気温１９度で風はやや強かったが、少し頑張り、１．０ｋｇ減。入浴後は６３．２ｋｇ

　今日は、ゆったりスタスタウォーキングの、二日目である。昨日の天気予報では、風は治まって穏やかな日になろとのことであったが、今日になってみると、昨日のように風は強い。まあ、昨日よりは少し暖かいので、何とかなるとは思うが、風は嫌だ。

　開始前の体重は６５．１キロで、昨日の入浴後より、１．４キロ増加した。昨夜の予測では、「１．３キロ前後の増加」としておいたので、その「後」の方が出た形だ。昨日の開始前よりは０．１キロ小さくなっている。まあ、増加するよりはいいが、０１キロ減というのは、少し寂しい。
　したがって、水準としては、このところでは低く出ているが、もう少し明日の開始前の体重は小さく出てほしいので、昨日の「ゆったりスタスタウォーキング」よりは、少し速く歩きたい。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれなりに高い表示で、風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは少し頑張ったので、終了後の体重減は、１．０キロあった。まあ、昨日よりは、少し大きく落としたいと思っていたので、思惑通りに落ちてくれた。
　そこで入浴だが、湯温は４３度に設定したが、今日は昨日よりさらに熱く（＊）なったので、入浴時間は９分間で切り上げたところ、体重減は０．９キロあったので、これは上出来だった。いつもは、１０分間で０．７～８キロ減なので、それより短い時間でより大きく落ちたからだ。
　＊給湯器のご機嫌次第で熱くなったりぬるくなったりする。
　
　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、入浴後の体重は６３．２キロとなった。６３キロ台序盤に収まったので、明日の開始前の体重は、６４キロ台に収まる可能性が大きい。

　そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ネーブルオレンジ１個と最中アイスを１個食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだので、これは、これまでと同じ程度の体重増加要因で、ウォーキングと入浴で落とした体重が昨日より大きいので、リバウンドも少し大きくなると思われるので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ後半のどのあたりに収まるかに注目だ。

　ウォーキングの方は、今日も風がやや強くて困ったものだ。今日は、昨日よりは少し大きく落としたいので、昨日より少し速く歩こうとしたが、序盤第一区間目では昨日より少し遅くなってしまったので、第二区間では少し頑張り、速くなって、その後は、順々に昨日より少し速く歩けたので、最終的には、昨日より５０メートルほど長い到達点となった。「５０メートルほど」というのは、目分量だ。
　復路では、向かい風となったし、往路の疲労も出たのか、少し遅くなってしまって、二区間以外では、時速５キロ台前半になってしまったが、まあ、復路としてはそれなりに好い方だろう。

　今日は、昨日より少し大きく落としたいと思っていてが、ゆったりスタスタウォーキングでも入浴でも、少し大きく落とせたので、後は、明日の開始前までに、リバウンドが大きくならないことを期待するのみだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．９％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや大きい）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．０％
　両腕骨格筋率 　 ３５．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４５．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２１．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２１．５％
　全身骨格筋率　　２８．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２１．９％
　両腕骨格筋率 　 ３５．２％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４５．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３３秒で通過（時速５．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分３９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒　　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１９分２７秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分１５秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３１分２４秒　　　（時速５．４６ｋｍ／ｈ）