思いのほか気温１９度でも、０．７ｋｇ減。入浴後は５４．３ｋｇ 試行錯誤 その３ [健康]
今日は、三連続ウォーキングとなる。しかし、速足ウォーキングではないので、朝起きても、足腰がガタガタというようには疲れていなかった。まあ、ここまでは、ゆったりスタスタウォーキングの狙い通りだ。
今日の開始前の体重は６５．８キロで、昨日の入浴後よりは、１．３キロ増加したので、昨夜の予測通りである。これで、またしても昨日の開始前の体重よりは、０．１キロだが小さくなった。まあ、０．１キロずつだが、漸減で、減量していくというかたちではある。
今日は、昨日より暖かいので、ゆったりでも少しスピードを上げてみて、昨日はスピードが出ても気温が低かったので体重減が小さくなったのかどうか、確かめてみたいと思う。
試行錯誤の連続である。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは昨日と同じ程度のスピードにしようと思ったが、少し遅くなったが、終了後の体重減は、０．７キロだった。まあ、昨日の体重減よりは、０．１キロ大きいだけで、これでは、気温が高くなっても、体重減はそれほど大きくはならなかったということである。どうしたことか。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、これは、昨日と同じ減量幅で、上出来である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は６４．３キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．２キロ小さくなった。ウォーキングの減量幅では、昨日より０．１キロ大きくなり、開始前の体重は昨日より０．１キロ小さくなり、入浴の減量幅が昨日と同じなので、トータルで昨日入浴後の体重より０．２キロ小さくなった。
まあ、これで、明日は休養日なので、入浴前の体重はできるだけ小さく出てほしいが、どうだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、清美１個と最中アイスを１個食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日と同じ体重増加要因だが、今日は昨日より落とした体重は大きいのでリバウンドも少し大きくなると思われるので、１．４キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、昨日は、スピードを上げたが減量幅が小さかったので、今日は、その原因を確かめようと、スピードは昨日と同じ程度に速くした。往路では、ほぼ時速５キロ台前半だったので、まあまあではないか。
復路では、向かい風になったので、少しスピードが落ちたが、それでも、ギリギリ時速５キロ台は維持できたので、これも、復路としては、まあまあだ。
しかし、スピードを上げても、体重減が大きくならないのは、どうしてか。
ここで、ウォーキングを始めた当初、名前は忘れたが或るウェブサイトで、ウォーキングは「速く歩けばそれだけ体重が落ちるというものではない」と書いてあったことを思い出す。スピードを速くすれば体重が落ちるというものではないということだ。
まあ、この指摘は、これまでの速足ウォーキングで体重減を計ってきたことには当てはまらないようだが、昨日今日の、スピードを上げても体重減が大きくならないことには当てはまる。
明日一日休養日を挟んで、明後日から、また、確かめてみよう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分２７秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２３分４８秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路２５５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２５５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０６分３３秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１２分２７秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３０秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ
今日の開始前の体重は６５．８キロで、昨日の入浴後よりは、１．３キロ増加したので、昨夜の予測通りである。これで、またしても昨日の開始前の体重よりは、０．１キロだが小さくなった。まあ、０．１キロずつだが、漸減で、減量していくというかたちではある。
今日は、昨日より暖かいので、ゆったりでも少しスピードを上げてみて、昨日はスピードが出ても気温が低かったので体重減が小さくなったのかどうか、確かめてみたいと思う。
試行錯誤の連続である。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではやや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは昨日と同じ程度のスピードにしようと思ったが、少し遅くなったが、終了後の体重減は、０．７キロだった。まあ、昨日の体重減よりは、０．１キロ大きいだけで、これでは、気温が高くなっても、体重減はそれほど大きくはならなかったということである。どうしたことか。
そこで入浴だが、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロあったので、これは、昨日と同じ減量幅で、上出来である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになり、入浴後の体重は６４．３キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．２キロ小さくなった。ウォーキングの減量幅では、昨日より０．１キロ大きくなり、開始前の体重は昨日より０．１キロ小さくなり、入浴の減量幅が昨日と同じなので、トータルで昨日入浴後の体重より０．２キロ小さくなった。
まあ、これで、明日は休養日なので、入浴前の体重はできるだけ小さく出てほしいが、どうだろう。
そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、清美１個と最中アイスを１個食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、昨日と同じ体重増加要因だが、今日は昨日より落とした体重は大きいのでリバウンドも少し大きくなると思われるので、１．４キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ウォーキングの方は、昨日は、スピードを上げたが減量幅が小さかったので、今日は、その原因を確かめようと、スピードは昨日と同じ程度に速くした。往路では、ほぼ時速５キロ台前半だったので、まあまあではないか。
復路では、向かい風になったので、少しスピードが落ちたが、それでも、ギリギリ時速５キロ台は維持できたので、これも、復路としては、まあまあだ。
しかし、スピードを上げても、体重減が大きくならないのは、どうしてか。
ここで、ウォーキングを始めた当初、名前は忘れたが或るウェブサイトで、ウォーキングは「速く歩けばそれだけ体重が落ちるというものではない」と書いてあったことを思い出す。スピードを速くすれば体重が落ちるというものではないということだ。
まあ、この指摘は、これまでの速足ウォーキングで体重減を計ってきたことには当てはまらないようだが、昨日今日の、スピードを上げても体重減が大きくならないことには当てはまる。
明日一日休養日を挟んで、明後日から、また、確かめてみよう。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．５（やや高い） 基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２４．０ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．８％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや大きい） 基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．８ 体年齢 ５９歳
全身皮下脂肪率 １６．７％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．４％
両腕骨格筋率 ３５．４％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや大きい） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５８歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．５％ 両脚骨格筋率 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分４５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １１分２７秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２３分４８秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路２５５０？ｍポイント ３０分００秒 （時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の３０００ｍポイントを 分 秒
往路の２５５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０６分３３秒で通過（時速５．０４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１２分２７秒で通過（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速５．０８ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３０分３０秒 （時速５．０２ｋｍ／ｈ
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