のように０．１キロ小さいという程度でなく、もう少し減量幅が大きくなってほしい。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、清美１個と最中アイスを１個食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日と同じ体重増加要因だが、今日は昨日より落とした体重は大きいのでリバウンドも少し大きくなると思われるので、１．３キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、上記したように、昨日からの減量幅が最低限だったので、速足ウォーキングではないが昨日よりは少し速く歩こうとしたら、序盤第一区間では少し速すぎるかなと思われるほどになってしまったので、その後調整していったが、往路の到達地点は、昨日よりはるかに遠く、目分量で２．５キロ程度かというあたりまで行ってしまった。
少し速いといっても、ゆったりスタスタなので、復路でもそのスピードは出すことができて、ほぼ時速５キロ台を維持できたが、最終盤で、僅かに時速５キロを割ってしまった。
まあ、今日は、恐らく気温が２度低かったので、昨日よりスピードを出したのに体重減は小さかった。天気予報によると、明日の気温は、昨日より高くなるということなので、今日程度のスピードを出せば、もう少し大きい体重減を出せるのではないか。
試行錯誤は続く。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．１ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２８．９％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．３％
終了後の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２８．７％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．６％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分２７秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分３３秒で通過（時速５．１９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分５４秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２４分４８秒で通過（時速４．８４ｋｍ／ｈ）
往路２５００？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２５００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１７分５４秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２３分４２秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分０３秒 （時速４．９９ｋｍ／ｈ
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